運動是通往健康的大門，運動可以激發身體多重器官産生造骨、造血、防老的物質，但過度不當的運動，也會對身體造成傷害。如何運動才能通往健康之路呢 以下建議便是答案：
重度運動：包括人與人激烈競争、競技之運動項目，包括足球、橄榄球、籃球、排球、百米賽跑等等。這些運動适合二三十歲年齡層、心肺功能良好、體重适當的人。
中度運動：是指人與人之間溫和競争之運動，包括網球、羽毛球、台球、遊泳、慢跑、高爾夫球等。适合三四十歲年齡層、心肺功能略差、體重稍重的人。
輕度運動：無所謂競技比賽，完全是自娛自樂的運動，包括跳舞、散步、爬坡、騎車、遊泳、太極拳等。适合四五十歲以上年齡層、心肺功能差、體重過重的人。
一般來說，運動傷害大多是人、地、時不合宜的因素造成的：
人的因素：一名四五十歲、肥胖、久坐辦公室的中年人，如果去做二十歲年輕人的運動，勢必會造成不小的傷害；過度逞強、強調速度，都是導緻運動傷害的陷阱。
地的因素：運動必須有合适的場所，不能随意在不适當的公共場合運動。
時的因素：運動時間最好選清晨或傍晚做戶外運動，戶内運動則無時間限制，場地要選通風好的地方。
需要提醒的是，運動時不要操之過急，原則上以心跳120跳至150跳為宜(超過50歲，标準要降低，每十歲約降十跳)，初練者心肺功能耐力差者，更需要三到六個月的訓練，才能再投入更激烈的運動。
運動傷害發生的原因，就是過急、過量，大多數發生于初加入運動行列者；初學者應把握三到六個月緩解期，好好調理心肺功能，再求運動量與質的升級。原則上，運動以每周三至四次、每次30分鐘至1小時即可，激烈運動後，第二天應休息，以求适度舒緩。
一旦發生運動傷害，初步以固定、冰敷為治療原則，千萬不要任意接受推拿、拔罐、按摩，并立刻求助骨科醫生，以鑒定筋骨傷害的程度。
運動對身體有衆多好處，但過與不及皆無法求其效果。(王羿）
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