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俯卧撐哪個動作可以減肚子

圖文 更新时间:2024-12-23 19:41:48

大多數人在做俯卧撐都希望得到一定好的效果,減肥成功或者是練就肌肉,其中的過程那俯卧撐可以減肚子嗎?

俯卧撐哪個動作可以減肚子(最基本的訓練動作俯卧撐)1

做俯卧撐可以減肚子嗎?

俯卧撐主要鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌,運動量大,但是隻靠做俯卧撐不容易減腹部的贅肉。而是隻能間接拉動腹部肌肉,俯卧撐減肚子不大可能,或者說不大容易,畢竟肚子上的贅肉是脂肪,需要大量的有氧運動去減。

專家說法:俯卧撐的減肚子作用非常有限,單純用俯卧撐減肚子往往收效甚微,畢竟俯卧撐僅是減肚子的輔助手段,還必須借助其他的減肥方法。

減肚子的其他方法

1.仰卧起坐 原地跳

做一分鐘仰卧起坐然後原地跳3分鐘,如此持續20分鐘到30分鐘。對初練者來說,如果堅持不了20分鐘可以适當減小原地跳的幅度。長時間的訓練可以減掉肚子的贅肉。

2.俯卧撐 仰卧擡腿

俯卧撐和仰卧擡腿結合起來,可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群,而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

仰卧擡腿:仰卧在墊子上,雙手放在身側或臀部底下,向上高擡腿,并讓臀部擡離地面。

俯卧撐哪個動作可以減肚子(最基本的訓練動作俯卧撐)2

3.跑步

跑步是大家都最為熟悉的,跑步産生熱量,出汗或者是感到一身輕松,在很長的一段時間是可以達到減贅肉的效果。

俯卧撐哪個動作可以減肚子(最基本的訓練動作俯卧撐)3

4.遊泳

遊泳可以說是最理想的減肥運動,減肚子效果也很明顯。遊泳還可以使形體勻稱,但遊泳要注意規範動作。在規範動作下遊泳才會有更好地減肥效果,亂遊是沒有效果的,所以選擇遊泳的朋友最好能在教練的知道下學遊泳。

俯卧撐哪個動作可以減肚子(最基本的訓練動作俯卧撐)4

5.單車運動

單車運動的燃脂效果較為明顯,被稱為“減肥殺手”“脂肪克星”。在設置一般阻力情況下,人們騎單車處于有氧運動狀态,運動30分鐘左右,身體開始消耗脂肪為身體供能,消耗的卡路裡較多,減肚子的效果也是比較好的。

注意:

1.使用腰部發力。大多人都習慣腿部發力,如果想要減肚子的贅肉,建議用兩側 腰部發力,而讓腿部起到傳力的作用。如此一來,更容易減肚子及腰部的脂肪。

2.盡量使用站姿。前十分鐘用坐姿熱身,然後再用站姿騎至少30分鐘以上。

3.運動後如果有需要還可以針對性做一下腹部運動,如仰卧起坐等。

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6.養生角度

做一些腹部運動,比如可以采取經常揉按腹部的簡便方法來加以消除。尤其是是睡前揉按,不僅可減肥,有益健美,而且能幫助消化食物、消除便秘,使腹部感到舒适。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,對消除肚子贅肉也頗有助益。

飲食注意

由于肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關,所以要進行飲食結構調整,多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。

不同的有氧運動有不同的特點,再加上肚子贅肉人群的身體存在差異,要根據自身實際情況選擇相符的鍛煉方法。

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