你是否發現自己總是用“太忙了”來回答很多事情。例如，朋友約你出去旅遊，你說工作太忙了，沒有時間；領導問你這個項目為什麼完成得不盡如人意，你說家裡有事太忙了，沒來得及跟進；父母隻是想讓你回家吃一頓飯，談談心，你又說朋友有事需要你，太忙了.......

我們如此地忙碌，最後得到的結果是什麼呢？是沒有顧得上陪伴家人，沒有時間與朋友好好相聚，工作進展也不如别人。那些曾經做好的一個個計劃，都沒能完成。生活好似一地雞毛，忙，卻說不清自己忙在哪裡？

那麼，我們該怎樣做才能擺脫這種“忙”呢？

在《21天告别低效人生-徹底擺脫拖延的超實用指南》一書中，作者邁克爾·麥金托什用通俗易懂的語言為大家解讀了11種思維技巧，并提供了一個21天告别低效人生的計劃模闆，以幫助我們結束生活中自毀性拖延習慣，進而開啟全新的人生。

作者邁克爾·麥金托什是一名作家、企業家、教練、思想領袖和遊戲改革者的導師。他曾經跟他人一起創立了喚醒學院、超級英雄訓練營等多家成功的公司。他幫助了許多企業二代領導人釋放自身的天賦能力，提升他們在社會上的影響力，從而讓其不會受到拖延、壓力的困擾。

接下來，我們一起跟着邁克爾的腳步走進這本書，了解造成拖延的原因，學習擺脫無效忙碌，提高自己生活品質的方法。

放棄完美主義，“最好”是“好”的敵人

在生活中，我們總是以完美來要求自己做到極緻。比如，寫不出一個完美的開頭，一篇文章就無法繼續寫下去；說不了一口流利的英語，就再也不繼續練習口語；考試考不到一個完美的成績，就對這個學科失去了學習的動力。

其實，追求完美原本是一件好事，但過于追求完美就會磨掉你的熱情和耐心，讓人做事拖延，毫無進展。

舉一個例子，你為了減重培養一個新的運動習慣時，其中某一天中斷了，你就沒有繼續堅持這個習慣的欲望了，因為感覺這個習慣已經被破壞了。慢慢地，你就失去了堅持運動的動力，而減重計劃就這樣被無限期地擱置。

背負着完美主義的包袱，像是一種無形的壓力，時刻用最高的要求去鞭笞自己。想要追求完美，卻被完美所累。

那我們該如何放棄完美主義呢？

作者認為，隻要我們追求卓越，把一件事情在現有的基礎上做到更好，而不是執着于追求最好，就可以放棄這個觀念。

追求完美，會讓你容易裹足不前；追求卓越，會讓你持續成長。

衆所周知，香港歌星鄭秀文是一名完美主義者。從出道到巅峰，每天“怕不紅，怕到要死”，所以她逼着自己一路向前，為完美拼到耗損身體。

她為了讓自己的身材更好，可以多年不吃米飯，有時幾天隻吃一個蘋果。雖然她因此走上了事業的巅峰，但她的精神狀态卻每況愈下，最後不得不暫停了兩年的演藝活動。

所以，如果你不是從事需要使用手術刀之類的精密型工作，那就要學會放棄完美主義。因為比起追求完美，我們更應該追求卓越。

追求卓越，是一種人生的态度，也是一種境界。它會讓你不再懼怕失敗、專注于當下的體驗和感受過程，從而使你突破自我，讓自己的人生閃閃發光。

正視抗拒心理，專注自己能做的事

斯蒂芬·普萊斯菲爾德說：“抗拒心理是看不見、摸不着、聽不見、聞不到，但是可以感覺到的。抗拒的目标是轉移我們的注意力，阻止我們做任何事情。”

什麼是抗拒心理？簡單地說，它是指當我們需要去完成某件事情，在一開始或者在進展到某一個階段時，對這件事産生抵觸。

作者指出，抗拒心理每個人都有，有可能是對事情的抗拒，也有可能是對某些人的抗拒。比如，很多人明明知道學習是一件很重要的事情，卻仍然不願意對它提起興趣。

另外，作者也提到大多數人無法立刻意識到自己的抗拒心理出現。他們更傾向于把自己對一件事情的排斥歸因到事情本身或者他人對自己的不利影響上。

那麼，如何做才能擺脫抗拒心理呢？

作者建議，我們保持對自己的清醒認知，了解自己的内心，思考做每件事的價值。

谷愛淩就是一個對自己保持清醒認知，專注于做“正事”的人。在女子自由式滑雪坡面障礙技巧決賽中，她的第一跳就獲得69.9的高分，第二跳卻失誤重重摔在雪地上。

看到這個場景，很多人都擔心谷愛淩會因此影響心态。但她無視外界對她的評論，集中精力在比賽上，最後成功摘得這個項目的銀牌。

谷愛淩仿佛永遠知道在什麼時候應該做什麼事情，她從來不會把精力浪費在對自己毫無幫助的事情上。她的信念很清晰，那就是無論發生什麼事情都不重要，我隻要繼續完成我應該完成的事情就好。

對待生活的成熟态度就是做正确的事，即便當時覺得很難或感覺不好。隻要能做到正确面對并克服内心産生的抗拒感，我們都能更專注、更自在地對待每一件事情和生活本身。

拒絕恐懼感，大多數的恐懼是不真實的

《哈利波特》中盧平曾經對讓博格特變成攝魂怪的哈利說，“你所恐懼的，是恐懼本身。”

作者在書中講到恐懼的三種類型，分别是真實、理性的恐懼；有意識的非理性恐懼；無意識的非理性恐懼。

他指出我們多關注那些真實且理性的恐懼是明智的，比如要被車撞時，恐懼可以将你從馬路中間推開。

然而，他也提到恐懼還會在不需要的時候出現，這就是“無意識的非理性恐懼”。這種恐懼感并不受我們的意志支配，它會影響人的判斷能力和最終選擇，而且很多人都不能及時發現它的存在。

美劇《破産姐妹》中卡洛琳意識到麥克斯自制的小蛋糕商機後，為了宣傳這個小蛋糕，她把麥克斯的名字寫在餐廳的黑闆上，麥克斯對此感到非常生氣。也就在這個時候，卡洛琳從麥克斯的過激反應中看出了麥克斯對成功的恐懼。

然後，她對麥克斯說：“或許因為沒人相信過你和你的夢想，所以你才無法想象，這個蛋糕事業會有實現的一天。”

人和動物一樣都有趨利避害的本能。恐懼感會讓我們産生抗拒心理，下意識地想逃避。而逃避的方式，就是我們把精力花費在對自己沒有任何價值的事情上，例如像麥克斯那樣，毫無道理地指責卡洛琳不應該宣傳小蛋糕時提到她的名字。這也是“無效忙碌”的一種表現。

“無效忙碌”指的是忙碌于無意義的事情中拖延去做應該做的事情。但是，這樣行為隻會讓我們錯失發揮自己潛能的機會。

其實，我們無法對沒有發生的事情做出任何預見和評判。所以，當我們對一些人或事物有了恐懼的時候，可以先讓自己思考一下：問問自己為什麼會害怕？隻有找到讓你恐懼的根源，這樣你才能走出戰勝恐懼的第一步，才能避免浪費精力在不重要的事情上。

停止自我懷疑，你遠比你想象的更有潛力

你是否有這樣的心理：“我覺得我永遠都不可能促成這筆交易”，或者“我會在大家面前讓自己難堪”這些會讓你産生悲傷恐懼的各種情緒。

如果你不小心被這些情緒影響到你的表現，後果就是你把對自己的自我懷疑變成自我實現的預言。

例如，如果你懷疑自己是否配得上更高的價值，你可能會在要求加薪時失言。你可能會不經意地向老闆發出信号，說你并不認為自己值得拿更高的薪水。

為什麼會出現這種心理呢？作者覺得之所以會出現這種情況，源自我們對自己認知的不清晰。而這種不清晰的認知，會讓我們用錯誤的方式去應對自己所獲得的成功。這種不良應對方式，被稱作“冒充者綜合症”。

換句話說，人們往往會認為自己的成就是靠其他東西。例如是靠運氣得來的，而不是因為自己的能力，然後便會覺得自己配不上自己獲得的稱贊或成就。

記得曾經看過一個新聞，講的是一名來自襄陽的農民工範雨素因一篇十幾萬字的自傳小說而一夜爆紅。這篇文章火了之後，有兩個出版社聯系範雨素，找她出書。

然而，範雨素卻專門抽出了一天時間接待來訪者，說自己不靠寫文章謀生，她覺得這一次爆紅隻是一次偶然事件。她沒有認為自己紅了，也不明白為什麼會有出版社找她出書，更不知道自己寫的東西好在哪裡。

随後，範雨素為躲避媒體及來訪者的“騷擾”，躲到了附近深山的古廟裡，并說自己“有社交恐懼症，已轉成恐懼症了”。這就是典型的“冒充者綜合症”。從那以後，我們再也沒有聽到範雨素的消息了。

其實，想要克服這種心理，方法也不難。作者認為，我們隻需要建立起對自己的真實認識和信心，以及對自己能力邊界的準确認知，就可以輕松應對自我懷疑的情況。

一個人的外在條件和内在人格是難以割裂的，隻有先找到真實的自己，與内在和外在的自我達到和解，才能真正接納他人的誇贊。

戰勝拖延症的方法很簡單，那就是正确識别心理因素給我們的影響并克服它們。

想要緩解無效忙碌的情況也很簡單，對應的解決方案就是：“少”。少，意味着更專注，而專注背後意味着有取舍，取舍背後是深度的思考。

隻要突破了自己内心的阻礙，自然就會有很多思考和感悟，從而形成自己做事的底層原理，同時整個人也會變得更有自信。

所以，不如試着，将自己的人生做個減法。

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