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今天分享的書籍是《自尊的六大支柱》。

作者納撒尼爾•布蘭登（Nathaniel Branden）執業心理治療師，心理學理論家，國際自尊協會前執行理事長，著有20本關于自尊心理學、浪漫愛情以及客觀主義哲學家安•蘭德的生活和思想的著作。他的作品已被翻譯成18種語言，銷量超過400萬冊，包括長期暢銷的《自尊的六大支柱》《女性的自尊》《工作中的自尊》，以及回憶錄《審判日：我與安•蘭德共度的歲月》。布蘭登是自尊心理學領域的開創者，他的研究和思考啟發了大量自尊研究者，幫助萬千讀者建立自尊，實現更美好的生活。

本書回答了四個方面的問題：什麼是自尊？自尊為什麼十分重要？我們怎樣才能提高自尊？他人對我們自尊的建設能起什麼樣的作用？如今，越來越多人意識到自尊的重要性，但往往對自尊缺乏足夠的理解。有人說自尊主要取決于他人對自己的評價，所以重要的是身處充滿正面評價、誇獎的環境；有人說自尊主要是認知層面的，隻要改變一些有問題的思維方式，人人便都能獲得自尊。但作者認為這些觀點都是錯誤的，真正的自尊不來自外部，而是來自自身；不止來自認知，更來自行為。

這本書是華章書院新出的書，内容簡單易懂，推薦感興趣的朋友閱讀。希望這本書能幫助大家提高自己的自尊水平。

《恰如其分的自尊》中說：相信自己、喜愛自己、信賴自己，這些方面統一構成了我們人格中最為基礎的維度之一：自尊感。當一個人沒有自尊心，幸福就無從談起。一個人總是懷疑自己，很難做出好決定。放眼望去，人群中每個人的自尊可能都不盡相同，有人自戀，有人自卑，還有人剛好平衡。

自尊的影響不是翻天覆地式的，它默默滲入日常生活的諸多細節，所以了解自尊的意義，在于更科學地認知自己，幫助我們建立完善、獨立的自尊體系。那什麼自尊呢？自尊的本質是什麼呢？自尊是相信自己的智慧，确信自己值得擁有的幸福。

1、自尊的兩大支柱

作者說，自尊有兩個相互關聯的部分組成：第一，自我效能感；第二，自我尊重。什麼是自我效能感？自我效能感是面對生活挑戰時可以保持基本的自信。也就是說，我們對自己的心智能力、思考能力、理解能力、學習能力等等充滿了自信。相信自己有能力學會自己想學的東西，也有能力達到自己想要達成的目标。

比如，你在學習python。擁有自我效能感的人不會因為遇到一些困難就否定自己，如果他不了解什麼是for循環，他會去主動查閱資料，他有信心學會它。而對于自我效能感低的人，他就會感覺遇到天大的事情一樣，認為自己能力不行，就是學不會，很容易放棄。所以，自我效能感對于自尊水平有至關重要的關系。

其次，自我價值感。自我價值感就是自我尊重。自我尊重是說，我們相信自己的價值，而不是妄想自己“完美無缺”或高人一等。它是一種信念，堅信我們的生活和幸福值得受到支持、保護和悉心經營。

比如，在旁人看來十分優秀的一個人，可能在他自己心裡卻是個一無是處的失敗者。如果一個人對自己的評價和期待是積極的，它會成為一種内在的力量，讓人經受住挫折考驗，達成最高目标。

所以，自我尊重會自然地讓人産生對友誼、愛情和幸福的期盼，而這一切都取決于你對自己的認同感，來源于是否感覺到被愛和自己的能力。

作者提到，自豪感會幫助我們提升自尊水平，達成自己的目标。當然真正的自豪不是吹牛、自誇和傲慢，而是對于成就的情感回報。在這裡要注意一點，不是說任何成就都可以給你帶來自豪感，因為，隻有你達到的目标是你自己本身想要的達到的目标你才會感覺到幸福。也就是說，你的目标是你自己給自己定的目标，而不是别人給你定的目标。

問問自己，還有什麼事情比按照自己的想法、判斷和價值觀去擁抱生活更需要勇氣，更充滿挑戰，甚至更令人恐懼呢？所以，建立高自尊水平我們才能擁有幸福的生活，才能找自己的價值。

2、自尊的表現

我們知道了什麼是自尊，那麼自尊有什麼表現呢？換句話說，什麼是高自尊的表現？什麼是健康的自尊呢？作者認為，高自尊是以現實為導向的。比如說行動很高效，做事情能夠堅持，從而産生一個良性的循環，他敢于做出有争議的選擇，而且他失敗了以後，複原的速度很快，這是高自尊人的表現。低自尊的人很難決策，周圍的人特别容易影響他，并且容易放棄。還有就是會迫于壓力去堅持，同時，怕失敗。

也就是說，高自尊的人是理性睿智，富有創造性，并且是比較現實的，他勇于承認并改正自己的錯誤，更具有同理心和同情心。而較低水平的自尊會導緻壓力增大，害怕失敗。

比如，在1671年，有一個大廚叫瓦代爾，瓦代爾是給親王做飯的一個大廚。有一天他在做菜的時候，發現他有一些材料不好，他對自己做的飯不滿意，怎麼辦呢？于是瓦代爾，直接把一把刀插在牆上，拿腦袋撞在牆上就死了，這是特别典型的低自尊的表現。

所以，我們可以看出高自尊的人對一件事情可以付諸實踐。他會去幹這件事情，而不是停留在幻想這一層面。當然，低自尊有低自尊的好處，他容易被周圍的人接受，他表現得很謙卑。而高自尊也有弊端，比如，高自尊的人有可能會更容易固執，更容易冒險，更容易自滿等等，高自尊和低自尊其實都是有利有弊的。所以，我們不需要特别執着于高自尊的狀态。隻要你的自尊水平是健康的就可以了。

02、如何提高自己的自尊水平

那麼，我們應該如何培養自己的自尊水平呢？作者在書中提到提高自尊水平需要六大支柱：第一，有意識地生活；第二，自我接納；第三，自我負責；第四，自我肯定；第五，有目的地生活，最後個人誠信。這幾個要素是培養自尊的關鍵。

1、有意識地生活

什麼是有意識地生活？就是說我們要知道自己想要什麼，要提高自己的意識形态，形成自己的思想。我們要對生活進行思考，因為如果我們對生活不做思考，我們就無法感受到自己的能力和價值。那麼無意識地生活是什麼樣子呢？

比如，很多人知道自己應該做什麼，但是就是不去做。他的想法是：“我知道自己沒有盡心盡力做好工作，但我不願去考慮它。“”我知道孩子因為缺少我的陪伴而痛苦，我知道我造成了傷害和怨恨，但總有一天我會改變的。“等等。

大家注意到了嗎，對于這些人他常用的說法就是”總有一天“，我總有一天會去看書；我總有一天會寫文章；我總有一天會減肥等等，但是最後的結果就是不了了之。

這是一種逃避的心态，而我們要做的是避免逃避的心态，主動行動起來。行動本身才是實現自尊提升的有效動作。行動、獲得正向反饋、然後自尊提升；或者行動、失敗、正視失敗、再次行動直到成功、然後獲得正向反饋、實現自尊的提升。

2、自我接納

沒有自我接納，就沒有自尊。自我接納有三層含義：

第一，站在自己這邊，即支持自我。它是一種自我價值取向和自我承諾。

第二，我們願意去體驗，真實地面對自己，不否認也不逃避。比如，你今天心情不好，你老公問你：“你今天看起來心情很不好，這個時候你可以用一種真實面對自我的聲音，對他說：”是的，我今天一點都不開心。“然後對老公說說你今天遇到什麼困難了，為什麼心情不好。這就是坦然的面對自己，不逃避。

第三，要有同情心，成為自己的朋友。比如，你今天在工作上犯錯誤了，不要過多的苛責自己，你要站在朋友的角度去安慰自己。要允許自己失敗，因為在生命裡，偶爾的失敗也算是小小的成功，它讓我們發現錯誤，修正行動，為下一次的成功添磚加瓦。

3、自我負責

自我負責就是對實現自己的願望負責；對自己的選擇和行為負責；對自己工作中的意識水平負責；對自己的人際關系負責等等。你要對你做的一切決定負責任，因為自我負責感體現在生活的積極取向上，在這個世界上，沒有人能讓我們免于獨立自主，沒有勞動與付出，獨立自主就無從談起。

《内在動機》這本書的作者說：“自由意味着真正的自主。它意味着以一種不受内攝、僵化的内部體系、使人麻痹的自我批評，以及否認限制的力量的約束而行事。自由意味着有自主的意願，意味着人們在行動中被真正的自我所掌控。”

“人的弱點是顯而易見的，并且能從本質上限制人的自由，存在主義的立場給我們每個人都帶來了重大挑戰。它告訴我們，我們确實要對自己負責，它要求我們接受這一責任，而不是屈服于混亂和控制的力量。

4、自我肯定

什麼是自我肯定？自我肯定意味着尊重自我的願望、需求和價值觀，并在現實中尋找合适的表達方式。自我肯定有一個障礙，就是膽怯。它會導緻真正的自我隐藏起來或者和被扼殺，以避免與别人産生沖突，或者去取悅他人。而真正的自我肯定，是願意為自己挺身而出，公開的維護自己，在所有人際交往中尊重自己。

比如，書中有一個案例。說一個年輕人獨自去看電影，這部電影很打動他。看完電影以後，他碰到了一個朋友，他的朋友也看了這部電影，于是兩個人互相聊了起來。朋友問他對這部電影的感受，他明明很激動，很受感動，但是他害怕表現出來。

這樣做會對自我意識造成創傷，你無法肯定自己，就連看電影這種事情你都無法表達自己的真實感受。

5、有目的地生活

我們對于生活要有目的，你為什麼活着？你對于你的職業未來有什麼樣的預期？當你想買一件自己想要的東西時候，你也是有目标的。

比如，你想買一輛車，但是目前沒有那麼多錢，怎麼辦？這個時候你需要了解，對于這個目标，你應該如何行動，隻有行動起來，你才能去實現它。因為不行動什麼都不會改變。

有目的地生活是一個基本目标，會影響我們生活的方方面面。這也意味着我們依據自己的意圖生活和行動，才能對生活享有高度把控力。

6、個人誠信

如何具備誠信？作者說，當行為與價值觀一緻、理想與實踐契合時，我們就具備了誠信。首先，我們要有基本的道德信念，即知道關于什麼是恰當的、什麼是不恰當的。隻有這樣我們對行為才有一定的判斷。如果我們不想履行諾言，那就不要做出承諾。

比如，三裡島危機中愛迪生公司犯了一個緻命的錯誤，對公衆撒謊。當他們檢測到超标輻射值時，采取的不是如實以告，而是用了一種模糊說法，稱“并沒有采集到顯著的超水平數值”。在承諾了“未來不會發生放射性洩漏”以後，又連續向大氣和河水中兩次排放放射物。于是在公衆心目中的聲望和公信力也都喪失殆盡。

所以，誠信對于一個人來非常重要。言行一緻才能獲得别人對你的信任。好了，這本書的内容就介紹這麼多，感謝大家的閱讀。

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