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老人怎麼運動保護頸椎健康

健康更新时间:2026-01-31 09:54:00

　　脊椎病是老人常見疾病，其發生和不良坐姿的生活陋習有密切聯系。同時，缺乏運動是是導緻勁椎遭受疾病侵害的重要原因。那麼老人如何運動勁椎保健健康呢。老人保健方面的專家就老人頸椎運動的幾種常見方法提出以下幾點建議。

　　人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配着頸部、軀幹及四肢的許多活動。經常進行伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強壯，增加骨密度，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發生。這裡介紹一種簡單易行的頸椎運動，或坐或站都能進行。

　　活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。

　　活動方法如下：

　　1、擡頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能單純做成擡頭運動)。

　　2、将伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

　　3、再緩慢向後向上縮頸。

　　4、恢複到準備姿勢。

　　注意：第一，每做一個連續運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。

　　溫馨提示：老人頸椎病的原因很堵，慢性勞損、外傷、不良的姿勢、顱底凹陷、先天性融椎、根管狹窄、小椎管等等均是先天發育異都會導緻頸椎病。所以為降低或減少頸椎病發生的機率。老人要清楚可能誘發老人頸椎病的各種因素，同時養成正常的坐姿等生活習慣。

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