不知從何開始有了8小時的睡眠觀念，科學家指出，成年人每日至少保證8小時的睡眠時間才能更好地完成工作和學習，讓身體恢複更多的體力和精力，睡眠不足或經常熬夜嚴重影響身體健康也會使人們的身體素質變得越來越差，逐漸呈現亞健康的狀态。

雖說早睡早起有益健康，起得太早真的對身體有益嗎？不妨聽聽專業人士的回答。

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為啥說“早起毀一天”？

牛津大學研究生物學和人類睡眠學家伍爾夫曾這樣說過：隻有一個人的身體，在得到充分放松和休息的情況下，才算是最佳睡眠時長，身體的舒适感會随着睡眠，時間不斷變化。

他認為早睡早起的理念并不适合所有人，年輕人的睡眠時間長，喜歡睡懶覺，而老年人則會早早起床晨練，如果你仔細觀察就會發現，每天天不亮，公園裡總會聚集許多前來運動健身的老年人，他們并不是不想睡覺，而是根本睡不着。

如果，前一天晚上睡得太晚，提前起床，身體會出現睡不着的表現，嚴重降低工作和學習的效率，整日瞌睡連連，精神萎靡，身體疲憊不堪，做任何事都提不起精神。

過早起床還會使内髒器官排毒解毒的能力提前結束，導緻大量毒素堆積在體内，影響胰島素的分泌量，誘發高血糖，影響血液流動速度，使大腦出現缺血缺氧的表現，以此形成惡性循環，嚴重降低人體的睡眠質量。

由此得出結論，提前起床，我真的不是一件好事，隻有控制在合理的時間範圍内，更有助身體健康。

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早上幾點起床最合适？最好别早于這個時間

人體的每個器官，每個組織運行和排毒的時間及方式存在着一定的差異，具體情況如下：

下午1~3點，是小腸運行的時間，1點前吃完午飯有益腸道蠕動消化，提高腸胃功能。

下午3~5點，是膀胱運行的時間，此時是膀胱經最充足最旺盛的時間，這一時間段内喝水能夠提高腎髒和膀胱的功能，有效預防體内炎症的發生。

傍晚5~7點，是腎髒運行的時間，這一時間段内少吃辛辣刺激性的食物，多喝水能夠減輕腎髒的負擔和壓力，沖刷尿道，預防泌尿系統炎症。

傍晚7~9點：是心髒運行的時間，心髒作為身體中非常重要的器官，心髒一旦停止跳動，也将意味着生命的結束，此時不妨靜下來，少劇烈運動，有助心髒泵血，輸送血液和營養物質。

深夜9~11點：是三焦經運行的時間，此時休息有助身體健康。

深夜9~1點，是膽經運行的時間，9點前，提前進入睡眠狀态，能夠增強感到造血功能提高骨髓活性。

淩晨1~3點：是肝髒運行的時間，肝髒是身體中最大的代謝解毒器官，具有排毒解毒的功效，淩晨1~3點，未能進入睡眠狀态，會使體内毒素垃圾越堆越多，影響身體健康，誘發肝髒病變。

次日3~5點：是肺部運行的時間，肺部作為呼吸循環的重要器官，幫助人體吸入氧氣，呼出二氧化碳，維持正常生理循環和氣體交換，中醫認為：人體起床的時間最好不要超過5點，否則會影響肺功能，使肺組織活力下降。

清晨5~8點，是腸道運行的時間，此時吃早餐更有助于消化和吸收。

綜上所述：人的最佳起床時間應在5點以後，6~7點鐘是最合适的，吃早餐的最佳時間是7~8點鐘，不妨自測看看，自己是否符合标準呢？

03

如何提高睡眠質量？

（1）運動

睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了，适當的運動有利于很好地入睡，延長深睡眠的時間，恢複體力和精力。

（2）不要喝咖啡和濃茶

睡前2~3小時最好不要喝咖啡和濃茶，選擇溫牛奶即可，有助提高睡眠質量。

咖啡和濃茶中含有的咖啡因會刺激中樞神經系統分泌興奮的多巴胺，抑制睡眠中樞，使人出現失眠多夢心情煩躁的問題，嚴重降低睡眠質量。

（3）避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀态，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，也會影響睡眠質量。

放平心态，即便睡不着也要平躺在床上閉上眼睛，緩和身體的疲憊感，放松精神，幫你盡快進入睡眠狀态。

（4）多泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行，泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀态中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

堅持泡腳還能促進全身的血液流動，有效預防大腦缺血缺氧的問題，緩解下肢靜脈曲張的發生，放松筋骨，延長深睡眠的時間。

（5）晚飯不要吃得太飽

想要提高睡眠質量，一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，适量就好。

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