最近半個月

小編正在做一個“痛并快樂着”的試驗

輕斷食

目的大家都懂的

那就是減肥

“方式就是每周2天，把熱量控制在500—600千卡，其他5天正常飲食。”

第一周，小編選在周二、周五輕斷食。兩天的輕斷食後，小編體重下降了1㎏，生完二胎的小肚子消了很多。

第二周，小編選在周一、周四輕斷食。兩天輕斷食後，小編體重又下降了1㎏。

半個月的輕斷食試驗，讓小編體重足足下降了2㎏。不過在欣喜之餘，小編還有個疑問：号稱新時代最好的“保健神器”之一的輕斷食對身體有沒有影響？哪些人适合？

一、“輕斷食是什麼？”

輕斷食不等于“絕食”、“不吃飯”，而是在一定時間内，降低熱量攝取。以5:2飲食模式最流行。即每周任意2天把食物的份量降低到平日的1/4，把熱量控制在500-600千卡，其他5天正常飲食。

比如，一般輕體力勞動強度成年女性，每日需攝取1800千卡的熱量，男性則需攝取2200千卡的熱量。輕斷食日建議男性一天攝入600千卡，女性攝入500千卡。

二、“輕斷食适合你嗎？”

目前，對輕斷食副作用和安全性的研究很少。現有的試驗，都是在成年健康人群中進行的，沒有觀察到不适的效果。所以，心腦腎等重要髒器沒有明顯病變、心肺功能較好、沒有患糖尿病，且體重偏重的人，可嘗試此法。但要把握好“度”，因為如果長期處于低卡路裡攝入狀态，人體獲得的能量不夠，容易體質下降，對身體健康造成影響。

三、“哪些人不适合？”

輕斷食并不是人人适合，兒童、孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者、腸胃不佳者、體質虛弱者及患有其他嚴重疾病者，并不适合輕斷食。

四、“輕斷食注意事項”

1.輕斷食最好在營養師的指導下進行，時間每周不宜超過兩天，以1-2天為宜，一旦出現不适馬上停止。

2.斷食日的膳食要富含優質、低脂肪的蛋白質及大量膳食纖維。富含優質蛋白的食物，可以選擇雞蛋、雞肉、魚肉、低脂乳制品等；富含膳食纖維的食物，可以選擇水果蔬菜，但不建議選擇含糖量高的水果，如荔枝、哈密瓜等。

3.非斷食日，正常飲食期間，可以恢複正常的飲食，但不要暴飲暴食，選擇的食物要營養價值高，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、低脂奶制品等。

4.輕斷食的時候，運動鍛煉盡量安排在非斷食日，保證有充足體力維持運動時間和強度。

5.保持健康飲食習慣。輕斷食後，體重容易反彈，所以一定要長期堅持健康的飲食習慣和生活方式，并定期參加體育鍛煉。

醫生提醒，輕斷食有很多學問，不要貿然嘗試。另外，鑒于目前關于輕斷食的研究時長都不長，最長也不超過30周，超過30周的輕斷食可能存在一些未知的風險，所以不推薦堅持超過30周。

來源：部分内容來源：人民網、中國臨床營養網

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