老人失眠需及時補充的四種營養素-tft每日頭條

老人失眠需及時補充的四種營養素

健康更新时间:2025-07-13 20:19:26

　　老人失眠以及睡眠質量不好是很常見的一種問題，導緻失眠的原因有很多，如果老年人身體營養不均衡，也會導緻失眠，所以想提醒大家治療老人失眠一定要注意及時補充下面的4種營養素。

　　科學研究表明，補充4大營養素可預防失眠。

　　1、鈣

　　鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

　　2、鎂

　　鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

　　富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

　　3、維生素

　　引發失眠的原因衆多，若罪魁禍首是煩躁不安，可以多攝取富含多種維生素的食物。多種維生素能維護神經系統的穩定，具有安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素助你一臂之力。

　　富含維生素的食物：鹽藻。鹽藻是源自生物體内的全營養素，富含人體健康所需的多種營養元素。如維生素類：維生素A、葉酸、天然類胡蘿蔔素等;同時鹽藻富含鈣、鐵、鋅、硒等70多種微量元素;鹽藻還富含18種氨基酸，其中8種為人體必需氨基酸。

　　4、鋅

　　鋅屬于礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類

　　之所以一再強調科學的飲食，就是因為如果我們身體營養失衡會導緻很多疾病的入侵，特别是對于身體抵抗能力差的老年朋友們來說更需要注意自己飲食的安排是否合理。

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