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新媽媽，注意别過早地瘦身

健康更新时间:2025-11-13 10:31:34

　　在正常情況下，性懷孕後的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10～15公斤，而寶寶降生後體重還要比懷孕前重5公斤左右。這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過産褥期(産後的42天)和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急于将這部分增加的體重減去。

　　在懷孕期間，孕婦盆腔内的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變得拉長、松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世後，這些松弛的組織可以逐漸恢複到産前的狀态。

　　如果新媽媽在産後早早地節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接地影響寶寶的健康。并且，通常健美運動主要側重于軀幹和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔内的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀态。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛後，會導緻子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在産後往往不會馬上出現，而常常在十年後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就診。

　　一般情況下，産後運動可以在産後7天進行(剖腹産後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰卧起坐等方法，每天運動1～3次，每次3～10分鐘。另外，盡早開始注意飲食。應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過早地進食甜食和小糕點、餅幹等食品。

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