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刺激控制療法預防失眠

健康更新时间:2024-10-21 06:18:47

　　失眠是不少老人的通病，從養生保健的角度分析，老人本身就覺少，如果再有失眠困擾的話，那身體體質就會受到嚴重損傷。所以說，失眠對老人健康的傷害會非常大，預防失眠是老人養生的關鍵問題。下文介紹了一種刺激控制療法，據說它可以預防老人失眠。

　　預防失眠

　　怎樣預防失眠問題發生

　　老年人想要預防失眠可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發因子。把床當作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關的活動。除了睡覺以外，其他時間不待在床上或卧室裡。

　　躺在床上30分鐘後如果仍睡不着，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶着自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想你不再睡了，你不能再睡了。起床後，做些溫和平靜、少刺激的事，隻在真正有了睡意時才上床。上床後如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，隻要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應按上條的方法辦。每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。

　　今天介紹的刺激控制療法，對預防失眠會有好效果，感興趣的話不妨來試試。需要注意的是，每位老人睡眠情況不同，适合使用的預防措施就會有區别。所以，刺激控制療法不一定适合所有老人使用，如果你想嘗試刺激控制療法，一定要在醫囑下正确運用。

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