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太極拳的九大要點

圖文 更新时间:2024-07-30 15:21:18

太極拳的九大要點(太極拳用意不用力)1

一、太極拳的意識:

練拳時頭腦中沒有任何思想雜念,未動之前,用感覺思維的心理過程,想動作的要領、方法及動作運行的軌迹。前一動作開始後,随着運動而思考下一動作的開始、發展和結束。這樣周期性地進行下去,直至練拳停止。太極拳要求用意不用力,就是用意識蓄養精神來引導動作。

二、切忌把意識貫注于呼吸或勁力上:

如果把意識作為呼吸的途徑,想呼就呼,想吸就吸,這樣就會出現動作凝滞,如果把意識放在勁力上,有意識地去用力,就會造成動作僵硬。從中醫角度來說,就是周身氣阻不通,就會出現病變。所以說:“切記不可用力,不可尚氣,以緻有氣者無力,無氣無力者純剛。”太極拳的意識就是把動作的方法要領潛藏在腦子裡,然後通過大腦的感覺思維恰如其分地反映到肢體上。

太極拳的九大要點(太極拳用意不用力)2

三、在太極拳運動中,大腦神經都集中在動作中(意識引導動作),運動神經的興奮性高并且壓倒疾病的神經興奮性:

久而久之練習,機體内病神經的興奮性被驅逐、被抑制,所以疾病的活動範圍逐漸縮小。

太極拳運動除肢體活動外,最重要的是使神經系統得到鍛煉。神經系統這一機能在運動中具有特殊意義,因為在運動時身體的機能旺盛,這就需要加強所有器官和系統的營養,使組織以及周圍環境間化學變化和新陳代謝得到增強。

太極拳治病和健身之所以有顯著作用,就是意識與動作相結合的練法是密切聯系在一起的,可見中樞神經系統功能性刺激和積極的訓練,有助于使被疾病興奮所抑制或衰退的功能重新得到興奮,從而調節各個系統的功能達到治病、健身。

太極拳的九大要點(太極拳用意不用力)3

四、從技擊意義來說,意識的存在與否,關系到雙方勝敗的問題:

在練拳時,要有意識地假設與對方準備交手時先至對方,每每在盤架後,全身血藏循環加強,局部皮膚時常有小蟲緩緩爬行之感,手指肚有細汗微微滲出。這些現象就是“以意領先,以意運臂,以氣貫指”。以意領先的主要作用是使競技中肢體感覺更加靈敏,從而使“後人發,先人至”獲得成功。另外,在推手中如果準備發放者的意識深而遠,就能準而狠地将對方發放出丈外。

五、如何用意識指導實踐呢?先不妨從外因到内因由表及裡地建立所意識部位的意識感覺,做一些進行放松的意識練習:

例如:甲方對乙方進行語言刺激的意識練習,乙方随意站立聽到甲方的語言,進行自我暗示,甲方用誘導性語言刺激是:兩腳開立--兩目微閉--兩肩放松--兩肘放松--手腕五指自然放松--涵胸收腹--臀部内斂--腰胯放松--兩膝自然伸直。這樣通過外界誘導性語言刺激訓練,對自己内意識形成的過程還必須在練拳中逐漸強化,使其形成“自動化”。在盤架子過程中,時時處處也能用意識來暗示自己。從身體内來講,全身放松,氣沉丹田,時刻都在蓄勁,含有技擊的意念;從外形來看,動作輕松,變化圓轉自如,精神内斂,穩如泰山。盤架子中努力做到有人若無人,無人人打影。太極拳要求用意不用力,全身松開,以意運臂、以氣貫指,這樣久久練之才能達到“意之所至,氣即至焉”。也正像拳諺所說“意到則氣到,氣到勁自到”。因而,練習太極拳從始至終必須思想集中,用意達身不滞心,以心運身,這樣不斷地強化自己内意識,久而久之,練習自如,意到身到勁自到,粘之則發。

太極拳的九大要點(太極拳用意不用力)4

六、太極拳的動作在意識引導下進行,也就是在大腦的支配下活動:

但是怎樣才能進一步的加強意識,使其真正符合“意動身随,勢勢存心揆用意”的練拳原則,我們不妨從動靜的兩方面來練習:

(一)樁功--站樁:

站樁就是沒有一招一勢的活動形式,是一套固定不動的拳架子。練習時就是從拳路中随意拿出一個動作,擺好姿勢,固定不動,用意念指導動作。如左“抱七星”,左臂前伸,右臂輕輕扶按在左臂上豎頂,兩肩微向内扣呈圓背,溜裹臀部,使力量全部下達到支撐腿上。這時試想是否做到上肢松勁,上體涵胸拔背,上下貫串一氣,尾闾中正神貫頂。此時應把意識集中到左臂上,胸中感到豁然寬廣,視野擴大,好像胸有成竹,随時都有不粘則罷,一粘即發的思想意識。這樣的練習一則提高意識的能力,二則增強了下肢力量,使其在盤架子中周身松沉。

(二)專門性練習:

太極拳的每個動作都有它的技擊意義,在推手或盤架子中,如果用意淺或丢掉深而遠的意識指導,就會出現欲發而發不成,打不中敵方,所以要用意養蓄精神意識來引導動作。在初學太極拳時,因為不懂技擊的意義和方法,故此要結合套路中的動作培養自己的意識,也就是在未動之前先想動作,随之,運動之後,邊做邊想下一個動作。譬如做倒攆猴時,在未推掌之前,先想推掌動作,随之、再做推掌動作,又在推掌開始時想下一個倒攆猴的動作,由虛到實,由左到右,這樣連綿不斷地想與做相結合,就把意識與動作結合起來,使意、氣、勁三者合而為一。

太極拳的九大要點(太極拳用意不用力)5

七、随着動作的熟練,用意也就能逐漸細緻起來,随着動作的變化而不斷使意識深刻化:

用意識指導手臂和各個部位的着力點,逐步做到以意運臂。在這個基礎上練拳時,要結合技擊方法用意,要像拳諺所說:“有人若無人,無人似有人。”進行假設性而含有技擊意義的練習,根據技擊技術的原理,用意識引導手臂的各個着力點的轉換,這在太極拳推手中是十分重要的。

太極拳經說:“在意不在氣,在氣則滞。”這就是說,氣的隋性未免還是大,不如意的靈活。意的靈活性究竟有多高呢?可以說幾乎可能無窮之大,因為它的隋性幾乎可能等于零。所以說太極拳最着重的就是虛實的變化,每一動都要有虛實,一處有一處的虛實,處處總有一虛實。虛實的變化都是通過意識的轉換,即有意所注者為實,否則為虛,此時之虛并非無氣,隻是無意而已。

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