很多人會有這樣的疑問，為什麼我跟别人吃的一樣，練的也一樣，但效果就是不如人家呢？
那這裡就有必要判斷一下自己的身體狀态，看看自己屬于哪種胚型，因為不同胚型的人肌肉和脂肪的增長速度和囤積部位都是不一樣的。
換句話說，就是胚型會從一定程度上影響我們增肌減脂的難度，我們也需要根據自己的胚型來制定更有針對性的訓練計劃。
胚型理論是一個叫做William Hebert Sheldon的心理學家在1940年提出來的，起初是為了研究不同體型的人是否和某種類型的性格、暴力傾向有關聯，後來這套理論也被廣泛應用在運動健身等領域。
根據胚型理論，人的體型大緻可以分為三種：内胚型、中胚型和外胚型。
内胚型的人體型厚實，容易增重，不容易減重，肌肉量多，同時脂肪也很多。
特征為腿短脖子粗，肚大腰圓，骨架子也大。這種類型的人新陳代謝速度較慢，容易儲存脂肪。
中胚型的人體型勻稱，身材結實，肩寬腰細。
體内的肌肉量多，脂肪含量少，看起來精壯精壯的，也是傳說中的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材。這類型的人容易增加肌肉，不太容易儲存脂肪。
外胚型的人四肢修長，體脂水平低，肌肉量少，身材看起來比較苗條。
這種類型的人既不容易儲存脂肪，也不容易長肌肉。
現實中并沒有人完全屬于某一種胚型，一般情況下，都是以某種胚型為主，同時混合着其他胚型。
但我們可以通過一些簡單的問題，來大緻判斷自己主要屬于哪種胚型。回答問題時，記得記錄自己一共有幾個A、幾個B以及幾個C哦。
你隻需要統計各個選項的數量，就可以判斷出自己更偏向于哪種胚型。A選項代表内胚型，B選項代表中胚型，C選項代表外胚型。
假如你有5個A，1個B，1個C，那就偏向于内胚型。
不同胚型的人怎麼練？雖然胚型是天生的，但并不是一成不變的。
中胚型的人可能會更容易得到自己想要的身材，但其他胚型的人也可以通過選擇适合自己的訓練計劃，付出更多的努力，最終獲得理想的身材。
接下來，我們就來看看不同胚型的人，應該搭配怎樣的訓練才能達到最好的效果？
内胚型身材的朋友因為消化吸收能力非常強，所以随便吃一點點，吸收率就比外胚型高很多。TA們大多身材圓潤，體脂率也比一般人要高，肌肉含量相對較低。
針對内胚型的訓練策略就是增加肌肉含量，從而提高基礎代謝，然後再通過長時間的有氧消耗大量脂肪。
訓練頻率也盡量高一點，每周不少于3次。每次訓練應包含1小時的力量訓練以及30分鐘以上的有氧訓練，包括遊泳、橢圓機、自行車等低強度的運動。
等到體重基數沒那麼大，運動風險也下降了之後，可以嘗試跳繩、跑步等較高強度的有氧運動，系統化的心肺訓練也建議加到每周的訓練之中。
中胚型身材的朋友由于體内的脂肪含量本身就偏少，所以不太建議經常做高強度的有氧訓練，還是以力量訓練為主。
如果想要肌肉線條更明顯一些呢，也可以加入一些有氧訓練。但是最好和力量訓練拉開一段比較長的時間，比如早上做有氧，下午或者晚上單獨做一個小時的力量訓練。
外胚型的人由于新陳代謝較高，所以不容易增加體重，肌肉量可能偏低或者一般，可以通過無氧訓練改善。
建議以力量訓練為主，選擇有點吃力但能堅持的重量，每組8-12次力竭甚至更少，隻有給予肌肉足夠的刺激，才能促進肌肉的生長。
每一次訓練，能做全程就盡量不要做半程了，能做5組就不要隻做3組。每個動作速度要慢，做到位了做充分了，動作要有節奏，不要全靠甩。
組間休息也要盡可能短一些，避免出現訓練3分鐘休息2分鐘這種情況。間歇時間太長，好不容易找到的肌肉感覺又沒了，肌肉也松懈掉了。
外胚型的女生一般都是小細胳膊，并且胸不大，但是腿一般會比較粗。照鏡子的時候，外胚型的女生可能會發現自己屁股很大，腿很粗。
但其實她們的屁股并不大，主要是因為她們上半身不容易堆積脂肪，才會有這樣的視覺效果。
如果你是外胚型身材的女生，你的主要訓練方向應該是讓自己的小腹不要囤積過多的脂肪，然後把臀部練翹一點就ok了。
L兔今天的分享就到這裡啦，如果你覺得這篇文章對你有幫助的話，麻煩幫忙點個zan哦，麼麼哒~
大家有任何關于增肌減脂或者訓練計劃方面的問題，都可以留言告訴我，我都會逐一進行解答的~那咱們就下篇幹貨文再見啦！
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