580)this.width=580" border=undefined> 頸椎支撐着腦袋，連接着身子，是人體上最難侍候的部位——電腦前坐久了，駕車時間長了，功課做累了，還有電視看呆了，它都會發點“脾氣”，讓你渾身不舒服，嚴重的會頭痛、嘔吐，醫學上稱之為“頸椎病”。

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　　基本姿勢與吸氣呼氣動作

　　為了愉快和美麗，從現在起，我們要脖子轉轉，身子彎彎，大家都來做“頸椎操”。

　　1、基本姿勢：

　　做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

　　2、前俯後仰：

　　雙手叉腰，先擡頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做4次。

　　3、舉臂轉身： 580)this.width=580" border=undefined>

　　先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反複做2次。

　　舉臂轉身、左右旋轉和提肩縮頸動作。

　　4、左右旋轉：

　　雙手叉腰，先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做4次。

　　5、提肩縮頸：

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反複做4次。

　　6、左右擺動：

　　頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反複做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

　　7、波浪屈伸：

　　下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣，擡頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然後再倒過來做下颌伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

　　友情提醒：做操時整個動作要緩慢、協調，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其後再做适量的放松動作，覺得累的時候要适當休息。如果剛開始不能标準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對頸椎部位造成傷害。

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