你睡覺的姿勢，是怎麼樣的？有些人喜歡側卧，有些人喜歡仰卧，小九最喜歡趴着睡。

但是，不同的睡姿，可能影響睡眠質量，而且可能對身體産生不同的影響。俗話說，左側卧睡傷心，右側卧睡傷肝，到底哪種睡姿最好呢？一起來看看吧。

一名23歲的男性，被人發現時，已經沒有生命體征。他仰卧在床上，枕邊、地闆均可見少量嘔吐物，現場充滿了酸臭味。

原來，前一日，該男子參加公司聚餐時喝了不少酒，逐漸有些喝醉了，昏睡了過去，于是同行的朋友将他帶回宿舍，平放在床上，之後回房間休息，沒想到那竟然成了最後一面。

經過屍檢，發現男子血液中的酒精濃度，達到了4.68毫克/毫升，而且眼結膜有出血點，嘴唇和指甲發紫，最終确認為酒後吸入性窒息死亡。

我們都知道醉酒後容易嘔吐，此時咽喉肌肉松弛，吞咽反射也逐漸減弱，像這個男子這樣仰卧于床上，容易讓嘔吐物反流至氣管，繼而堵塞氣管并導緻窒息身亡。

另外，醉酒後仰卧也會可能讓嘔吐物被鼻子吸入呼吸道，也會使呼吸道堵塞而窒息。所以，對于醉酒之人來說仰卧就是大忌。

一生中有三分之一的時間都是在睡覺，那我們應該采用什麼樣的睡姿，保證我們的健康生活呢？

生活中最常見的睡姿就是仰卧、左側卧、右側卧、仰卧，如何根據自身情況來進行選擇？

1、仰卧

仰卧睡姿可以讓頭頸與脊椎處于舒适狀态，幫助緩解腰背疼痛，也可以避免臉部直接接觸床上用品，有利于皮膚的清潔和放松。但是仰卧時，舌頭根部可能下墜，導緻呼吸不暢而打鼾。

仰卧睡姿尤其适合腦梗死患者，這樣不才不會影響頸部血流，降低腦梗死風險。還有肺氣腫患者也适合仰卧睡姿，同時注意仰卧睡姿時要擡高頭部，呼吸也會更順暢。

2、左側卧

傳言“左側卧睡姿傷心”，此話有理嗎？左側卧可能會讓心髒壓力增大，但并無證據可以證明左側卧睡姿會增加心髒病患病風險。

長期左側卧睡姿，可能會壓迫心髒，讓人會不自主地改變體位，從而降低睡眠質量。另外，左側卧睡姿還會壓迫面部，令嘴角、眼角産生褶皺。

通常孕婦較适合左側卧睡姿，能減輕子宮右旋并緩解子宮供血不足的問題，若孕婦有胎兒發育遲緩問題時，左側卧也可以改善供血而有助于胎兒發育成長。

3、右側卧

有人說右側卧睡姿會傷肝？其實沒這回事，并沒有證據能夠證明右側卧睡姿會傷肝。

右側卧睡姿不會壓迫心髒，不會幹擾新陳代謝和血循，不過可能會在某種程度上影響右肺工作。

右側卧睡姿對膽汁排洩有利，因而适合膽囊炎或膽結石患者，還有胃食管反流患者也可以選擇右側卧睡姿，幫助減少胃酸反流問題，以及心髒病患者，盡量選擇右側卧睡姿，避免增加心髒壓力。

4、俯卧

俯卧需要頭頸稍微偏左或偏右，容易造成肌肉緊張，甚至誘發各類慢性頸椎病，也會間接引起慢性腰部疼痛症狀。

不過對于有骨科病或者脊柱疾病的患者來說，俯卧睡姿就很合适，能幫助放松背部肌肉并減輕脊椎的牽拉、壓迫，減輕痛苦。

問題來了，那我們需要更換我們的睡姿嗎？

其實，對于大部分健康人群來說，選擇側卧或者仰卧睡都可以，選擇睡姿的最終目的是睡得好睡的香，如果一味的強迫自己選擇某種睡姿，反而可能導緻失眠問題。

在這個生活節奏超級快的現代社會，擁有一個好睡眠是多少人夢寐以求的事情！有什麼方法能夠睡得好嗎？裸睡或許能帶來新驚喜。

穿着衣服睡覺容易幹擾人體的溫度調節，從而影響睡眠節律或引起失眠，而裸睡則能讓身體更快達到較低的核心體溫，調節睡眠。

并且，裸睡讓身體高效的散熱，較低的體溫也能迫使身體消耗脂肪、糖分來取暖，可以在一定程度上幫助減肥。

除此之外，裸睡也能夠緩解緊張的情緒，并消除腹部處内髒神經的壓力，幫助改善血液循環，對失眠有一定的安撫作用。

不過也有三類人并不适合裸睡：首先是皮膚敏感的人，裸睡時直接接觸床單被褥，無法避免的螨蟲可能會引起皮膚問題。其次，消化系統或關節炎症患者，可能因為受涼，加重病情。最後，寝具清潔習慣不佳的人也不适合。

有些人從來沒有過裸睡經曆，該如何正确裸睡呢？

第一，剛開始嘗試，可以采取分級裸睡，通過逐步減少衣物，來逐漸适應。

第二，選擇舒适清潔的床上用品，注意寝具衛生。

第三，确保自己在一個私密的環境，而且注意保暖。

總的來說，睡姿也會對身體帶來一些影響，特别是上文提到的特殊人群，更要學會選擇适合自己的睡姿噢。

參考資料：

[1]《一女生睡姿不對緻脊柱側彎！睡覺究竟側卧好，還是平躺好？真相竟是…》.科普中國.2021-08-18

[2]《左側卧睡傷心？右側卧睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了》.科普中國.2021-12-14

[3]《裸睡的6個好處和2大壞處，有一個你絕對想不到！》.健康榨知機.2021-11-22

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