維生素 D 又叫 VD，大家都知道，卻又很困惑。

一方面聽說它能促進鈣的吸收，對孩子的生長發育非常重要；另一方面，一直說出生後就要給寶寶補，但補到什麼時候呢，各種說法不一。

今天，丁香醫生（ID：DingXiangYiSheng）特地整理了幾個關于維生素 D 的問題，一條條為大家解答清楚。

所有孩子都要補維生素 D 嗎？

沒錯。無論寶寶喝的是母乳還是配方奶，都需要補充 VD 。

對于母乳寶寶來說，母乳中的 VD 含量極少，約為 20 IU / L。因此純母乳嬰兒必須額外補充 VD。

對于配方奶喂養的寶寶來說，按照我國《嬰兒配方食品》中規定，配方奶中 VD 含量（D3）範圍是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶熱量基本在 60～70 kcal / 100 mL。

這樣算下來，嬰兒每日配方奶奶量差不多要達到 1 L，才能滿足約每日所需的 400 IU 的 VD。

因此，如果寶寶每日喝的配方奶達不到 1L，還是需要酌情補充 VD 制劑的。

孩子多大開始補充維生素 D ？

要補到幾歲？

簡單來說，從小補到老。

維生素 D 是唯一需要從出生補到老的營養元素。一般來講，健康足月的寶寶出生數日後（不超過 2 周），需要按照每天 400IU 的單位來補充維生素 D，越早越好。一直要補到老哦～

同時，因為國内膳食結構中普遍缺乏 VD，所以要一直補到老。

曬太陽就可以了

為什麼還要專門補？

從原理上來看，曬太陽确實可以依靠紫外線照射，激發人體自身合成 VD。

但想通過曬太陽獲得足量的 VD，需要滿足：陽光充足、皮膚暴露範圍足夠大、陽光暴露時間足夠長。而且這些條件受當地季節、居住地緯度、環境污染等影響，不是曬了太陽就一定有用的。

寶寶的皮膚很嬌嫩，尤其是 6 個月以下的寶寶，絕對不應直接在陽光下照射，因此，我們并不推薦曬太陽作為孩子補充 VD 的首選。

我們鼓勵的，是在天氣晴好時适當地進行戶外鍛煉，并做好相應的防曬措施。

維生素 D 應該怎麼補？

最簡單粗暴的辦法：

• 戶外鍛煉（視情況做好防曬措施）

• 吃 VD 制劑或魚肝油。

• 攝入 VD 強化的食品，例如強化 VD 的乳制品、油浸金槍魚罐頭（大馬哈魚或虹鳟魚罐頭）、動物肝髒等。

當然，要适度，别吃多。中國營養學會 2013 年推薦每天攝入 400 IU 的 VD ，按這個量來補就可以了。

除了維生素 D，據統計目前有超過 80% 的中國居民，維生素 B1 和 B2攝入不足，另外還普遍缺乏維生素 A。

到底該怎麼把這些人體必需的營養補回來？

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一張圖告訴你，維生素到底應該怎麼補！

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