3月大地回春、萬物生長，也是兒童身體發育最佳季節，經過一個冬季能量的儲備，孩子的身高也能像田間的莊稼一樣，蹭蹭蹭地往上長。

兒童8~9歲的準備成長期，10~17歲的黃金成長期，18~22歲的鞏固成長期。這三個年齡都是重要發育期，而春季(3-5月)是長高加速生長期，這時期長高是秋冬季節的2倍。所以要想讓寶寶增高，寶爸寶媽一定要把握住每個年齡段每天3月到5月這個增高的“黃金季節”！

一.增高“黃金季”，生活習慣非常重要，家長算算你做到幾點？

1.孩子要長高個子，足夠的睡眠是必須哒，每天至少确保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45~90分鐘内明顯升高，夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。如果長期睡眠不足，孩子生長的潛力肯定受到明顯影響。一套純棉舒服的床上用品，房間要多空氣流通，房間布置的場景都要注意，盡量讓孩子在安靜舒适的環境下早入睡。

2.補鈣也是必須的，可以從食物中攝取，含鈣豐富的食物是乳類占比多，加上乳類的鈣最容易被人體吸收了。全脂高鈣奶粉我可是常年備着，盡量選奶源好的牛奶，口感香醇的，早晚一杯充分補充鈣質，讓孩子骨骼強勁，遠離缺鈣。

3..補鈣的同時别忘記補充維生素D　，因為維生素D能調控鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用，促進鈣吸收和沉積最安全的方式就是最天然的方式，讓孩子多曬太陽啦，但寶寶不愛曬太陽怎麼辦，隻能補充含Ｄ3的營養補充劑。挑選專業兒童的維生素D，盡可能味道孩子喜歡的，成份含量多的，每天堅持服用，養成一個好習慣補充足夠的鈣，骨頭硬硬的。

4.食物要豐富多樣，還要雜，雜是指谷物（适量雜糧）、肉禽蛋類、油類、蔬菜水果類，合理搭配、品種多樣。優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，能量大的如魚蝦、牛肉、雞蛋等更要多吃才會長高高。多給孩子親自下廚，多做些孩子愛吃的菜，多吃些高熱量的肉類，讓孩子吃飯胃口好一點！

5.即使孩子喜歡吃肉也不能光吃肉，食物不要太精細，太精細的米面食物反而是損耗了表面的維生素，尤其是維生素B，還有鈣、磷等微量元素。谷物雜糧堅果一定要吃哒，如特别養人的小黃米，植物蛋白含量特别豐富的黎麥都是十分好的雜糧，平時摻在米飯中或者煮粥都是很好的搭配. 把雜糧做成多樣化的口感，甜的鹹的，讓孩子愛上養胃氣，健脾胃的粗糧。

6.多運動都是幫助寶寶的肌肉，關節和骨骼得到充分刺激。多運動的孩子身體的新陳代謝也快呵，因為生長激素在開始運動30分鐘後分泌最旺盛。所以每天運動30分鐘以上　，最好能達到1~2個小時， 帶它到戶外又能增加親子的感情何樂而不為？

二.很多家長知道孩子經常參加體育運動鍛煉對身體有益，什麼樣的運動有利于長高一定也要知道。

運動可以改善血液循環，能夠刺激骺闆和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，促進孩子身高的增長喲！不同的運動對身體功能的作用不同，對身高增長的幫助也會不一樣。有的運動會促進身高增長，有的則會阻礙身高增長。

1.跳繩

跳繩運動會發動脊柱用力令身體往上竄，腳尖着地用力蹬起整個身體，能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，脊柱四肢骨骼的增長同時啟動。跳繩還能刺激骺闆，每天跳繩15分鐘，保證孩子在跳躍中節節長高。

2.摸高

跳躍運動是縱向運動，除了跳繩，摸高也屬于助長高的跳躍運動，戶外時讓孩子跳躍摸高處的樹葉，凡是高的物體也鼓勵她發力向上跳躍，這樣經常會用到腳的器官，多刺激多着地可以刺激軟骨增生。

3.遊泳

遊泳的時候人始終處于水平或者高度接近水平狀态，雙腿關節壓力幾乎為零，加上遊泳運動中雙腿幾乎一刻不停的一直在做踢踹動作!相當于一直有一種力量在拉伸腿部關節，這一系列的動作大大延緩了骨骺線的閉合，令骨骼不斷生長發育喲。

4.籃球

有沒有發覺打籃球過程蘊含了很多跑與跳的動作，投籃這個動作就是身體用力伸展四肢，這樣促進骨骼在生長期盡可能的生長拉伸，自然會達到增高目的，可以每天到戶外打籃球當然最好，一定要堅持。

5.立定跳遠

立定跳遠運動對于下肢爆發力與彈跳力會得到充分煅煉，可以促進下半身骨骼的生長，促進下肢不斷拉抻，想要修煉成大長腿的人就要堅持立定跳遠了。基本上運動會全身發力，多拉伸，孩子的身形也會有美感。

6.引體向上

還記得小學體育考試引體向上是必考的，這種可以舒展脊柱，讓脊柱更好地生長的運動對長高絕對有效，兒童的身體不斷長高，而引體向上則可以拉伸脊柱刺激脊柱骨的生長，兒童就該多做些拉伸作用的運動。

主動或被動的體育運動都要多堅持才能舒展身體，運動關節促進身高的增長，記住運動要注意安全呵。

三.人體的生長，取決于所吃的食物質量，要想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。加上運動之後身體的能量消耗也會多，所以高蛋白高鈣的營養要跟得上，足夠的營養食物補充能量，才能令身體新陳代謝生長發育得更好。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　牛肉

牛肉的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，提高機體抗病能力，對生長發育及術後，病後調養的人在補充失血、修複組織方面都非常給力，牛肉補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，兒童多吃牛肉，牛骨湯都有助于身高的增長。

比如炖、鹵、醬、紅燒等烹饪牛肉的方法都可以，最簡單就是腌一下就煎最方便了， 牛腩是有筋、肉、油花的肉塊，是取自肋骨間的去骨條狀肉，瘦肉較多脂肪較少，筋也較少，适合炖湯。牛裡脊肉上層有一片筋少、油少、肉多，但形狀不大規則的裡脊邊，是最适合紅燒部位。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝦肉

很多孩子都愛吃蝦，因為無骨刺易消化，并且它含優質蛋白質，無論新鮮的蝦或蝦皮都含有豐富的鈣質，蝦的營養價值非常高，可以補充人體所需的能量，味道鮮美，肉質軟嫩。

白灼，蒜蓉蒸，紅焖，鹽焗，芝士，椒鹽等等煮法都各有特色，因為蝦線是蝦的消化道，在烹饪前最好将蝦線挑出來，煮的時間不易太久否則蝦肉會柴，灼煮時注意是水燒開後才放蝦，灼到蝦變紅色就撈起了， 千萬不要買掉頭、缺尾、脫皮、體色發紅，有異味的蝦，那樣的蝦已經不新鮮了。 放配料時不妨加點姜，可以去除蝦的腥氣，也可以平衡蝦的寒氣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　魚肉

兒童多吃魚也是幫助生長發育，魚類屬于不飽和脂肪比較容易消化，ＤＨＡ含量也比肉類多，增加蛋白質，鈣的同時，多吃魚也會幫助大腦更加聰明。盡量選少骨刺的魚，感覺鲈魚天生就是為孩子和女人而來的，它的蛋白質非常非常豐富，補脾益腎易消化，無小刺原條清蒸絕對是簡單營養又不會熱量過高的家常菜，沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。

清蒸最能吃出魚肉的鮮嫩，也可以煮湯，紅燒，煮成開胃的番茄魚，但盡量少煎炸。放配料時不妨加點姜與蔥，去腥又提鮮。有一點要記住，魚的腹内的黑膜是魚腹中的保護層，它是保護腹腔内壁不受腹内各種器官的摩擦。從安全考慮，二噁英、多聚聯苯等環境污染物都是脂溶性容易在粘腹膜内，一定要在烹饪前洗掉這層黑膜。

從小養成良好規律的生活習慣，在長高的“黃金季節”，保證充足的睡眠，多運動，營養保持均衡，希望你的寶寶脖子以下都是腿，棒棒哒！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!