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跑步呼吸的正确方法是什麼

生活更新时间:2024-12-01 17:44:22

人在靜息的狀态下，每分鐘要呼吸12次左右，一天呼吸的次數竟然可以高達18000次。在我們運動的同時由于需要的氧氣變多，所以呼吸的頻率以及呼吸的深度也會進一步的提升。

呼吸是為了提供身體組織代謝所需要的氧氣，同時呼出體内的二氧化碳，來達到我們身體的酸堿平衡。

跑步呼吸的正确方法是什麼（跑步時的呼吸方式）1

那我們在運動時呼吸都是怎樣的呢？

其實我們可以分為兩大類：第一種是胸式呼吸，第二種是腹式呼吸。

那我們不同運動的情況下所采用的呼吸方式也是不盡相同的，所以調整呼吸對運動健身也是非常重要的。如果采取的呼吸方式不對，就會使肌肉出現疲勞的狀态。尤其在處于劇烈運動的同時，如果呼吸出現了不當還有可能造成血壓升高，或者出現頭暈目眩的情況。

所以當我們進行有氧運動時，應該盡可能做到平穩呼吸，在溫暖的室内進行鍛煉時，應該盡量采用口腔進行呼吸，如果在室外進行鍛煉，則應該盡可能采用鼻腔吸氣，這樣可以有助于呼吸道盡可能的保持溫暖濕潤，來更好的獲取能量。

跑步呼吸的正确方法是什麼（跑步時的呼吸方式）2

如果進行力量訓練時，由于肌肉處于一個緊繃狀态，時而放松，時而收緊，所以正确的呼吸方式則是吸氣吐氣交替進行，來确保我們運動的完整性。

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