非常重要的平衡力訓練

擁有良好的平衡力對我們來說非常重要。

平衡力好的人一般不容易摔跤，在運動中可以減少受傷的風險。

平衡力好的人走路姿态穩定挺拔，對整體形象的提升有所幫助

。

增強平衡力可以改善身體神經系統的連接，從而改善身體的健康狀況。

訓練平衡力可以提升專注力。因此鍛煉平衡力的過程也是一個穩定心緒的過程。

下面就為大家帶來三個簡單的鍛煉平衡力的體式

樹式

樹式，這個體式能使能量集中于脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髋關節、踝關節得到放松，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體态有很好的糾正作用。

功效：

改善、強化平衡能力；

強健腳踝和腿腳；

緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；

靈活髋部和肩膀；

動作：

山式站立，雙腳并攏或稍分開。

提起左腳跟，腳趾着地，重心放在右腳。

眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。擡起左腳，握着腳踝，腳底貼着右大腿内側，腳跟在舒适的範圍内靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外側。

在胸前合掌。

站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。

換邊重複。

放松，體重均勻地分布在雙腳上。

鳥王式

是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

功效：

這個體式具有強健腳踝、消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來的疼痛以及預防小腿肌肉抽筋的作用。

動作：

1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意将右大腿的後部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿後，使右腳胫骨緊貼左小腿，右腳腳趾鈎住左腳腳踝内側上部．使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。

2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。

3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘關節處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。

4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重複這個體式，保持相同的時問。放松雙臂和腿部，回到山式

摩天式

摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。

功效：

消除由于脊神經失調所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪。

動作：

（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

（2）一邊吸氣，一邊将雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。

（3）繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。

（4）一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。同時，放下手臂，還原直立。

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