老年人運動養生的常見招式-tft每日頭條

老年人運動養生的常見招式

健康更新时间:2025-09-07 02:35:36

　　在日常生活當中老年人的運動非常重要，平時大家需要注意老年人的運動方式，要注意動作的輕柔，并且在日常生活當中，也要注意全面的進行調節，以免造成老年人鍛煉受到影響，平時也要注意合理的進行運動養生，老年人運動養生的常見招式?

　　老人運動養生的8式

　　第1式：發常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反複做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

　　第2式：面常浴兩眼輕閉，先将兩手掌前後搓動24次，随後将兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下颌，反複浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡疖，消皺美容。

　　第3式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

　　第4式：舌常攪口唇輕閉，先将舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

　　老人養生離不開運動，老人運動要輕柔、緩慢、量力而行，不要争強好勝。下面講一講老人運動養生的12式，請老人們仔細閱讀。

　　第5：胸常撸兩手掌面在胸部自上而下反複撸胸24次。能防治咳喘症、心髒病、憂郁症。

　　第6：腰常轉将兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，随後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎髒病。

　　第7式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。随後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

　　第8式：齒常叩先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

　　平時大家需要注意他們的身體保健方法，而且，也要注意合理的進行調節，并且在日常生活當中，要注意勤梳頭，同時，也要注意一些生活方式，有效地進行自我調養，這樣才能避免造成老年人深受痛苦，平時大家需要注意他們的身體保健，并且，也要注意自我調理，以免造成更多的影響。

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