最近因為疫情，居家至今已接近40天了，沒有怨天尤人，調整好自己的狀态，看看書，辦辦公，保持每一天的成長。如果問這次居家期間最大的成就是什麼，對我來說應該是體重減了10多斤，接下來我和大家分享一下此間過程，給正在減肥或考慮減肥的姐妹們、弟兄們一個參考。

先說一下我的情況，我人不矮，有170CM，從小就沒怎麼瘦過，高考後一度達到140多斤。進大學後一方面住宿在外的鍛煉、一方面對漂亮身材的向往，把體重壓回了120多，這可能是我人生的巅峰了。不要看120多斤在女孩子裡很重，但是畢竟170多高，鎖骨、腰都很清晰。就這樣一直保持到懷孕前。懷孕後、産前一度達到了180斤，生産後還有140斤，月子後130斤，但是整個人就是腫的，白嫩白嫩的那種。後來因為有一段很不開心的日子，整個人腫得非常厲害，現在回想就是大腿看上去像象腿一樣，但是體重也就140斤那樣混着，直到後來事情明朗了，但是心事比較重，吃不下飯，掉回130斤。

後來在工作崗位上有了兩次比較大的變動，就是離開了舒适區，重新開始新的工種，每次都是不想幹了，但是歲數和面子放在那裡，不想灰溜溜地走，就咬咬牙堅持下來，結果現在也做的還行，但是抵抗壓力的方式我用錯了，我完全控制不住對高熱量的向往，奶油、芝士、油炸、碳水真的讓我很快樂，所以每一次工作調整都會伴随10-20斤的體重增長，期間也做過拔罐減肥，壓回130多，整個人感覺不錯，但是随着放開吃，又有了反彈，這次之前已近3-4年沒有進行系統的減重了，體重也達到了150斤。

前面拉拉雜雜說了那麼多，可能也是很多人的不堪經曆，有點多，下面我就來說說這次的減重曆程。

本次上海疫情初始，大家都知道的就是缺菜，或者缺配送，每天早上6：00的鬧鐘把人震醒了然後瘋狂在各大APP上搶菜，然後每次也許隻能搶到不算啥菜的三瓜兩棗，由于對後面日子的不确定性及保證老人小孩營養的壓力，我每頓飯壓縮了自己的好胃口，就兩三筷子菜和着飯一起吃了，把大部分留給老人和小孩。這在上海聽上去不可思議，但是我那個時候的确是這麼想的，自己胃口一直太好，怕老人小孩吃不到東西。我3月18日開始居家的，3月31日發了個朋友圈，記錄了我減重3斤，我還配了句“吃搶來的菜會掉秤”，其實最主要是我控制了口腹欲。

午餐

午餐

之後随着疫情的發展，小區封控了，短時間都不能出家門了。但是街道陸續在發菜、單位也發了物資、小區裡開了必須物品的團購等等，我不用再每天大清早調鬧鐘起床買菜了。但是成天的在家，我真的消耗不掉吃進去的飯菜，而且這個時候我已經接受了清淡飲食，我減掉了晚上的正餐，改為咖啡和小點心。這個時候我每天的食物構成就是早餐：一個包子 一個雞蛋；午餐：有啥吃啥（但是我家夥食還是可以的），切記8分飽；下午加餐：沃柑或梨子大小的水果一個；晚餐：拿鐵 一包小餅幹（或其他小食）。這套飲食對于我現在的消耗量來說，不會讓我有很強烈的饑餓感，大概刷了20多天，到4月27日的時候，我買了刀10斤的五花肉，好大的一塊，就興趣來潮去稱了下自己體重，參照3月28日的體重，正好是30天減了4.7公斤，也就是9.4斤。

10斤五花肉長這樣

階段性成果

早餐

早餐

10斤是個關鍵點，但是每次就差這麼小幾兩。這個時候，劉耕宏開始大火，本來因為大體重保護膝蓋的原因不想跳，但是為了達到減10斤的願望，開始跟着跳熱身部分，不到30分鐘，一開始跳15分鐘、然後20分鐘、然後跳全程。現在我就來說說跳劉耕宏的體驗。跳操增加了新陳代謝，30分鐘跳不出一身汗，但是一臉汗還是有的，跳前跳後過秤會有0.25-0.3公斤的減重，這樣反複拉鋸了幾天後，到5月3日，減重的第36天，體重降到了140斤以下，減重5.7公斤，即11.4斤。這是我這階段的體重最低點。但之後一樣的飲食 跳操沒有再往下降體重，反而有了1斤左右的反彈，吃的還是那些，操也跳得腰酸背痛，但是體重還是回去了1斤。我今天（5與7日）開始不再準備跳操，然後找找原因。

晚餐咖啡 點心

晚餐咖啡 點心

以上就是我最近的減重經曆了，但是說在最後，零食我是嚴格控制的，小區裡到後來KFC、奶茶、可樂、蛋糕團的起飛，我都沒有跟，這些真的沒必要團，一方面怎加防疫風險，一方面也是控制體重的絆腳石。然後因為一直長的人高馬大，不喜歡拍照片，就不PO圖，有點小自卑，大家見諒，但是減重了肯定看上去比之前感覺好很多，最主要對身體本身來說是一個健康的提升，今年體檢我就不會再擔心有肝浸潤的可能了，包括其他小毛小病。

歡迎大家一起讨論，不正确的地方也請大家指正。

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