我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

有一個小夥伴剛辦了張健身卡，他是下午5點左右下班，問小楊教練：是吃了晚飯去健身房，還是健身結束之後去吃晚飯？

一些上班族的小夥伴經常會遇到這樣的問題，其實健身最重要的是要能堅持下來，隻要選擇的時間段你覺得方便即可。

小楊教練在健身房的時候，有好幾個會員是這個情況，他們中有上班地點和健身房很近，家相對遠的情況，這樣就先健身再回家吃晚飯比較合适。

先看看公司與健身房和吃飯地點的距離，如果公司距離健身房很近，距離吃飯的地方（在家吃飯就看距離家的遠近）比較遠，那可以選擇先健身；還有看你的狀态，如果你上班偏體力的，馬上去健身房感覺體能不足，運動表現會差，那麼你就先吃晚飯，過了1~2小時再去健身。

如果下班先去健身，建議在健身前補充一些碳水化合物，因為運動時身體需要能量，可以選擇在3~4點吃點東西，比如2片面包、或者香蕉、也可以沖一杯麥片。

如果你的情況是都方便，都可以，那小楊教練建議能早就早，隻要運動前吃點簡單的食物，最簡單的就是吃一根香蕉即可，運動後補充一些蛋白質食物，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋，或者直接喝一杯乳清蛋白粉也可以。

小楊教練不建議空腹運動，如果非要空腹運動，也請不要長時間空腹運動。在身體沒有足夠能量的情況下，空腹運動是很難達到一定的運動強度的，運動表現會差，運動效果也會不盡人意。

空腹狀态時，人體本身就缺少能量，如果這個時候再去運動就會消耗更多的能量，從而造成血糖指數的降低，在血糖指數低的情況下運動，大腦會缺少動力而變得疲勞，會發生頭暈、乏力，甚至會出現面色蒼白、出冷汗等現象。

雖然空腹運動理論上，對于代謝燃燒脂肪的效果會有所提升，不過這是不考慮健康的情況下的結論，還有患有低血糖的小夥伴肯定不要空腹運動。

我們常說：“三分練七分吃”，健身是否有效70%取決于你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更加理想。大部分小夥伴知道健身後補充蛋白質很重要，其實健身前的加餐也是非常重要，可以提高運動表現，也提高整體的訓練強度。

下班後健身前加餐的原則

1、不要過飽

你要知道，這僅僅是加餐，雖然健身會消耗大量能量，但是不代表補充的越多越好。吃得過飽會讓血液過多的分配到腸胃，如果訓練強度比較大很容易嘔吐。所以健身前千萬不要吃太多。

2、選擇易消化的食物

易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐肯定會影響你的訓練，甚至造成胃部的不适。所以健身前，一定要選擇體積小的食物或者細軟的食物，這樣不但利于腸胃消耗，也能讓身體快速補充能量。

3、時間的選擇

健身前加餐時間是有一定要求的，因為人在進食後身體的血糖會有波動，進食後血糖會先升高再降低，因此選擇合适的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般在進食後30~60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前30~60分鐘加餐是比較好的。

1、香蕉

香蕉是很多健身者最愛的食物，香蕉不但含有大量人體所需的營養物，而且極易消化，能快速為人體提供能量，還方便攜帶，是加餐的第一選擇。

2、全麥面包

盡量選擇全麥面包，也可以選擇少量含糖的面包，同樣能快速為人體提供能量。不要選擇奶油面包和含油過多的蛋糕。沒有面包，饅頭也可以。

3、蛋白質

這裡的蛋白質不是指肉類和魚類，如果是魚、肉，吃了肯定不易消化，反而會對胃部造成負擔。适當的攝入蛋白粉或者牛奶等蛋白質也能為人體提供所需能量，可以讓運動時不易産生饑餓感。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲

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