人的骨骼，對于人體非常重要，而且起到支撐的作用，但是在日常生活中，有很多的人卻出現了骨質疏松，到了40歲之後，就會面臨骨骼退化，而且，還會影響到人體健康，平時大家需要注意些運動，有效緩解疾病，以免造成更多影響，那麼，哪些運動可以緩解骨質疏松？
哪些運動可緩解骨質疏松
腳跟起落運動。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。
仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10 秒，并緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。
下蹲運動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。
老人運動改善骨質疏松症的注意事項
1、身體的每一個部位每一個關節都要運動到。
2、在運動之前一定要進行适當的熱身準備，如充分活動身體的各個關節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部、腰部、髋部及腳踝使之适應運動所要求的幅度。
3、輕微骨質疏松，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、遊泳、登山、打球等。
4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養成習慣，堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏松的程度，應選擇不同的運動方式。
5、嚴重骨質疏松，日常生活不能自理，甚至必須卧床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他适當活動肩、肘、腕、手指、髋部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。
6、如果骨質疏松症狀比較嚴重，已經影響到正常的生活和工作時，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。
平時大家需要注意骨質疏松的緩解方式，并且在日常生活中，要注意下蹲運動，平時大家需要注意自我調節，并且，也要注意一些注意事項，比如是，活動量要減少不要過度，避免造成骨骼疼痛，老年人也要注意自己的生活事項，全面進行調理。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
