導語：秋天幹燥容易便秘，建議常吃4種食物，腸道通暢一身輕，安穩過秋

秋天往冬天過渡，天氣會變得越來越幹燥，很容易出現大便幹的情況，時間久了會便秘，對身體不好。因此在秋天，一定要多補充水分，勤喝水吃水果，還要在飲食上多改善，盡量以清淡為主，并且要經常吃些潤腸通便的食物，預防和緩解便秘。

秋天幹燥容易便秘，建議常吃4種食物，腸道通暢一身輕，安穩過秋！快來看看都有哪些食物？跟着做吧。

一、紅薯——紅薯小圓子湯

适量糯米粉倒進碗内，加少許溫水攪拌，揉成光滑的面團，再搓成一個個小圓子，放在一邊待用。

紅薯去皮洗淨，切成滾刀塊，倒進鍋内，加水煮到紅薯熟透。紅棗洗淨去掉棗核待用。

然後倒入小圓子、紅棗肉、紅糖，繼續煮幾分鐘，小圓子完全浮起來後，攪拌均勻就可以盛出食用了。

二、銀耳——銀耳百合蓮子湯

幹銀耳加水浸泡三個小時，泡好後揪掉根部，加水清洗兩遍，再撕成小朵。幹銀耳要煮出膠，最好的方法是長時間浸泡，建議至少泡三個小時以上。

百合、蓮子提前加水浸泡一個小時，泡好後将銀耳倒進砂鍋内，再倒入百合、蓮子。

加适量清水，大火煮開，再轉小火熬煮，一直煮到銀耳出膠。

接着放入洗淨的紅棗、冰糖，再熬煮十分鐘，撒點幹淨枸杞，攪動幾下就可以盛出食用了。

三、南瓜——芝麻南瓜餅

南瓜去皮去内瓤，切成小塊，裝進盤内再放進蒸鍋，大火蒸十幾分鐘，完全熟透後取出。

放入适量白糖攪拌均勻，再分次加糯米粉，攪拌到可以成團的狀态。

揉成光滑的糯米團後，再分成幾個大小差不多的劑子，每個劑子都搓圓按扁。

再放進裝有芝麻的盤内，輕輕按壓粘上芝麻。

鍋内加油，放入南瓜餅胚，開小火煎制，煎到兩面都成金黃色就可以盛出食用了。

喜歡吃帶有餡料的南瓜餅的話，可以準備紫薯泥、紅豆泥等，讓口感變得更加豐富。

四、蘿蔔——蘿蔔瘦肉湯

白蘿蔔去皮洗淨，切成滾刀塊，切好後把白蘿蔔倒進鍋内，加适量清水熬煮，煮到白蘿蔔熟透。

豬裡脊切成薄片，加水抓洗兩遍卻掉血水，處理幹淨後擠掉水分，裝進碗内。

放入鹽、生抽、澱粉抓拌均勻，腌制片刻。姜絲、蔥花切好待用。

等白蘿蔔煮好後，倒入腌制後的肉片，用筷子快速攪散，不要一片一片的放，那樣太費事了，隻要全部倒進去後快速攪散就不會粘在一起。

煮到肉片完全變色的狀态後，加鹽、胡椒粉、雞精調味，再放入少許蔥花，這道湯就做好了。簡單又好吃，不喜歡炖骨頭的朋友，不妨試試這麼做。

以上四種食物經常換着吃，腸道通暢一身輕松，秋季不受罪，為入冬打基礎，快來動手制作吧。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!