每個人都在說，生命在于運動

但鮮有人去深入探究

為什麼說生命在于運動？

生命的本質是什麼呢？

我們為什麼一定要運動？

運動有什麼作用？

怎樣“動”才有效？

或許這一切都要從生命的本質開始溯源

1.生命的本質是什麼？

從達爾文之後，有兩位知名物理學家提出的關于生命本質的诠釋得到了大衆的相對認可。

薛定谔認為，“生命以負熵為生”。意思是說，生命作為一個開放系統，如果不通過外界獲取能量，就無法生存。

簡單來說就是，生命體與非生命體最大的區别在于，生命體需要從外界獲取能量才能生存，而非生命體，例如我們生活中的很多物體，像桌子、椅子，就不需要從外界獲取能量。而人作為生物，必須吃東西才能活下去。

另一個觀點是普裡戈金提出來的，“生命是一個耗散體系”。

他認為，我們的身體是一個開放的耗散體系，如果體内的能量堆積過多就會陷入一種無序的狀态。

所以說，雖然生命以負熵為生，人類需要從外界獲取能量才能生存，但是也不能讓過多的能量堆積在體内，能量堆積過多，無法耗散出去，就會陷入無序的狀态，對身體造成損傷。畢竟我們是人，不是貔貅，不能光進，不出。從目前來說，這是對生命的本質給出的最精彩也是最準确的兩種解釋。

2.人體的結構特征

人體的結構特征，是決定我們需要運動的根本原因。

①心髒大小

我們的心髒隻有拳頭般大小，每天需要跳動80000次左右，将血液輸送到全身100萬億細胞裡。

心髒就像一個水泵，不斷地把血泵出來，推送着血液不斷周而複始地循環，以保證我們生命正常運轉。

②血管神經長度

我們血管的長度大概可以繞地球四周半左右，包括動脈與靜脈。

人體需要通過動脈把心髒的血液壓到全身，然後再通過靜脈吸回心髒。

③細胞數量

我們人體大概有100萬億細胞，每個細胞都是一個生命體，都需要吸收能量，同時又不能儲存太多的能量，必須将多餘的能量耗散出去，這就是我們說的代謝，代謝就是要把體内有害的物質排洩出去。

那我們循環的動力來源于哪裡呢？

④循環動力

我們的血液通過心髒每天跳動80000次壓到全身，再通過靜脈吸回來，這大概占整個循環中的70%，另外30%主要是通過淋巴循環完成。

事實上，我們體内血液循環所需的動力，單純依靠心髒跳動是遠遠不夠的，還需要外界動力的幫助才能完成有效的循環，而我們體内最佳的循環動力來自于我們肌肉的收縮舒張。

人體内的循環動力，除了肌肉的收縮舒張帶來的負壓，也還有其他循環機制，比如說細胞内外液的壓力差産生的壓力，以及電流差等各種因素之間産生的一些循環動力。

人體内的循環動力，如果完全依賴心髒每天跳動80000次來完成的話，我們就會感到疲憊和心力交瘁。

例如，在我們生活中，很多七八十歲的老人，每天淩晨五六點就起床了，因為這個時候他們體内的循環動力不足，心功能力量減弱，肌肉也沒有明顯的收縮舒張，感覺渾身難受，需要下床走動走動，增加循環動力。

事實上，想要完成體内的有效循環，不能隻依靠心髒，尤其是年齡大的人更不能完全依賴心髒的動力來循環，這就是我們人體結構的特征。

3.運動給生命帶來的好處

①給微循環帶來動力——輸送營養物質、排洩代謝廢物

運動可以給微循環帶來動力。

我們作為一個特殊的生命體，首先要通過嘴巴攝取營養物質，然後通過各個不同的器官吸收消化，再把營養物質輸送到一百萬億細胞裡去，最後還要把一百萬億細胞所産生的代謝廢物排洩掉，這就需要為我們的循環創造足夠的動力。

除了心髒跳動産生的動力以外，肌肉收縮舒張所帶來的壓力與負壓，是人體循環的重要動力，所以說運動可以增強人體循環的動力。

②增強代謝能力——轉化能量消耗方式

以前人們以體力勞動為主，主要通過肌肉的收縮舒張來消耗大量熱量。雖然體内髒器的日常基礎代謝需要消耗一些熱量，大腦的正常思考也會消耗一定的熱量，但大部分的熱量最終還是在勞動中被肌肉消耗掉。

現代人以腦力勞動為主，大腦需要的能量越來越多，有研究表明現代人的大腦在日常工作中需要消耗人體30-35%左右的能量。

同時，現代人生活物資豐富，每天攝取的熱量，幾乎都會超出人體基礎代謝以及大腦思考所需消耗的熱量，再加上現代人普遍存在運動不足的情況，肌肉消耗能量明顯減少，從而導緻現代人肌肉力量不足，代謝緩慢，容易肥胖。

如果人體能量的耗散不充分，就會沉積起來，現代大多數人出現的代謝性疾病都與此有關。

③增強肌肉力量

以後我們需要幹重體力活的機會隻會越來越少，為什麼還要增強肌肉的力量呢？

就算我們不用幹重體力活了，但我們依然要擡頭做人，挺起腰杆子做人，每天都要克服地心引力的影響。

比如說我們纖細的脖子每天需要支撐十幾斤重的頭，頸部肌肉就需要有足夠的力量，但現代人的頸部肌肉幾乎沒有經過強化，或專門的訓練，這就讓我們擡頭做人都變成了一件困難的事；再比如說，我們的腰需要支撐上半身幾十斤的重量，腰部肌肉一直處于收縮狀态，如果力量不夠，我們很難挺起腰杆子做人。

所以說，雖然現代人出門有車，吃飯有外賣，但是擡頭做人、挺起腰杆子做人這些事還是需要我們自己來完成，如果頸部、腰部以及下肢的肌肉沒有得到強化與訓練，就很難支撐起我們整個身體。

現代人之所以一運動就疲勞，一運動就受傷，就是因為我們沒有強壯的肌肉，所以通過運動強化我們的肌肉非常重要。

④調節神經功能

運動有利于調節我們的神經功能。

人體有兩套神經功能，一套是增強運動能力，尤其是軀幹的運動能力的神經功能；另外一套是調節内髒功能的神經系統。這兩套神經系統相互抑制，相互拮抗，其中一種功能增強，另外一種就會受到抑制。

比如說，在白天，支配我們四肢肌肉運動的神經功能一般處于興奮狀态，而内髒神經功能則處于沉睡狀态；一到晚上，内髒神經功能就會處于興奮狀态，運動神經功能則處于抑制狀态，這樣我們的神經系統就會形成明顯的波峰波谷，讓我們白天精神抖擻，晚上睡眠香甜。

如果白天缺少運動，調節人體運動能力的神經興奮不足，神經波峰不夠，那麼晚上神經波谷也會不夠，從而導緻我們的神經系統無法處于有序狀态，出現白天精神不好，晚上睡眠也不好的情況。

我們說小孩子就像中醫所說的至陰至陽的狀态，白天一點小事情就能興奮玩樂一整天，晚上沾床就睡，打雷放鞭炮都吵不醒，正是因為小孩的神經功能處于非常健康有序的狀态，能興奮起來，也能沉靜下去。

而現代大部分人都是白天運動不足，最終導緻神經功能出現紊亂，這也是現代人容易出現慢性疾病的一個重要因素。

人的身體是一個以負熵為生的系統，同時我們體内的能量又需要耗散出去，而我們的心髒隻有拳頭那麼點大，血管卻能繞地球四周半，體内還有一百萬億的細胞，如果單純依靠心髒運動去改善循環、增強代謝，是很困難的，所以，我們需要通過規律的運動去改善身體的循環。

1.想吃就吃，想動就動的時代

人類還沒有完全進入農耕文明之前，幾乎隻能靠天吃飯，哪裡有野果，就去哪摘，哪裡有獵物，就上哪去狩獵，靠天吃飯，靠大自然養育，想吃就吃想動就動，想想都覺得很幸福。

2.被人被事逼着不斷地“動”的時代

這個時代主要包括農耕文明和工商業文明，我們不再像以前一樣居無定所，開始馴養動物，培育農作物，物資漸漸豐富，人口也急劇增長，大自然無法供給足夠的生存物資，人們隻能被迫不斷地去勞動。

那個時代我們每天要做的事就是勞動、幹活、打架、打仗，需要通過不斷地勞作獲取生活物資，或通過打仗争奪生存物資，所以說這個時代的人是被人被事逼着不斷去“動”的時代，

3.被人被事逼着“不動”的時代

這是最近幾十年才出現的一個特殊時代，物質豐富，能量唾手可得，大多數人都不再需要通過強體力勞動去獲取基本的生活資料。

但我們需要處理大量的信息，眼睛要看很多東西，腦袋要想很多事情，我們不需要“動”，隻要守着手機和電腦，就能處理好一切，所以說這是被人被事逼着“不動”的時代。

1.循環障礙

現代人大多運動不足，體内的血液循環和淋巴循環，隻能依賴心髒的跳動來完成，而我們的心髒難以負荷，最終導緻循環障礙。

尤其是我們的淋巴循環，去過養生館的人，一定聽說過淋巴排毒，淋巴循環，成為了現代人最大的循環障礙。

2.代謝廢物排洩不暢

現代人的身體經常會出現各種酸痛，例如腰部的酸痛，大多都是因為裡面産生的代謝廢物排洩不出去。

一般來說，如果沒有外界的壓力與負壓參與的話，單純依靠心髒的回吸力把代謝物完全排洩出去是很困難的，而且随着人們年齡的增長越來越難。

或許在我們十幾歲的時候，運動産生的酸痛物質，像跑步出現的小腿酸痛，睡一覺，第二天就自行排走了。

平時我們經過一天的勞累後，都希望可以睡一覺，睡覺的目的其實就是為了把一天産生的代謝廢物徹底排走。

但是随着年齡的增長，到了三十多四十歲的時候，我們就會發現運動産生的代謝廢物沒那麼容易排走，睡一覺，第二天起來還是感覺很累，睡跟沒睡一樣，說明我們的代謝是不順暢的，體内代謝的廢物也沒有徹底排走。

3.能量分配不均

運動不足會導緻體内能量的分配不均，現代人體内能量的分配不均比人類的貧富差距更大。

我們的嘴巴随時都能攝取能量，就像美國的銀行，可以随時印刷鈔票；而我們腰背部的肌肉因為運動不足，循環不暢，缺乏能量，常常腰酸背痛，簡直比阿富汗的貧民窟還窮；我們的腦袋需要處理大量信息，要不斷地思考，雖然大腦的腦漿隻占人體體重的2%，但它卻要消耗人體總能量的35%，所以說我們的大腦就像美國的華爾街，能量集中流向它，能量充足，甚至已出現淤堵，所以說人體内的能量分配極度不均。

4.肌肉力量減弱

以前人們以勞動為主，體内大部分能量都在運動中直接被肌肉消耗掉，四肢肌肉得到強化，越來越強壯。而現代人運動量急劇下降，我們的肌肉力量減弱，出現萎縮的傾向。

從人類結構上來說，如果我們不刻意去強化我們的肌肉的話，就有可能會出現頭越來越大，四肢肌肉越來越萎縮的趨勢。或許将來有一天我們就會進化成電視裡出現的外星人那樣。

5.神經功能紊亂

如果我們該興奮的時候運動神經不夠興奮，内髒神經系統也無法得到很好的休息。想要解決神經系統紊亂的問題，我們就要在該動的時候動，該靜的時候就讓自己靜下來。

生活中，很多人都有運動過。在我們的認知裡，跑步是運動，瑜伽也是運動，隻要運動了就行。我們很少深入去了解，運動是如何分類的，不同的運動有什麼樣的運動效果和作用，它們之間是否可以相互替代？

1.有氧運動——心肺功能訓練，強化循環動力

有氧運動就是我們常說的跑步、散步、打球這些強度不是特别大的運動，主要的作用強化心肺功能，增強全身的循環。

強化心髒功能，能讓我們心髒的動力更強，有效地把血液泵出去，輸送到全身；強化肺功能，主要是讓肺活量大一些，讓我們吸收氧氣的能力得到增強。

2.柔韌性訓練，改善微循環

很多人都聽說過，“筋長一寸，壽延十年”的說法，這個“筋”包括我們人體的六百多塊肌肉，以及包裹肌肉的筋膜與韌帶等這些組織，“筋”占人體體重的45%-50%左右。

如果肌肉的柔韌性夠好，收縮舒張功能夠強，就能産生足夠的壓力和負壓，促進我們身體的循環。如果肌肉僵硬，缺乏彈性就會導緻我們肌肉裡面的微循環出現障礙，同時僵硬的肌肉還會壓迫相關的神經和血管，造成人體功能障礙。

我們的肌肉軟組織是人類所有組織裡彈性最好、最具收縮能力，同時也是比較容易硬化的組織。

現代人缺少運動，肌肉容易僵硬，像我們這些長期坐辦公室不動的人群，基本上腰都是硬得像塊木闆一樣，容易腰酸背痛。

肌肉僵硬的狀态，有點像長時間沒松過土、沒澆過水，也沒施過肥，已經闆結了的土地，澆再多水施再多肥，作物都無法吸收，更不可能長得好，所以說肌肉的柔韌性對現代人的健康極其重要。

柔韌性訓練，就是大家常說的瑜伽，它能提高我們身體的柔韌性，改善體内微循環。

3.力量訓練，強化支撐功能

肌肉強壯有力，才能夠更好地支撐我們的身體，比如說脖子的肌肉強壯了，我們才能把頭擡起來，不然就隻能像初生的嬰兒一樣，要用手托着頸椎生活；再比如腰部力量足夠強的話，挺起腰杆子做人就不會那麼累，也沒那麼容易受傷，動不動就腰痛；我們腿部肌肉足夠強，才能支撐起我們的身體。

為什麼我們總喜歡說老人家的體态是老态龍鐘？

很多老人坐久了，要扶着東西才能站起來，站起來還要緩一會，走起路來也是顫顫巍巍，這是因為老年人的肌肉出現萎縮，無法很好地支撐住他們的身體。

據研究發現，人類40歲以後如果不刻意去強化核心肌肉，尤其是人體的大肌肉，就會以每年大概1%的速度萎縮。

也就是說在自然的情況下我們的核心肌肉每年就會萎縮1%，可能到七十幾歲八十歲的時候，我們大腿的肌肉已經萎縮了三分之一，甚至是二分之一，雖然看起來我們的大腿還有那麼粗，實際上，裡面肌纖維的數量已經減少，堆積的隻是一些脂肪，最終導緻我們的肌肉力量不足。

所以說，強化肌肉力量是現代中老年人有效的養生手段，強化肌肉就相當于為你自己的未來儲蓄健康，比你到銀行給自己存錢養老更靠譜。

4.極限運動，改變能量消耗方式

人類能量的儲存方式分為幾種，一種是臨時能量，主要是我們血液裡的葡萄糖，它随時能用，我們隻要一動就能直接用到它，思考也會用到它；另外一種是臨時儲備能量，它主要儲存在我們的肝髒，以肝糖原的方式存在，隻有在我們體内血糖不夠的時候，才會釋放出來；除此之外在我們體内還有另外一種能量，就是讓減肥人士抓狂的脂肪，我們将它稱為戰時儲備能量。它是一種永久性能量，我們的身體不會輕易去使用的能量，主要是儲備起來以備不時之需，比如說被猛獸追趕，遇上生命危險，瘋狂逃命的時候，或者是餓得不行出現生命危險的時候，我們才會啟動這種能量。

但人體是一個耗散體系，必須将多餘的能量耗散出去，這樣才更有利于健康。而以脂肪為主的戰時儲備能量無法被輕易消耗掉，不達到一定的運動量（也就是我們說的極限運動），我們的脂肪幾乎不會被用到的，所以說減肥非常困難。

什麼是極限運動？蹦極、跳傘？

極限運動，是指達到人類心髒跳動的極限的運動，也就是要達到我們最大心跳負荷的85%-90%，這個時候才會消耗到脂肪。

最大心率的計算公式為：220-年齡

比如一個40歲的成年人，最大心率是220-40=180，180的85%，大概是153次左右，所以，在運動中我們的心率要達到每分鐘150次以上，保持兩分鐘，身體才會啟動脂肪作為人體能量的消耗，隻有這樣的運動量才能夠消耗脂肪，所以極限運動實際上是一種改變能量消耗方式的運動，消耗脂肪最好的方式就是極限運動。

我們日常生活中隻是用到我們體内的臨時能量和臨時儲備能量，很少用到戰時儲備能量，脂肪就無法耗散出去，體内能量就會過剩，最終導緻我們身體出現一些慢性疾病。

1.一萬步方案

“一萬步”是關于有氧運動的方案，每周6次，每次10000步，大概5公裡左右，走、散步或者慢跑都可以，這樣可以很好地鍛煉我們的心肺功能。

2.柔韌性方案

柔韌性訓練主要以瑜伽為主，像這種可以讓肌肉充分收縮舒張的運動，可以很好地改善人體的血液循環，保持肌肉的彈性和韌性，這種運動每周最少要做2次，每次60分鐘左右。

3.力量方案

力量訓練，需要讓肌肉做抗阻力運動，增強肌肉力量，每周2次，每次60分鐘。

4.極限方案

極限運動要讓我們的心跳達到最高心率的85%，持續2分鐘。

每天堅持2分鐘，可以很好地強化我們的心髒功能。

極限運動，實際上相當于給我們的心髒做壓力測試，如果長期形成極限運動的習慣，對我們的健康是非常有益的。

以一周為單位，這四種運動要互相搭配，才能算是一個最佳的運動方案。

有氧運動一周堅持6天，每天大概10000步，強化心肺功能；柔韌性運動每周2次，每次60分鐘，讓我們的肌肉充分地收縮舒張，增強肌肉的柔韌性；力量訓練，讓肌肉最大力度收縮舒張，每周2次，每次60分鐘；極限運動一周堅持5天，每天2分鐘。

四種運動，組成一個綜合性的方案，各種運動之間不能相互代替，這是讓我們達到最佳鍛煉效果，所需的最小的運動量。

雖然我們可以根據自身的實際情況自由組合，但要想達到最佳的運動效果，這四種運動缺一不可。

最後，經過大量的案例研究我們還發現，運動和被動運動——推拿結合起來，才能制定一個更加完美的運動方案，不管是在運動前，對肌肉進行修複，還是運動後的排酸，推拿這種被動運動的參與，不僅能讓我們少受傷，運動效果也會更好，以後我們會繼續跟大家分享被動運動與主動運動相結合的完美運動方案，敬請期待~

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