你比你想象的更強大
這是一個很複雜的問題
很多人已經知道
肌肉的最終形态是由基因決定的
但也有些人認為
一些精準的訓練動作
可以彌補先天的不足
而在MAX看來
你對肌肉增長所能控制的因素
比你想像的更多！
下面
我們來談談3種常見的形體瑕疵
在胸部訓練中，很多年輕健美愛好者大多數時間做的都是最基礎的平闆杠鈴卧推，而不太重視針對上胸的上斜卧推。
受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置會比一般卧推更低一點，上胸部的參與會更多，研究顯示，反手卧推對上胸部的刺激高出傳統的正手卧推約25~30%。
你可以選擇杠鈴
也可以選擇啞鈴
注意事項：
1. 剛開始嘗試這個握法，可能不太習慣，特别是用杠鈴，建議你最好要選擇有個訓練夥伴保護你，或者用帶有安全護杠的卧推架來嘗試。
2. 啞鈴反握卧比杠鈴更容易掌握一些。
3. 如果你第一次嘗試這種方式，建議選擇中低重量，因為容易脫手。
每個人都有辦法可以改善其肱二頭肌的肌峰。關鍵是加強刺激位于肱二頭肌和肱三頭肌之間的肱肌。當肱肌的體積增大之後，會把肱二頭肌的肌峰頂得更高。
在大多數标準的彎舉訓練動作中，肱二頭肌都承受主要的訓練負荷，而肱肌隻能受到輕微的附帶刺激。因此，要想重點刺激肱肌，就應該選擇那些能重點刺激肱肌的訓練動作。
在拉索上連上短的直杆手柄，躺下，雙腳平踏在地闆上，讓訓練搭檔把手柄拉下來放在你手上。把手臂充分伸直，然後向後下方彎舉；這樣，在動作的最低點時，手柄會位于頭部後方。
在彎舉的過程中，你需要把肘關節的位置稍稍朝後下方移動，以便适當地延長動作的幅度。在動作的最低點時，保持頂峰收縮狀态1秒鐘。
要真正刺激到中背部，必須選擇正确的動作，效果最好的，是采用寬握距做的動作，如：寬握高位下拉、寬握引體向上、寬握杠鈴劃船和寬握的坐姿拉索劃船。
但是，如果你經常做這些訓練動作，但你的中背部肌群仍然較弱，不妨嘗試下面這個訓練動作。
背向站在一副杠鈴前面，雙手在背後握住杠鈴杆，握距與肩同寬。以一半類似聳肩、一半類似杠鈴直立劃船的動作方式，把杠鈴往上提到下背部的高度。
為了把杠鈴杆上提到這樣的高度，你可能需要在上提杠鈴的同時，把上半身稍稍往前傾一點。在動作過程中，全程收緊下背部肌群，以免受傷。并确保在動作的最高點，對背部肌群進行頂峰收縮。
也可以在史密斯機上做，效果比直接用杠鈴更好。
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