馬建兵主任說，經常在門診會遇見年輕輕的關節炎患者，有些是因為平常不注意，有些是因為運動不當，但都是發展到一定程度後才想起來治療。現在小編可以為大家介紹一種關節操，他們說這是關節操，經常做有助于給關節放輕松。做着做着就出汗了，不過做完這套膝關節保健操後，膝關節處還真輕松了不少。

　　關節壓力大 平日保健不可少

　　可不要小看膝關節，它是人體各種活動中負荷較大的關節之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以膝關節很操勞，受損傷的機會也較多。但實際上，膝關節很少受到人們的關注，尤其是年輕人，日常生活中不在意、運動不當，經常會引發膝關節各類疾病。

　　就在護士教操時，一些患者家屬也在旁邊觀看，不時還跟着做。但有些患者不以為意，撇着嘴說，這套操不靠譜。馬建兵主任說：如果平時能夠做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，就一定會達到健身強膝，防治膝關節病的目的。但如果有些人平日都不注重保護膝關節，還過度使用或者是受傷後不及時治療的話，就一定會出現骨關節炎，嚴重的還會導緻關節功能障礙。所以，關節出問題是因為日常沒有得到鍛煉，就像人長時間不動會感覺全身緊崩一樣。

　　每天半小時 給膝關節放個假

　　這套操是這幾年根據臨床經驗得來的，目前總共有5組動作，以後還會逐步增加。馬建兵主任說，經常在門診會遇見年輕輕的關節炎患者，有些是因為平常不注意，有些是因為運動不當，但都是發展到一定程度後才想起來治療。因為膝關節疾病越來越多，他就慢慢開始摸索可以讓膝關節放松的辦法，一個動作一個動作地試，就像空蹬自行車這個動作，做起來相當容易，做完後膝關節得到運動，可預防中老年退行性關節炎、骨關節炎等膝關節疾病。

　　他介紹，這套膝關節保健操從發明到推廣，花了近兩年的時間。對于放松膝關節、保護膝關節，有着明顯的作用。很多白領族、學生族、老年人都可以輕松完成此套保健操，練習次數可從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。

　　關節保健操圖解

　　1.松解按摩：按摩研揉松解膝關節周圍肌肉組織。

　　2.不負重膝關節主動屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿盡量靠近胸部，再放松伸直，然後交替練習另一側下肢。

　　3.股四頭肌力量訓練：仰卧或坐位，将膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

　　4.空蹬自行車法：患者平卧，兩腿交替着緩慢向空中45度方向蹬，重複練習30-50次。

　　5.兩膝擠壓皮球法：坐或卧位，兩膝間夾一皮球向中間擠壓，兩腿屈曲3060度，并保持姿勢510秒鐘，放松，重複練習3050次。

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