消除不易入睡和不易清醒的方法-tft每日頭條

消除不易入睡和不易清醒的方法

健康更新时间:2025-11-13 10:31:35

　　1 放松睡姿法

　　要放松全身，必須采取适當的方法。仰卧，放松四肢，躺成"大"字形的姿勢。假如雙手舉起到頸側，頸部到上臂之間的肌肉會緊張，所以應把雙手放在斜下方的位置較适當。以這種姿勢放松全身。頸部完全放松時，頭會朝向側面；足踝放松時，腳會有無力的感覺。要确定背部肌肉是否完全松弛，可請他人把手伸入背部下方，假如背下的空間可以容納一隻手，即表示肌肉未完全放松。把意念集中在要放松的部位，再下意識地由上至下慢慢松弛，如此能做到完全放松。另外，在墊被上仰卧，做腹式呼吸的體操，身體有沉入墊被的感覺，可幫助入睡。

　　2 鋤頭睡姿法

　　鋤頭的姿勢(反折)體是瑜伽姿勢的體拉之一。睡醒時，身體充分地伸展，然後變曲膝蓋，舉起雙腿，雙手撐腰，雙腳向上伸，然後到頭後方伸直觸地。

　　此項體操常被當做健美體操，持續做此操，可以強烈地刺激脊柱，讓頭腦清醒。以這種姿勢彎曲足踝，再伸直足踝，尤其是伸直足踝時，腳趾用力，可使頭腦清醒。原本瑜伽式的鋤頭姿勢，必須停止呼氣，隻能夠吸氣，如此才能和動作密切配合，所以必須精神放松。如果動作無法做到标準的要求，舉起雙腳就可以了。這種姿勢可以矯正脊柱的歪斜，有效地刺激内髒、肌肉、神經，使全身立刻完全清醒。

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