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合理情緒療法操作過程的四個階段

生活 更新时间:2024-12-02 11:10:46

合理情緒療法操作過程的四個階段(情緒ABC理論)1

“給一位同事迎面打招呼,他卻不理,你會作何反應?”這是我在上正念課,國内一位知名正念冥想老師給大家提出的一個問題。

“我會想,是不是我哪裡得罪他了!”

“很驚訝,也會生氣!走開就是!”

“也許他真煩着,我也先不理他就是!”

“我會拉着他,問清楚!”

同學們七嘴八舌,給出各種答案。

合理情緒療法操作過程的四個階段(情緒ABC理論)2

這個問題其實沒有标準答案,正念老師也不想把讨論點引到一個答案上。這位老師的真實意圖,是想說明一個心理學上的理念:情緒ABC理論。

合理情緒療法操作過程的四個階段(情緒ABC理論)3

朋友們,你聽說過這個理論嗎?字母A,代表一個事情的前因,一個事件;字母C代表事情的結果;而B則代表人的認知和信念。并不是有前因,必有一個行為結果,B就像一座橋梁,決定着最終的那個結果。錯誤的B,會帶來不好的情緒和非理性的判斷,最終有一個不好的結果。

合理情緒療法操作過程的四個階段(情緒ABC理論)4

所以,自己怎麼想,決定了你怎麼應對。對于有情感的人,真實的事件,往往不是最重要的,認知決定一切!

朋友們,時時留意你的想法,是怎麼影響你自己心情,繼而引出各種結果的。正念練習,就是教你覺察自己的感受、情緒,更理性的把握自己。

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