晨練瑜伽教程-tft每日頭條

晨練瑜伽教程

生活更新时间:2025-06-09 22:44:58

俗話說：一天之計在于晨，當日出東方時，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜的身體，讓它帶給你活力滿滿的一整天。

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）1

分享一套銜接順暢的Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！

動作1-2、

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）2

山式站立，雙腳分開一腿長距離
呼氣，收核心，身體折髋向前屈
吸氣，左手放在胸腔正下方
呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向右側
右手向上，吸氣，右手穿過左側腋窩
重複練習8-10次後，換另外一側

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）3

保持在雙角背部伸展式
雙腳踩實墊面，雙手環抱後腦勺
呼氣，收緊核心，身體向後向下
臀部和腳跟一條線，動态練習8-10次

動作3、

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）4

下犬式進入，右腿向前一步屈膝踩地
左膝落地腳尖回勾，吸氣，左手點地
呼氣，胸腔扭轉向右側，右手伸直向上
吸氣，脊柱延展，右手呈拉弓姿勢
重複流動8-10次後，換另外一側

動作4、

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）5

從上一動作退出，身體側蹲向右側
進入側蹲式，吸氣，左臀部落地
右腿屈膝向前落地，左腿伸直
呼氣，收緊核心，身體前屈向下
重複練習8-10次後，換另外一側

動作5-6、

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）6

雙膝交疊盤坐，進入牛面式
右腿屈膝在上，吸氣，身體重心向前
呼氣，收緊核心，臀部向後坐
腳背貼地，重複練習8-10次

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）7

保持上一動作的基礎
吸氣，雙手、脊柱向上延展
呼氣，收緊核心，身體向右側屈
右小臂撐地，左手伸展過頭頂
臀部壓實墊面，重複練習8-10次
動作5-6換另外一側練習

動作7-9、

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）8

下犬式進入，呼氣，收緊核心
身體重心向前移動，脊柱脈動
進入斜闆式，收緊肋骨、雙膝跪地

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）9

吸氣，屈手肘，胸腔、下巴點地
進入八體投地式，呼氣，收緊核心
胸腔打開向上推高，腳背貼地
進入眼鏡蛇式，雙肩後展

晨練瑜伽教程（超好用的一套晨練流瑜伽Flow）10

呼氣，手推地，臀部向後向上
還原下犬式，大腿前側往後推
動作7-9重複練習5-8次

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