由于天氣的情況，如今很多男性白天都會出現疲倦乏力、眠差等諸多不适，這個時候我們就該吃一些緩解疲勞的食物。那麼當人們疲勞怎麼辦呢?而今天，我們就為大家介紹一下緩解疲勞的方法，讓大家知道吃什麼好。

　　中醫認為，當人們被濕氣困阻，造成氣血流通不暢，很容易就出現疲勞的狀況。那麼大家就應該知道吃什麼可以緩解疲勞，下面就讓我們仔細的看看吧。

　　專家推薦了一些食療方幫助應對疲勞

　　氣陰兩虛

　　症狀為氣短多汗、口幹口苦、舌紅、尿赤短少。用西洋參、北沙參、太子參、五指毛桃等可以益氣養陰;玉竹、粉葛、麥冬、百合、石斛、雪梨、馬蹄、葡萄、橙子、猕猴桃、蘋果、番石榴、銀耳等可以養陰清熱。

　　脾虛濕困

　　症狀為身困頭重、胸悶納呆、便溏、口膩。其中，偏脾虛者可多食用扁豆、苡米、蓮子、芡實、赤小豆、茯苓、山藥。偏暑熱甚者：可用茵陳、金銀花、菊花、蘆根、車前草、荷葉、木棉花、雞蛋花、扁豆花、土茯苓等藥材，同時适當多吃馬齒苋、豆芽、黃皮、西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。

　　堿性食物(水果、蔬菜)

　　疲勞是由環境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

　　含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)

　　咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。

　　高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)

　　熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。

　　富含維生素的食品

　　鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、莴苣等。

　　治疲勞食療方

　　棗仁蓮子粥

　　原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

　　做法：洗淨加水共同煮粥，可适量加糖。

　　作用：安神、補腦。

　　2.枸杞羊腦

　　原料：羊腦一具，枸杞30克。

　　做法：将羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加适量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

　　作用：補腦、調養軀體疲勞。

　　3.黃芪雞

　　原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1隻。

　　做法：将中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火炖熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

　　作用：調養軀體疲勞、體力下降者。

　　4.人參糯米粥

　　原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖适量。

　　做法：先将人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

　　作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

　　注意：高血壓、發燒患者不宜服。

　　如何緩解這些症狀，保持精神振奮呢?

　　1.注意作息規律，睡好子午覺

　　白晝較長，中午适當休息可以讓下午精神振奮。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的補藥，也是人體自我修複調節的最好方式。

　　2.适度鍛煉，但别在氣溫很高時鍛煉

　　3.注意飲食，忌生冷寒涼

　　氣血多在體表，體内氣血相對較弱，如果進食過于油膩，會加重胃腸負擔，從而脾胃運化失司，濕熱内生。進食太多生冷寒涼之品，會耗傷人體的陽氣，加重疲勞感。

　　4.天熱汗多，注意飲水

　　首先，不宜過飲冷水冰水，特别是很熱很大汗時。其次，注意補充電解質。出汗丢失的不隻是水分，還要補充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲，猛灌、一次性大量喝水不可取。

　　5.避暑不能太貪涼

　　天熱時，風扇空調大行其道，但風寒之邪傷人陽氣，所以需注意空調溫度不能太低;人不要直對風吹太長時間，特别是頸肩背、腹部、肘膝關節;出汗時、洗澡後不能對風直吹。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關于疲勞怎麼辦的相關内容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了緩解疲勞的方法，知道了疲勞吃什麼好，大家如果覺得精神不濟疲勞的時候，可以嘗試着吃一下。

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