你們有沒有發現自己的背部變得厚重，腿也變粗壯，脂肪堆積人也越來越胖了呢？其實這些情況就是日常不良體态導緻的，如果圓肩駝背、脖子前傾、做完運動後沒有拉伸或是拉伸不到位等等。

如今生活體态問題無論是在年輕人還是中年人身上比比皆是，它已經成為了大家的通病。

當長時間的低頭，脖子向前傾，導緻背部變厚還駝背，甚至是出現“富貴包”，就是頸部的鼓起。你可能會認為這是長胖導緻的？

其實不是，它的形成和不良生活習慣相關，現在手機不離身已經成了大衆的普遍現象，長時間低頭玩手機，走路習慣性駝背等問題容易形成“富貴包”

有“富貴包”的人，大多時候脖頸僵硬疼痛，背部變厚不說還會酸痛一整天，嚴重可能導緻頭暈惡心，胸悶，氣血不通等問題，影響身體的健康。那如何去看辨别自己有沒有富貴包呢？

我們可以站立貼靠在牆面上，雙腳打開一個肩寬，臀部和肩膀要緊貼牆面，如果你的頭部可以貼到牆面，那就說明沒問題。貼不到牆面的話，就證明你有“富貴包”。

“富貴包”不僅影響美觀，還顯得整個人沒有氣質，那麼今天小編教大家7個瑜伽動作，有效舒緩肩頸不适，改善體态問題，還能快速消除富貴包。

動作1

坐立在瑜伽墊上，雙手十指交叉互扣反方向放在腰部位置，挺直腰背，上半身稍微向後傾一下，吸氣手臂夾緊向内收，呼氣恢複正位，做10次，一共做3組。

動作2

依舊坐在墊子上，雙手十字扣，挺直腰背，掌根并攏，吸氣向上拉，呼氣向下，做10次，一共做3組。

動作3

站立在墊子上，雙腳打開與髋同髋，雙手背後互扣，掌根并攏，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體慢慢折疊向下，可以彎曲膝蓋，讓腹部靠近大腿，低頭放松，均勻的呼吸，保持1分鐘，做3次。

動作4

來到墊子右側，跪立在墊子上來到四腳闆凳式。踮起雙腳的腳尖，雙腿雙腳打開與髋同寬，雙臂打開與肩同寬，雙手在肩膀的下方，吸氣擡頭塌腰卷尾骨向上，貓式呼吸，眼睛看向斜上方。

吸氣回正，吸氣低頭拱背，下颌找肚臍，背部像一座拱橋一樣，吸氣回正。

動态練習3組。身體吸氣回正，并攏雙腿，臀坐腳後跟，大拜式放松。

動作5

四腳闆凳式進入，雙手雙腳打開與髋同寬，踮起雙腳的腳尖，解開我們的左手，吸氣向前向上向下畫圓。動态練習5組，做完反方向練習。

動作6

依舊四腳闆凳式進入，上推雙腳的腳尖蹬直雙腿向上，雙腳向前走半步的距離，身體重心向下壓，雙臂用力推身體，動态練習5組。

腳後跟踩實在墊子上，蹬直膝蓋窩，大臂向外旋，眼睛看向腳趾方向，屈膝落下來，雙手來到身體的兩側，掌心朝上，放松手腕。

動作7

盤坐在瑜伽墊上，吸氣時，手臂側平舉，右手肘朝上彎曲手肘，左手拉住右手肘，使右手肘尋找後腦勺，右手指尖向下，掌心朝内，呼氣時，身體向左側彎曲，拉長右側身體，吸氣時還原，換反方向練習。

結束語

特别對于女性來說，有“富貴包”影響肩膀的美觀，穿吊帶和露肩、露背的衣服都不好看，這些動作一定要收藏起來，經常練習。除此之外，在日常生活中無論是坐姿還是走路，玩手機、電腦等，都要注意糾正自己的不良體态。

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