很多老人随着年齡增大，覺越來越少。養生專家認為，睡眠是保障人體健康的基礎，如果老人的睡眠質量差，勢必會傷害老人健康。因此，老人睡眠是大事，我們要引起重視。今天，小編我就為老人介紹一些最佳睡眠姿勢，老人可以根據自己的健康情況，選擇适合自己的睡眠姿勢，改善睡眠質量。
最佳睡眠姿勢
老人的最佳睡眠姿勢
一、頸椎病、腰椎病：仰卧為佳
專家指出，老年人常常出現的頸椎腰椎問題，很可能因睡姿不正确而加重。對頸椎來說，正确的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想，枕頭放置在頸部正後方，以維持頭頸部的生理曲線，同時也使椎節内外處于平衡狀态。睡眠時應盡量放松頸肩部，枕頭高度一般是一個拳頭高左右為宜。
對于腰椎間盤突出患者來說，采取仰卧位睡眠時，隻要床軟硬适中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使腰椎間隙壓力明顯降低。
二、呼吸系統疾病：側卧為佳
專家指出，有慢性呼吸系統疾病，如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，選擇側卧可以減輕由于呼吸運動而引起的胸痛。
特别是有睡眠呼吸暫停綜合症(鼾症)的老人，盡量選擇側卧睡姿，避免呼吸暫停。
由于老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發，側卧時以右側卧為宜。如果左肺有病，适宜左側卧;右肺有病，則宜右側卧。
對于有嚴重心肺功能疾病的老人，如心力衰竭的病人，則要取半坐卧位睡眠，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸困難。
三、消化系統疾病：睡姿呈身高腳低
兩位專家共同指出，不少老人睡覺時喜歡兩臂高擡放在枕頭上，除了會影響上肢血液循環，還可能引起腹内壓力升高，易使胃内的食物連同消化液倒流進入食管，引起食管黏膜充血、水腫，甚至産生反流性食管炎。
已經出現反流性食管炎的患者，應避免睡前3～4小時進食，還可以通過調高枕頭，呈身高腳低的睡姿來緩解症狀，減少胃食道逆流。
上文介紹的幾種最佳睡眠姿勢，适合不同體質的老人使用。老人可以根據自己的健康狀況，選擇适合自己的最佳睡眠姿勢。需要注意的是，老人睡眠跟很多因素都有關系，除了睡眠姿勢外，還跟老人睡前行為、心理狀态會有關聯。如果老人出現了睡眠障礙，要多從這些方面加以解決。
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