在日常生活中，雌激素不足是很常見的一種問題，很多女性朋友都會粗激素不足。雌激素不足會危害健康，那麼雌激素不足吃什麼好呢？下面讓我們具體來看看吧！

　　雌激素不足怎麼辦

　　補充雌激素

　　雌激素不足時，可以在醫生指導下，補充外源性雌激素，一般采用周期性激素替代治療方案，即以28天為一個治療周期，第1—21天，每天服用低劑量天然雌激素，并且在第12—21天加用天然孕酮，然後停藥7天。

　　保證睡眠充足

　　如果每天可以保證8小時良好睡眠，會對促進雌激素分泌很有效果，盡量保證在晚上十點前入睡，這是由于晚上10點到淩晨2點，機體處于最佳修複狀态，機體會産生大量荷爾蒙。在枕頭旁放些熏衣草，就寝前1小時保持放松狀态。

　　每天可以保證8小時的良好睡眠的話，會對雌激素正常分泌有很大好處，因為睡覺時機體會産生雌激素，如果經常熬夜，則容易導緻雌激素分泌失衡甚至不足，夜間十點到淩晨兩點，機體處于最佳修複狀态，因此女性應該盡量保證在十點左右入睡。

　　放松情緒，學會解壓

　　處于緊張狀态時，卵巢功能會受到一定影響，不利于雌激素分泌。所以，女性要注意調節自己情緒，釋放壓力，試着做做瑜伽，做做深呼吸，轉換一下環境，有利于放松自己。

　　壓力過大是導緻雌激素分泌失調的常見原因，女性處于緊張狀态時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能産生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素分泌控制在一定範圍内，導緻雌激素分泌減少。而且壓力也會使皮質醇水平增高，導緻内分泌失去平衡。所以女性要堅持保持平和的心态，重視放松身心，學會解壓，克服焦慮緊張等不良情緒。

　　每天進行适量運動

　　堅持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，這些運動都可以有效的輔助改善雌激素不足引起的各種症狀。

　　女性每天進行适量的運動能夠增加心髒的收縮、儲存功能以及血管彈性，同時還能幫助減少壓力，改善睡眠習慣，因此對于有效調節雌激素分泌平衡起到了明顯作用。

　　及時給身體排毒

　　身體一旦排毒不暢，體内毒素囤積，内分泌系統就會被擾亂，因此女性日常一定要注意随時給機體排毒，一般有五種方法可以幫助減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。所以要随時留意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體産生的毒素有通暢的排洩通道。同時，一定要留意及時補充飲水，重視防治便秘，給卵巢提供充足養分，激活卵巢及其系統功能。

　　少吃快餐食品防止雌激素分泌減少

　　快餐中含有過多的飽和脂肪。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體内轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。此外，攝取人工激素過多，體内毒素過多，也會造成内分泌失調。因此日常生活中最好少吃快餐類食物，以保證身體健康。

　　食物調節

　　通過食物來補充雌激素是相當安全又健康的方式，雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃這些食物：

　　1、多食黃豆、黑豆等豆制品，豆制品具有平衡體内雌激素的作用。

　　2、每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理平衡雌激素水平的作用。

　　3、用高純度橄榄油作為烹調油，它所含的飽和性脂肪酸最少，利于補充雌激素。

　　4、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蛎、青花魚、鳗魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

　　5、新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品也富含一定量的雌激素。

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