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疲勞怎麼辦 男人體力不支多吃它可精神百倍

健康 更新时间:2025-03-19 06:33:51

  由于天氣的情況,如今很多男性白天都會出現疲倦乏力、眠差等諸多不适,這個時候我們就該吃一些緩解疲勞的食物。那麼當人們疲勞怎麼辦呢?而今天,我們就為大家介紹一下緩解疲勞的方法,讓大家知道吃什麼好。

  中醫認為,當人們被濕氣困阻,造成氣血流通不暢,很容易就出現疲勞的狀況。那麼大家就應該知道吃什麼可以緩解疲勞,下面就讓我們仔細的看看吧。

  專家推薦了一些食療方幫助應對疲勞

  氣陰兩虛

  症狀為氣短多汗、口幹口苦、舌紅、尿赤短少。用西洋參、北沙參、太子參、五指毛桃等可以益氣養陰;玉竹、粉葛、麥冬、百合、石斛、雪梨、馬蹄、葡萄、橙子、猕猴桃、蘋果、番石榴、銀耳等可以養陰清熱。

  脾虛濕困

  症狀為身困頭重、胸悶納呆、便溏、口膩。其中,偏脾虛者可多食用扁豆、苡米、蓮子、芡實、赤小豆、茯苓、山藥。偏暑熱甚者:可用茵陳、金銀花、菊花、蘆根、車前草、荷葉、木棉花、雞蛋花、扁豆花、土茯苓等藥材,同時适當多吃馬齒苋、豆芽、黃皮、西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。

  堿性食物(水果、蔬菜)

  疲勞是由環境偏酸造成的,多食堿性食品能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。

  含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)

  咖啡能增加呼吸頻率和深度,促進腎上腺分泌,興奮神經系統,增強抗疲能力。

  高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)

  熱量消耗過大,使人疲勞,及時補充熱量,可消除疲勞。

  富含維生素的食品

  鮮棗,柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、莴苣等。

  治疲勞食療方

  棗仁蓮子粥

  原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

  做法:洗淨加水共同煮粥,可适量加糖。

  作用:安神、補腦。

  2.枸杞羊腦

  原料:羊腦一具,枸杞30克。

  做法:将羊腦洗淨與枸杞盛在碗中,加适量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。

  作用:補腦、調養軀體疲勞。

  3.黃芪雞

  原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1隻。

  做法:将中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火炖熟,食鹽調味,吃肉喝湯。

  作用:調養軀體疲勞、體力下降者。

  4.人參糯米粥

  原料:人參10克,山藥、糯米各50克,紅糖适量。

  做法:先将人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。

  作用:該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

  注意:高血壓、發燒患者不宜服。

  如何緩解這些症狀,保持精神振奮呢?

  1.注意作息規律,睡好子午覺

  白晝較長,中午适當休息可以讓下午精神振奮。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的補藥,也是人體自我修複調節的最好方式。

  2.适度鍛煉,但别在氣溫很高時鍛煉

  3.注意飲食,忌生冷寒涼

  氣血多在體表,體内氣血相對較弱,如果進食過于油膩,會加重胃腸負擔,從而脾胃運化失司,濕熱内生。進食太多生冷寒涼之品,會耗傷人體的陽氣,加重疲勞感。

  4.天熱汗多,注意飲水

  首先,不宜過飲冷水冰水,特别是很熱很大汗時。其次,注意補充電解質。出汗丢失的不隻是水分,還要補充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲,猛灌、一次性大量喝水不可取。

  5.避暑不能太貪涼

  天熱時,風扇空調大行其道,但風寒之邪傷人陽氣,所以需注意空調溫度不能太低;人不要直對風吹太長時間,特别是頸肩背、腹部、肘膝關節;出汗時、洗澡後不能對風直吹。

  結語:以上就是小編為大家介紹的關于疲勞怎麼辦的相關内容,通過文中的介紹,相信大家已經知道了緩解疲勞的方法,知道了疲勞吃什麼好,大家如果覺得精神不濟疲勞的時候,可以嘗試着吃一下。

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