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如何在短期内提高籃球水平

圖文更新时间:2025-01-24 05:10:05

開門見山，提高籃球水平最立竿見影的方法，是身體素質練習。

如何在短期内提高籃球水平（提高籃球水平最立竿見影的方法）1

練技術重要嗎，當然重要，但身體素質好了練技術會事半功倍，籃球比賽最終比的是身體素質。

球場達人，技術與身體素質最終會達到一種平衡，野球場上大部分籃球愛好者都是身體素質水平跟不上技術水平，知道怎麼做，知道要做什麼，但做不出來，或者能做出來，但做出的質量不高，效果不好。

很多籃球愛好者基本上隻練技術，最開始你可能會覺着，好像技術訓練成效顯著，投籃準了一些，運球穩了一點，但其實也就僅此而已，瓶頸很快就會來臨，你會發現水平沒提高多少，實戰能力停滞不前。

技術練到一定程度，想要再有提升就必須去健身房了。

如何在短期内提高籃球水平（提高籃球水平最立竿見影的方法）2

對于初學者，想要籃球水平快速提升，一定要兩條腿走路，技術和身體素質同時進行。

下面介紹幾個針對性的練力量訣竅。

1、想跳投穩如狗，就練硬拉和卷腹輪。

跳起來穩，投出去穩，而且空中對抗和滞空能力都會增強。

如何在短期内提高籃球水平（提高籃球水平最立竿見影的方法）3

2、想加強對抗，就練胸和肩，卧推，啞鈴側平舉都是不錯的動作。肩膀，胸上有肌肉了，心理上就不怕撞了。

如何在短期内提高籃球水平（提高籃球水平最立竿見影的方法）4

3、想運球好，練靜蹲加強手指力量。

如何在短期内提高籃球水平（提高籃球水平最立竿見影的方法）5

4、深蹲是必須要練的，深蹲要蹲到最深，最大程度地刺激腿部肌肉。腿上有力了，全身都會有力，對抗，防守，搶籃闆，彈跳，都會明顯進步。

如何在短期内提高籃球水平（提高籃球水平最立竿見影的方法）6

練完力量要注意拉伸，保持肌肉彈性，力量訓練的當天。最好再進行一些投籃訓練，力量增強了會一定程度的影響手感，但适時地進行一些投籃訓練，抛投訓練，能很大程度上緩解這一問題。

練力量一定要循序漸進，開始就用小重量找感覺。在上面介紹了幾種有效的方法，各動作的具體細節方法，網上有，一定注意安全别受傷，加油。

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