提高免疫力的十大營養素?我們的身體每時每刻都在經曆很多外來傷害，所以有一個強大的免疫力去對抗那些傷害，預防疾病很重要，現在小編就來說說關于提高免疫力的十大營養素?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

提高免疫力的十大營養素

我們的身體每時每刻都在經曆很多外來傷害，所以有一個強大的免疫力去對抗那些傷害，預防疾病很重要

而免疫力的高低，又與我們平時的生活習慣和飲食有很大關系

除了保持良好的生活習慣，飲食均衡，營養充足都能為免疫系統提供充足的原材料，使免疫器官功能強大，免疫細胞和免疫抗體分泌充足

而這些營養素，則是免疫系統正常運行不可或缺的！

如果我們的第一道免疫防線，呼吸道上皮細胞角化并失去纖毛，會使抵抗力降低易于感染。

維生素A有促進粘膜上皮正常分泌的功能，是第一道免疫防線黏膜分泌的抗體組成部分，因此充足的維生素A對于維護人體正常的免疫力有着重要作用。

維生素A主要存在于動物的肝髒中，如豬肝、雞肝、羊肝等；

從魚的肝髒中提取的魚肝油同樣也富含維生素A；

深色的蔬果和橙黃色蔬果中，富含的胡蘿蔔素、葉黃素也可以在體内轉化為維生素A，建議多吃這些食物

隻有鋅量充足才能正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。

而且當鋅缺乏時，還會導緻挑食、偏食，食欲不振，導緻身體營養總體攝入不足，從而降低抵抗力。

鋅主要存在于動物肉和種子類食物中

如牡蛎、魚類、瘦肉、肝髒、黃豆等。

鐵與免疫的關系也很密切，有研究表明，鐵可以促進β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，能夠促進抗體的産生

鐵還能增加中性白細胞和吞噬細胞的吞噬功能，同時也可使機體的抗感染能力增強。

最重要的是預防缺乏，避免貧血發生。

鐵的來源和鋅相似，主要來自于紅肉、肝髒、動物血，這些食物裡面的鐵是二價鐵血紅素鐵，可以直接被吸收，吸收率高

植物中的鐵是三價鐵，需要先轉化成二價鐵才能吸收，并且植物中含有的植酸草酸等成分都會阻礙鐵的吸收，因此植物中鐵的吸收利用率都較低。

但是維生素C可以幫助把三價鐵轉化成二價鐵，所以想依靠植物性食物補鐵的同時補充維生素C，也可以幫助鐵吸收

如果是貧血比較嚴重，也可以直接選擇好的鐵劑補充劑，效果也會比較好

除了以上幾種，還有很多其他如維生素B族、維生素D、維生素E、鈣、鋅等都與抵抗力相關，我們的飲食應該做到均衡營養，不能挑食偏食，避免缺乏而造成抵抗力下降。

這些營養素如果平時飲食中沒有吃夠，或者做不到飲食均衡，或者身體已經出現一些不舒服的症狀，那就建議直接購買膳食補充劑！

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