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　　女人分段愛自己

　　現代女性承受的工作壓力和生活壓力大增，容易遭遇各類健康危機，專家為這三個年齡段的女性開出健康處方

　　20歲，女人的生命如花綻放，美麗、靈動、生氣盎然。30歲，從青澀到成熟，果實的味道不錯，可來不及細細品味，生活和工作的重擔卻如山一樣壓在肩上。40歲，人生中多少花開花落都已經看過，該是收獲的時節了吧，可為什麼陣陣潮熱、心煩、焦躁總是不時萦繞，晚上睡不好、白天腰酸背痛……可惡的更年期、可怕的衰老讓本該充滿了成熟和知性美的歲月蒙上了陰影。

　　20～40歲，女人一生中最美麗，同時也是壓力最大的歲月。很多疾病都是在這期間不知不覺悄悄打下了埋伏。為此，本報記者連日來走訪了多位正處在20～40年齡段的女性，傾聽她們最關心也最擔心的健康問題；并采訪了多位不同領域的醫學專家，讓他們給這三個年齡段的女性開出健康和體檢處方。

　　雖然每年的“三八婦女節”隻有一天，但女人愛惜自己的功課卻應貫穿一生的每個時刻。希望《健康周刊》為廣大女性奉上的這份節日禮物能讓你更健康，更美麗。

　　30～40歲，

　　乳房脹痛、腰酸背痛時時來犯

　　這個年齡段是很多女性人生的分水嶺，結婚、生育、工作上的沖刺幾乎都在這個階段完成。生活的擔子越壓越重，而身體各項指标卻開始從健康的頂峰逐漸下坡。

　　自述：公司副總經理 張夢影

　　“我們這個年紀，最擔心的是乳腺癌、宮頸癌，因為有太多不幸的例子，李媛媛、梅豔芳……而且現代的職業女性都非常忙，工作、家庭很多都處于起步或者沖刺階段，不發力不行，健康很難被放在第一位。”

　　“除了腫瘤，子宮肌瘤、乳腺增生等問題我覺得也挺可怕的，身邊很多同齡的朋友都有這類毛病，有些人例假之前乳房會痛得難以忍受。所以我每年再忙都會抽時間體檢，子宮肌瘤、宮頸癌、乳腺等都是必檢項目。另外，我發現身邊很多朋友都在進食各類營養素和補品，這也讓我很困惑：自己是否也需要吃一點呢 ”

　　專家分析：

　　壓力大30歲卵巢就早衰

　　30多歲的女性，至少70％存在亞健康狀況。這個階段的女性，大部分上有老人，下有嬰兒，工作也正在爬坡的階段，有些女性動不動每天工作12個小時。另外，還有一些大齡未婚者，尚需面臨越來越大的婚姻壓力。凡此種種，使得不少女性出現失眠、心悸、心律不齊、頭痛、渾身無力等症狀。有人每隔幾個月就來檢查，總是懷疑自己得了重病，但又查不出器質性病變。謝威說，這些都是亞健康的症狀。

　　此外，這個年齡段的外企、私企及一部分公務員中，胃炎、胃潰瘍發病率比以往明顯增加。謝威說，為了趕着完成工作任務，不少女性仗着自己年輕，吃飯早一頓晚一頓，甚至饑一餐飽一餐，加上精神壓力大，容易造成胃腸功能紊亂。

　　不良工作習慣也是緻病因由之一。像很多辦公室一族，對着電腦一忙就是大半天，頭都不擡一下，時間久了，頸椎腰椎問題自然會找上門來。

　　亂吃保健品，也會引起疾病。很多女性越來越重視自己的健康，但又不知道正确的調養方法，大吃各種保健品。其實，很多口服液、保健藥中都含有激素成分，長期服用易導緻乳腺增生。

　　值得警惕的是，卵巢早衰的患者有增多的趨勢，發病年齡也趨早。廣醫三院發現的卵巢早衰病人，最年輕的甚至隻有18歲，而現在30多歲的患者也越來越多。雖然其發病機理尚不是太清楚，但應該與現代社會環境污染、壓力增大還是有很大關系。

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　　營養處方：

　　女白領需要補充7大營養素

　　很多女性對自己到底該補充什麼營養素非常困惑。營養專家指出，這一年齡段的女性最需要的營養素主要有7種：

　　維生素B6：人體脂肪和糖代謝的必需物質。女性的雌激素代謝也需要維生素B6。例如許多女性會因服用避孕藥導緻情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩解症狀。富含B6的食物有：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　維生素C：其主要作用是提高免疫力，預防癌症、心髒病等。富含維生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

　　維生素E：能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起着改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。成人的維生素E供給量為15毫克/日。富含維生素E的食品有：堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

　　鈣：20歲以後的女性尤其需要補充。因為自20歲起，女性骨質密度開始緩慢降低，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏松症等骨病埋下禍根。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則需加至1500毫克。鈣的最佳來源有：乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

　　鐵：鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經，故補鐵量應大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是：豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等。

　　鋅：鋅是使頭發有光澤的主要成分。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。含鋅豐富的食品有：海産品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜。攝入量每日12毫克。

　　鎂：具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。含鎂較多的食物有：青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等。每日攝入量為320毫克。

　　體檢處方：

　　20～30歲年齡段女性的體檢處方相同，建議半年到一年體檢一次。

　　心理處方：

　　這個時期的女性，面對伴侶進入事業上的收獲期，自己卻逐漸衰老的現狀，往往會心理失衡。建議多從事一些戶外運動，多釋放一些不良情緒，和家人多溝通，和朋友常談心。

　　20～30歲，

　　胃痛、經痛、便秘讓人苦惱

　　任性和不顧後果是青春的記号，然而這些年輕的女孩也許不知道，今天的放縱實際上是在透支着未來的健康。

　　自述：廣州大學三年級學生 李一婷

　　“上了大學這麼久，自己從未注意生活作息的規律，經常出現不定時吃飯、通宵看電影、吃夜宵等狀況。每個月那特殊的幾天，我也是照樣吃喝玩樂不耽誤。不過，最讓我苦惱的是，每逢月經來潮肚子都會很痛，痛得動一下身體都難受得要命。”

　　“另外我的胃也不好。和很多女孩一樣，我總覺得自己胖，所以用各種不同方法拼命讓自己瘦下來，吃飯節省下的錢就用來買衣服、買化妝品……”

　　“還有，聽身邊的一些同齡朋友說，她們很多人都有便秘的毛病，經常幾天才有一次大便。據說皮膚暗黃、長痘痘等問題其實都和消化不良、便秘有關，但就是不知道該怎麼調理才能解決這個煩惱。”

　　專家分析：

　　基礎打不好，老來煩惱多

　　痛經，是這一年齡段衆多女性的共同煩惱。20歲左右，女性的月經來潮沒幾年，還不是很規律，而且這一年齡段的女性年少氣盛，愛吃冷飲，導緻脾胃陽氣不足；另一方面，年輕女性生活作息不規律，喜歡熬夜，喜歡吃煎炸熱氣的東西，再加上如今有不少女性為了減肥而濫用藥物或盲目節食，這些不良習慣都會造成内分泌失調，不僅月經會亂、會痛經，而且還會引起便秘。

　　另外，婚前性行為如今越來越普遍，一方面使得宮頸炎、陰道炎患者比以往大為增加，另一方面也使得這個年齡段女性人流的人數和次數明顯增加。而且很多年輕的女孩人流後不知道要休息調養，手術後第二天就上班或者上學，結果造成感染。這些感染如果處理不當的話，很可能會一直上行，引起盆腔炎、輸卵管堵塞……20～30歲是女人一生中最好的年華，各種惡性疾病的發病率也很低。但如果這時不注意的話，很多疾病會在此階段埋下伏筆，例如慢性盆腔炎引發的輸卵管堵塞可能會影響生育，而長期的宮頸炎、宮頸糜爛則有可能發展為宮頸癌。

　　營養處方：

　　年輕女性每周最好吃兩次魚

　　營養科醫生建議，這個年齡階段的女性每周吃兩次魚，而且最好是海魚，因為海魚中才有EPA、DHA等物質，這些可以增強腦力和免疫力，孕前尤其應多吃。此外，廣州人主食比較單一，主要是米飯，早上最好吃面包和麥片。

　　在挑選蔬菜和水果時，不妨做個“好色之徒”，多吃顔色為紅、黃、橙、綠的水果，因為這些水果中富含β胡蘿蔔素、葉酸以及維生素E、B類，有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡蘿蔔素，對預防子宮癌、卵巢癌有明顯的作用。

　　20～30歲是女性的生育高峰，因此補充葉酸很重要。如果在懷孕頭3個月内缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導緻畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。而富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

　　體檢處方：

　　建議做生化檢查（包括肝腎功能、血糖、血脂、尿酸等），心電圖（看有無心肌缺血、心律失常等心髒問題），胸片，B超（包括肝膽脾胰子宮等）乙肝兩對半，乳腺檢查。一年應體檢一次。

　　心理處方：

　　焦慮多數源于職業困惑

　　廣醫一院心理科副主任醫師餘金龍說，因為出現抑郁焦慮等心理問題而來就診的患者中，女性占了三分之二。20多歲的女性，面臨的主要是工作壓力和感情糾紛。餘金龍建議，如果遇到這類心理困擾，不妨找專門的咨詢機構，進行職業、感情方面的咨詢，千萬别作繭自縛，動不動就自暴自棄。

　　調養處方：

　　痛經：痛經時如果腹部冰冷，屬于寒氣引起的痛經。經前可嘗試以下食療：1.姜蛋湯：将姜切碎，炒熱，然後加2～3碗水，再打一個雞蛋，煮沸後喝湯。2.姜蛋炒飯。3.用艾葉做菜，炒和煮均可。如果月經來潮時血塊很多，經前有乳房脹痛的女性，屬于氣滞血淤，應多吃舒肝解郁的食物：用郁金15克、白芍15克，适量瘦肉煲湯。

　　血氣不好：月經量少，顔色較淺，而且經常感覺疲乏，這類女性可采用以下方法：1.當歸羊肉湯：當歸15克，羊肉适量，加紅棗、枸杞等煲湯；2.胡椒煲豬小肚（豬的膀胱）；3.用雞生腸、姜、胡椒等煮湯；4.烏雞炖紅參。

　　40歲以後，

　　潮熱、失眠、月經失調……問題一籮筐

　　按照國際上的标準，女性更年期從41歲開始，在往後的20年裡，女性都可能會受到不同程度更年期綜合征的困擾，最常見的是月經紊亂、失眠、脾氣焦躁、骨質疏松、全身酸痛……

　　自述：

　　廣東省健康教育所主任護師 姚淩毅

　　“女性進入40歲後，身上的重擔尚未卸下，可身體卻已經大不如前了。像我的家庭，上有80多歲的老人，下有還在讀研的女兒，自己工作之餘還要照顧家庭和老人。到了這個年齡段，很多女性的月經開始變得不規則，有時幾個月不來，有時一來量多得像大出血。還有很多女性逐漸出現了骨質疏松的症狀，早上起床會覺得渾身酸痛，很容易骨折。”

　　“當然了，最讓我們擔心的還是各類婦科腫瘤在這一年齡段都進入了發病高峰期，像卵巢癌、宮頸癌以及乳腺癌等。因此很想多了解一些預防腫瘤的方法。另外，一些可以緩解更年期綜合征的飲食方法也是我們非常關心的。”

　　專家分析：

　　更年期和婦科腫瘤是兩大惡敵

　　更年期綜合征和婦科腫瘤是女性踏進40歲以後的兩大敵人。大部分女性在更年期有不同程度的症狀出現，少數人症狀比較嚴重，以緻影響日常生活和工作。更年期綜合征的主要症狀是潮熱、出汗，可伴有頭暈，心悸，顔面、頸部皮膚潮紅，手指皮膚溫度增高和麻木等。有些患者則表現為憂郁，頭痛，失眠，背部有蟻走感等。由于雌激素水平下降，宮頸和陰道上皮萎縮，陰道分泌物減少而出現***痛及陰道炎症。有的還容易發生皮膚疾患如神經性皮炎，脂溢性皮炎等。由于體内雌激素的缺乏，在後期可引起骨質疏松，容易發生骨折。

　　另外，正是由于更年期女性體内雌激素水平的急速下降，這一時期女性的身體免疫力也會變差，再加上所承受的來自工作的競争和家庭的壓力，很多女性經常處于焦慮、抑郁的情緒當中。這些不利因素都為卵巢癌、乳腺癌、宮頸癌等女性常見腫瘤制造了可乘之機。也正因如此，女性更年期是各類腫瘤發病的高峰，值得引起注意。

　　除此之外，40歲以後，以前忙于工作、疏于調理而引起的高血壓、糖尿病、高脂血症、頸椎腰椎問題、腸胃道疾病等都會陸陸續續“登門拜訪”，讓人防不勝防。由于疾病已經正面來襲，生活習慣、營養、運動方面的調理就更為重要。

　　營養處方：

　　1.更年期婦女要控制飲食，避免“發福”。一些婦女在絕經後期，體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，形成“發福”體态。這樣不僅增加心髒負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏松症等疾病。

　　2.更年期婦女飲食應注意的問題：

　　（1）少食肥肉，減少吃含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

　　（2）要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特别是豆制品。

　　（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

　　（4）可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。

　　3.為預防骨質疏松症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經後的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

　　體檢處方：

　　由于這個時期宮頸癌癌前病變出現很多，建議增加宮頸細胞血檢查，尤其是宮頸炎患者及***出血的病人，更應該加強警惕。

　　心理處方：

　　40歲以後的女性，近些年比較突出的心理問題主要表現在兩個方面：一是全職太太的心理問題。這個時期的女性，有些老公事業上很成功，幹脆辭職回家專門照顧家人。還有一些下崗失業，高不成低不就，無奈之下也隻好做起了全職太太。雖然沒有了工作壓力，可這些長期賦閑在家的女性卻是最容易出現心理失衡的一個群體。另一個比較突出的是性的困擾，很多就診婦女抱怨老公忙于工作，夫妻性生活刻闆無趣，女性從中得到的滿足感遠遠不夠。

　　“建議這個時期的女性培養一些精神方面的愛好，無論是琴棋書畫還是養花種草，都可以在一定程度上疏解老公經常不在家、孩子出外就讀的失落感。此外，對于這些問題，建議家人多給予一些理解。”

　　調養處方：

　　1.多吃豆制品。因為豆類中含有豐富的大豆異黃酮，能幫助平衡女性體内的激素水平。體質偏熱者（多夢，舌頭紅）宜用黃豆、扁豆；體質偏寒者（經常感覺口淡，夜尿多）宜用黑豆、紅豆、黑芝麻、核桃等。

　　2.經常運動。這一年齡段女性運動不宜太激烈，以免韌帶拉傷。最好的運動方法是步行和慢跑。

　　3.性生活後容易出現秘感的女性，可以嘗試以下方法：鐵觀音或綠茶＋紅糖，大量喝。因為茶有促排尿作用，而大量的尿液可把陰道中的炎性物質和細菌沖刷掉，一般連喝2天，秘感的症狀就會消失。

　　4.更年期睡眠禁忌

　　一忌臨睡前進食。臨睡前吃東西，大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常産生噩夢。

　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。

　　三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠。

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