骨質疏松可不是小毛病，想要擡頭挺胸地過日子，就不能被骨骼疾病打倒下!千萬别簡單地以為骨質疏松就是缺鈣的表現，所以盲目的進行補鈣，從醫學上講骨質疏松是一個綜合性的疾病，它的發病有很多因素，我們在平時生活中，一些身體原因會在不同方面給我們的骨骼造成一些傷害，所以想要健康骨骼，就先從日常預防開始做起。

　　骨質疏松被稱為沉默的殺手，大多數患者在早期沒有症狀，随着人體骨質的逐步流失而出現症狀，晚期大多數病人會出現全身關節疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。

　　骨質疏松偏愛女性是為何

　　1、女性骨質總量及密度相對偏小，由于女性青春期發育及骨垢線閉合均早于男性，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低，對骨骼的日常刺激相對偏低，所以總體上女性的骨質總量及密度均比男性要小。另外，還值得注意的是太為瘦小的人也更容易發生骨質疏松症和骨質疏松性骨折。

　　2、女性骨變機會較多，從青少年到中老年的近四十年人生中，女性會經曆經期、懷孕、哺乳、更年期等特殊的生理變化，這些過程與其骨骼的生長、發育、衰老密切相關。比如說，20～30歲為人體儲鈣的黃金時期，而此時大多數女性正在經曆懷孕、哺乳，這必然會影響到骨量的積累。此外，雌激素與骨代謝有着密切的聯系。

　　女性更年期時，随着卵巢功能減退導緻雌激素水平下降，使骨的吸收和重建失去平衡，骨質逐漸變脆。所以女性一般在絕經後的1～20年内出現骨量快速丢失，而絕經後的10~15年間最易發生骨質疏松。

　　另外，在女性懷孕、生育和哺乳期間，若沒有獲得足夠的鈣質補充，為了滿足寶寶快速生長發育的需求，就會動用到母體骨骼内的鈣質，這也會影響女性骨骼的密度。

　　3、缺少運動、陽光、鈣攝入等女性相對好靜，缺乏運動，加上現代都市的很多女性成天宅在電腦前，或者為了美白而較少接觸到陽光，以及不喜歡喝牛奶，為美麗而節食減肥等以上這些生活方式易導緻女性鈣質攝取不足或維生素D缺乏，骨密度不夠，到中年後更容易發生骨質疏松。

　　女性輕松防骨質疏松

　　1、平日要維持适量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特别是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

　　2、吃冰淇淋：冰淇淋不是隻會讓你發胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

　　3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一。美國心髒協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心髒和肺，還有你的骨頭。

　　4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類别，最好還是盡早進行篩查。

　　目前，我國50歲以上的骨質疏松症患者有近7000萬人，但就診人數不到1/900。人到中年，骨質就會開始緩慢流失，導緻骨質疏松，當骨量流失一大半時，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數和部位就會增加，形成多處微小骨折，從而導緻骨痛 。疼痛是原發性骨質疏松症最常見的症狀，以腰背痛多見，疼痛位置不固定。骨質疏松引起的疼痛通常在站立或久坐後、彎腰、運動、咳嗽時加劇，坐下或躺下後減輕;日間疼痛比較輕，夜間和清晨加重。

　　那麼，老年人該如何預防骨質松?

　　1、适當補充鈣劑。适當補充鈣劑也是預防骨質疏松症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　2、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松症有很好的預防作用。所以，戶外，特别是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

　　3、中醫艾灸。近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

　　4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。

　　5、适當用補腎益氣的中藥進行調理。特别對絕經期的女性，可以适當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床症狀，促進骨密度增加。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!