4月已經到了，就這麼猝不及防地，夏天就要來了

修身短T、短裙、吊帶衫準備好了嗎？

很多人都有點焦慮：衣服是準備好了，但是身材還沒準備好啊！

悄悄低下頭，用手摸摸肚子上的一層肥肉，這樣的狀況穿美美的輕薄衣裙，實在有些尴尬。

怎麼能在短時間内快速瘦腰？節食、束腰、猛鍛煉？

這些都不是能夠持久的好方法。

瘦腰最關鍵，就是要找對出發點。想減腰圍，調整一下飲食結構比什麼都靠譜。

怎麼調整呢?下面5點要記好了！

白米飯、面條、餅幹、點心都屬于精加工的澱粉類食物。

這類食物的熱量高，會讓餐後血糖水平快速升高，是減肥的大敵。

血糖急速升高

會刺激胰島素分泌，在降血糖的同時會促進脂肪的合成，使脂肪堆積。

你腰腹部上的肥肉就是這麼來的。

想要擁有小蠻腰，最基本的就是要減少飲食中精制澱粉類食物的比例，用谷物雜糧替代精白米面。

糙米、燕麥、黑米、玉米等谷薯類食物，既能為身體提供碳水，也不易造成血糖的劇烈波動，适合減肥人群。

很多人總是在減肥期間很排斥吃肉，覺得吃肉就是胖的，吃菜才能瘦。這是完全錯誤的。

肉也分肥肉和瘦肉，肥肉脂肪量大，确實易發胖，但是瘦豬肉、瘦牛肉以及含脂量低的魚肉實際上都是優質蛋白的主要來源。

蛋白質充足

身體才有修複組織和合成酶的原材料，能量代謝才能正常進行。

維持良好的基礎代謝，才是減肥能夠成功的基石。

除了肉類，還可以多吃豆類及豆制品、蛋類、奶類等。

隻要烹饪的時候注意控油，它們必定可以讓你的減肥之路更順利！

甜味濃厚的奶茶、軟飲料、蛋撻、點心、巧克力、糖果等，盡量少吃或者不吃。

攝入大量糖分

會造成血糖的劇烈波動。享受美味時感覺很滿足，但是一段時間後，更強的饑餓感就會襲來。

讓你忍不住想再進食、吃得更多。

總喝甜飲料、吃蛋糕，易造成腹部和肝髒脂肪堆積，對減肥和身體健康都無益。

多吃膳食纖維含量高的食物，尤其是可溶性膳食纖維含量高的食物，比如燕麥、麥麸、糙米等谷物以及蘋果、香蕉等果蔬。

膳食纖維在消化過程中會大量吸水、膨脹，從而增加飽腹感，抑制食欲。還能促進腸道蠕動，有利于糞便排出，預防便秘。

可溶性膳食纖維

有助減少内髒脂肪，降低血脂和膽固醇。

不僅能夠改善形體，控制腰腹圍的增長，還能預防高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

不要總覺得減肥就是“滴油不沾”。

油脂，是身體必需的營養素之一，即是人體必需脂肪酸的重要來源，也關系着各類脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）的溶解和吸收。

對于油，我們要分情況吃，要學會适量吃、吃好油。

家煮菜肴，盡量選擇高品質的烹調油，比如橄榄油、菜籽油、亞麻籽油等，并且要控制好用油量。“好油”也不多吃多。

零食選擇上，盡量選擇天然堅果，而不要去吃油炸薯片薯條等膨化食品。

堅果中的油脂

屬于不飽和脂肪酸。

有助調節血脂、清理血栓，預防心血管疾病，改善内分泌。

最後提醒大家：腰腹部肥胖，一定要提高重視，及時減肥！

腰圍過大、腹部贅肉過多、腹圍突出，往往是體内脂肪沉積以腹部為中心發展的一種表現。

這種類型的肥胖，很容易并行出現高血脂、高血壓等心血管疾病，對身體危害很大。

趕緊行動起來吧，從這5點做起，抓好飲食，為了美麗，也為了健康！

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