睡眠是老人一個很大的問題，60秒極速入睡法是失眠人的福音。老年人容易出現失眠等症狀，60秒極速入睡法可以解決失眠問題。那麼60秒極速入睡法怎麼做呢？接下來就讓我們一起來看看60秒極速入睡法怎麼做吧。
60秒極速入睡法怎麼做？
現代人總是處于一種緊張的狀态，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，于是導緻睡眠不足。
美國一名醫生為此發明4-7-8呼吸法，能幫助人們60秒内進入睡眠。其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。
①用口呼的一下大呼氣。
②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有呼聲。而且一定要舌抵上颚。
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。
④用口呼的一下大呼氣，同時心中數數--1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的一呼一吸為一遍，需要重複3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀态。
快速入眠方法還有哪些？
1、自我催眠法
卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。
默念自我暗示的語句：我的腳越來越沉重了，我的下肢越來越沉重了我的全身都越來越沉重了。
一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。
2、不睡覺法
不睡覺就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
想睡覺的時候才上床。
不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。
白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
通過上面的介紹讓我們知道了60秒極速入睡法怎麼做。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。希望這些辦法可以解決大家的失眠問題。
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