當你開始跑步時，跑步對身體是一種非常有益的運動，這也讓很多跑步愛好者迫不及待地想每天都跑步，如果不跑步就會感到不舒服。

那麼，如果每天都堅持跑步，身體是否會更健康嗎？理論上應該是這樣，但現實的結果可能并非如此。

每天都堅持跑步可能是很多跑者的一種信念或信仰，他們享受跑步軟件記錄的密密麻麻的數據，充實而又自豪。

相關科學研究也發現：每天隻需跑步5 到10 分鐘就可以降低患心血管疾病的風險，也能降低心髒病、中風、阿爾茨海默病、帕金森病甚至癌症等疾病的風險。

但是，物極必反，跑步的時間越長，并不意味着收獲收益越多。研究發現，每周跑步時間超過4.5小時，并不會給跑者帶來額外的好處。

丹麥科學家的一項研究結果表明：一周跑步2.5小時的人群，對健康的收益最大。如果你每次跑30分鐘，就相當于每周跑5次。

對于一般抱着健身強體目的的跑者來說，低強度、多頻率、可持續才是一個正确的方式。

我們普通跑者，跑步的目的基本都是為了身體健康，而不是以跑步為生，所以沒有必要去追逐過多的跑量。根據自己的健康、生活、家庭等情況安排訓練，保持健康的生活方式即可。

對于大多數人來說，跑步是生活的一部分，而不是生活的全部。

堅持跑步對身體肯定是好的。但是，跑步也會給身體帶來壓力，引起炎症和輕微的肌肉撕裂。這需要每次跑步後都留一點時間來治愈身體，否則給跑步帶來的好處會大打折扣。

跑得太頻繁會增加受傷的風險，腳、腿、關節、肌肉會積勞成疾，進而影響運動表現和整體健康。

根據相關科學研究表明：男性跑者每周跑65公裡以上，女性跑者每周跑48公裡以上，都會導緻發生急性損傷的風險增加。像我們經常聽到的跟腱炎、髂胫束綜合征、足底筋膜炎、應力性骨折等損傷，都屬于積累性慢性損傷。

老王的建議是：隔天跑，跑一休一。也就是跑一天，休息一天，每周跑3-4次就差不多了。

人體肌肉在劇烈運動後會受到輕微的損傷和疼痛，這個時候休息24-48小時，身體就會自行修複。天天跑的話，身體就沒有時間和機會去完全修複這些損傷，就會增加積勞成疾的風險。

即使你真的很想每天跑步，也最好控制一下自己的熱情。每周至少留出1天完全放下跑步，去休息。你會發現，身體完全恢複後，自己的狀态更好了。

我們周圍有各種各樣的跑者。有的喜歡天天跑，有的喜歡堆跑量，有的喜歡追求速度，有的喜歡佛系跑。不管是什麼類型，隻要你的身體允許，不會受傷，就沒問題。

但是人和人是不一樣的，的确有些跑者天天跑，365天跑，也沒事。但是人家沒事，他行，你不一定行。如果你的身體狀況和運動能力都不是頂級跑者，就請不要每天都跑步。

每個人身體恢複的能力心也不一樣，普通跑者要更注意身體的反應。一旦出現疲勞、無力、厭煩等情況，就要安排休息一下。

如果出現以下症狀，可能是運動過度所緻。你可以自我評估以下内容：

1、體能下降，感覺身體疲勞，持續2-3天或更長時間，恢複緩慢。

2、 肌肉酸痛或疼痛持續3 至4 天或更長時間。

3、食欲不振，過度運動對身體刺激過多，抑制食欲。

4、運動後的惡心、嘔吐，如果不是飲食引起的，主要是身體運動過度和缺氧引起的。5、運動後頭暈、頭痛，說明血壓變化過大，血氧含量低。

6、運動後感到身心疲憊，無法放松。

7、你完全專注于運動，忽視家庭生活，甚至影響工作。

如果出現上述情況，那就抛開你的跑步機計劃，好好休息。這樣你體内的的壓力荷爾蒙——皮質醇的含量會減少。這種物質增多，就會引起不安、疲憊、失眠等症狀，從而降低跑步對身體的好處。

我們絕大多數人堅持跑步并不是為了去比賽中拿牌。健康，才是第一位的。跑步太多，影響身體，甚至傷到自己，才是最糟糕的，這也違背了跑步的初衷。

所以，不要追求天天跑。跑步是為了追求更美好的生活，而不是某個數字。重要的是永遠跑在路上，享受跑步。

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