孕期真心不易，準媽媽除了負重生活以外，還要承受很多意想不到的疼痛，而且冬天尤其明顯，你知道這是為什麼嗎？

孕期缺鈣的4大痛點

一到冬天，疼痛接踵而來，很多準媽媽以為是自然現象，然而事實并非如此，孕期的很多疼，都和一個元素相關，那就是鈣！胎寶寶發育所需要的鈣全部來源于母體，所以懷孕期間，準媽媽體内現存的鈣有相當一部分要進入寶寶體内。一旦鈣攝入不足，疼痛便不期而至了。

1、牙齒松動。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

2、小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可能出現，往往在夜間容易發生。抽筋很有可能是缺鈣造成的，所以準媽媽看到這樣的信号，一定要小心了！

準媽媽分階補鈣法

• 孕早期：每天800毫克鈣

準媽媽在孕早期鈣的适宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各組織器官形成時期，胚胎生長速度非常緩慢，這時，準媽媽鈣的需求量與正常人大緻相同，因此不需要特别補鈣。保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物。

• 孕中期：每天1000毫克鈣

通常而言，準媽媽應該從懷孕4個月時開始考慮補鈣問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持。準媽媽要更加注意合理搭配飲食，多進食水分豐富的蔬菜水果，适當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量。同時，适當進行外源性補充（即吃鈣片），每天的鈣适宜攝入量是1000毫克。

• 孕中期：每天1200毫克鈣

從懷孕7個月，進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度加快，這時候，胎兒需要大量鈣質，你每天需要攝入1200毫克鈣。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，盡量避開上午10點至下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

小心！妨礙補鈣的破壞事件大集合

• 吃太多澀味蔬菜！×

懷孕後，很多準媽媽開始注意多吃蔬菜、水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合，形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議準媽媽每天吃蔬菜、水果約500克即可。

• 大米不泡直接焖飯！×

大米中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，産生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，準媽媽可先将大米用适量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶将大部分植酸分解；而發酵後的面食分泌出植酸酶，也能将面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

• 與碳酸飲料、咖啡、漢堡包常做伴！×

正常情況下，人體内的鈣∶磷比是2∶1，然而，如果準媽媽過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比高達1∶10甚至1∶20，這樣，過多的磷會把體内的鈣“趕”出體外，長此以往，造成缺鈣現象。

• 炒菜鹽太多！×

因為鹽中含有鈉，而腎髒每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。 既影響身體對鈣的吸收，又可能導緻人體骨骼中鈣的流失。

• 油膩食物不離口！×

準媽媽要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。因為，脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，降低鈣的吸收率。

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