夫妻擁有一個健康的性生活是一件非常重要的事情，生命在于運動這句話說得一點都沒錯，其實夫妻經常進行體育鍛煉對于兩個人性能力的提升也是非常有幫助的，有研究表明，适當的運動可明顯改善性能力，讓性壽命延長，可很好的改善性愛的整體質量。

　　跑步性欲年輕5歲

　　運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。

　　美國一項為期10年的馬薩諸塞男性衰老研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕隻快走或慢跑2030分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕25歲。

　　美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。

　　究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性生活的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體内産生内啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

　　遊泳延長勃起時間

　　炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上遊泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些遊泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。馬曉年告訴記者，其實遊泳對性生活的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常遊泳的女性，在性生活中更容易滿足。遊泳還能有效延長男性時間。

　　蛙泳與蝶泳被認為是最适合女性的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為愛情肌、性愛肌，通過它們的适當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。

　　如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種夾人功夫，導緻過早;而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到。經常遊泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分，可以通過适當而有力的收縮，幫自己達到。

　　此外，遊泳還能夠起到改善内分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心态更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經期女性最好别下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發炎。每次遊泳最好别超過40分鐘，初學者1015分鐘即可。

　　器械練出惹火身材

　　健身房裡各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

　　專家告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.670.80之間，男性一般在 0.850.95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現出完美的倒三角形。

　　有研究顯示，這種有着運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形形成互補。對于追求苗條，害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性，苟波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。

　　瑜伽提升性愛快感

　　閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性生活的感受能力，體會到更多、更美妙的性愉悅。世界著名私人教指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性生活的另一方更好地契合!

　　在瑜伽的發源地印度，每年一次的全國性生活調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手将雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

　　專家指出，這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動提肛運動，通過反複收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨性愛肌的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。

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