夏天是女性展現身材的時候，為了完美的身材，很多女性就會開始要減肥，一說到減肥很多人的第一反應就是控制飲食或節食，導緻很多時間都在饑餓中度過。節食減肥是會有一定的效果，但是給我們身體也會帶來一定的影響，很容易造成胃萎縮。

如今很多很多女性都選擇晚上不吃飯，被稱之為“過午不食”減肥法，但是這樣的減肥方法科學嗎？

“過午不食”并非科學。

在午餐過後如果不再繼續進食，會使我們的身體有将近13小時内是出于空腹狀态；胃裡的食物消化完後，多餘的消化液就會開始腐蝕胃壁，長此以往确實很傷胃，并且容易導緻胃潰瘍，對腸胃功能造成損傷；所以，專家建議不要采用“過午不食”的方式減肥，流行并非是正确，為了身體健康還是不要太“任性”。

還有市面上宣傳的減肥茶、減肥藥或一些流傳方法都不一定科學，希望減肥的女性朋友不要盲目的跟風。為了自己的身體健康，還是得吃晚餐，不過可以在食材上得以控制，不但不會帶來脂肪，反而還利于減肥哦！推薦選用以下食譜：

周一晚上：小米南瓜粥一小碗，一個蘋果，2片醬牛肉

周二晚上：山藥紫薯粥一小碗，一個桃子，一杯酸奶

周三晚上：一個蒸玉米，一杯酸奶，一個猕猴桃

周四晚上：一個蒸紅薯，酸奶一杯，一個橙子

周五晚上：小米紅豆粥一小碗，一碟涼拌黃瓜 西紅柿 心裡美蘿蔔

周六晚上：一杯豆漿，一個蒸芋頭，一個橘子

周日晚上：一碗雞蛋紫菜西紅柿湯，一個蒸土豆

一食譜，大多數都是采用粗糧 果蔬。這裡就為大家介紹一下這一食譜有何好處。

其中所食用的食物熱量都較低，所以帶來的脂肪也就會很少。并且這些果蔬、粗糧能夠給人體補充重要的營養素——膳食纖維，它是腸道的得力助手。

足量的膳食纖維可以加快腸道蠕動，促進有益菌群增殖，加快消化吸收，淨化腸道環境，促進對脂肪的分解，減少腸道中毒素、垃圾的堆積，利于排洩。不但能夠控制體重逐漸減輕，腸道内毒素消失了，臉上色斑、痘痘，還有口臭等多種問題都能解決。最重要的還可以解決便秘，效果非常好。

這一肥食譜，可以歸功于“膳食纖維”。如今人們經常出現便秘、肥胖等問題，都與缺乏膳食纖維有着很大聯系，食物加工精細、貪戀肉食，導緻現在飲食膳食纖維嚴重不足。所以補充膳食纖維就顯得非常重要了。

不過僅通過飲食補充也是不足的，根據食物帶來的營養不同以及人體吸收的差異，就造成食補效果較差。建議選用現代醫學研制膳食纖維補充劑，就比如在《醫學新知》所提到的都潤堂膳食纖維，采用山楂麥芽萃取高純度膳食纖維成分，補充更加充分，人體獲取更加簡單方便。

患者在使用2-4天就會獲得明顯的調理效果，且臨床适用于肥胖、便秘、色斑痘痘等病症。食藥局審核審批，擁有“315誠信企業”殊榮，值得信賴。如今已在淘上線，獲取方便。

以上是介紹的健康減肥方法，希望大家能夠以健康科學的方式減肥，如果在減肥過程中出現什麼身體上的不适，還是要及時就醫，以免出現健康問題，引起嚴重病症。

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