健康女人新“鈣”念-tft每日頭條

健康女人新“鈣”念

健康更新时间:2026-06-28 12:34:59

　　根據中國健康促進基金會骨質疏松基金籌委會發布的中國《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》，女性比男性更需要補鈣。報告顯示，男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降，但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍，尤其是女性絕經之後，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。國際骨質疏松基金會(IOF) 董事會成員 Cyrus Cooper 教授也表示：“全球範圍内，年齡在50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性将發生骨質疏松性骨折。”

　　由此可見，女性的骨骼健康風險意識必須加強，通過良好的生活習慣，在年輕時為自己的“骨量銀行”多積資本。根據《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》，多喝牛奶和經常鍛煉是兩個有效手段。根據對比，每天喝牛奶超過300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髋部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，營養的膳食、遠離煙酒也都很重要。隻有通過正确的補鈣行為，骨骼才能獲得真正長久的健康。

　　每天喝奶500毫升

　　牛奶是最天然的“補鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更适于人體吸收。專家建議，每天最好喝500ml以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室内或者轎車的後備廂裡放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質的足夠攝入。

　　每周鍛煉2次以上

　　研究顯示，骨骼必須在負重狀态下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。

　　多曬太陽

　　多數女性為了美白膚色，都對陽光避之不及。其實，陽光可以幫助身體合成維生素D，而維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康經常拉肚子是什麼原因怎麼治
常常有病人到門診詢問自己為什麼總是拉肚子？什麼原因？有沒有什麼好的辦法？有的患者說我家常備蒙脫石散，一服用就好轉了，還有的患者說我家常備雙聯杆菌，很有效。藥師想在這裡說，腹瀉不能一概而論，我們要對症下藥，對因下藥，找出拉肚子的原因才能很好的... 2022-11-10
健康馬思純躺着能減肥嗎
文/小白進階訓練營小白精品，原創首發冬走春來，減肥難上難。想要苗條身材多得是，缺少的是低體脂高肌肉的好身材。全身發福是比較難減的肥胖方式，一方面内髒脂肪多反彈容易，一方面小基數的微胖難減肥，馬思純屬于前者。馬思純變胖發福的時候，體重高達12... 2022-12-01
健康白心火龍果的功效與作用
白心火龍果的功效與作用?白心火龍果具有促進消化、排毒護胃、補充營養等功效白心火龍果的維C、蛋白質和水溶性纖維等物質，今天小編就來說說關于白心火龍果的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!白心火龍果的功效與作用白心火龍果具有促進消化、排毒... 2022-08-22
健康大解果有的功效與作用
大解果有的功效與作用?增強腸道活力相信不少人經常也會出現消化不良的症狀，到飯點可是總是覺得肚子還脹脹的，這可能就是因為胃動力不足了千萬不要覺得這能夠節約糧食，其實隻會讓你的飲食規律更不穩定，長此以往還會影響胃部功能，而大解果則能夠增強胃動力... 2022-06-20
健康如何判斷乳腺病
乳腺疾病已經成為臨床上最常見病多發病之一，由于某些非專業媒體誤導，不少女性朋友一旦查出有乳腺結節、乳腺增生，往往誤認為乳腺結節、乳腺增生會轉化為乳腺癌，出現擔憂、焦慮，久而久之反而出現其他病情。乳房檢查是乳腺疾病非常重要的檢測手段，具體都有... 2022-11-05
健康秋葵的營養價值及功效與作用
秋葵的營養價值及功效與作用?滋陰補陽中醫認為秋葵具有滋陰補陽的功效，秋葵特有的粘性蛋白也被看過補陽的佳品，據臨床研究稱秋葵對腎虛、前列腺炎症也具有一定的預防效果，下面我們就來說一說關于秋葵的營養價值及功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個... 2022-06-20
健康糯米酒的功效與作用
糯米酒的功效與作用?糯米酒也叫做江米酒，主要是用糯米制作而成的一種酒類從中醫角度來講，糯米酒具有補中益氣、健脾利濕、活血化瘀的功效可以有效的增強人體的免疫力，并且可以促進消化、改善因淤血而導緻的疼痛，我來為大家科普一下關于糯米酒的功效與作用... 2022-07-11
健康産後如何減肥瘦身
産後如何減肥瘦身?産後減肥的方法包括：合理調整飲食，産後飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油... 2022-06-13
健康嘴角潰爛上火最快消除方法
秋冬季節轉換，天涼轉冷，即将進入冬季。那麼除了常見的感冒發燒、咳嗽、頭風痛、過敏性鼻炎、慢阻肺、支氣管擴張、冠心病、心絞痛等等疾病以外，還會有什麼樣的疾病比較特殊呢？今天就來介紹一下令人煩惱的口角炎。口角炎，俗稱“爛嘴角”，又稱口丫瘡、夾口... 2022-11-10
健康廣東省有巨型蝸牛嗎
#頭條創作挑戰賽#蝸牛是一種很常見的動物，背着一種“小房子”，這也是蝸牛的防禦工具之一，遇到威脅，縮進殼内自保。可當蝸牛沒有了殼，就成了一條鼻涕蟲，又稱為蛞蝓，所以很多人都認為蝸牛就是蛞蝓，蛞蝓也就是蝸牛，廣義的蝸牛确實有包括蛞蝓。近日在雲... 2023-02-11
健康原地跑是體育運動嗎
原地踏步跑可以提高身體耐力、增強肌肉收縮能力、促進新陳代謝、改善循環等。1.提高身體耐力：原地踏步跑可以提高身體各方面的耐受能力，比如體能以及心理方面。2.增強肌肉收縮能力：通過原地踏步跑，能夠增強心肌的收縮能力，提高心髒的泵血功能；另外，... 2022-11-04
健康在家自制蛋糕怎麼做簡單又好吃
家庭版自制蛋糕，第一次做就成功，營養健康又好吃最近瘋狂愛上了烘焙，特别是在這個寒冷的冬日，每一款精心制作的小蛋糕都能給家人帶去溫暖，而且自己在家做的蛋糕不光真材實料，最主要的是完全不加任何防腐劑、香精等危害身體的東西，連小朋友也能放心吃。自... 2022-12-13
健康蛋白粉的作用與功效什麼時間喝好
近年來，随着人們健康意識的不斷增強，許多人紛紛開始追求高品質的生活，蛋白粉也因此走俏市場，被認作是高品質且“萬能”的營養品。但并不是所有人都需要額外通過蛋白粉來補營養，一般這幾種情況的人需要額外吃蛋白粉。1.上班一族。因為上班族飲食不規律，... 2022-09-29
健康肝内實性結節說明什麼
肝髒是人體重要的一部分，如果出現了實性結節，需要及時治療。肝髒的結節分為許多種類型，引起的原因也較多，需要根據不同類型的結節進行治療，科學分類，對症下藥。肝上面出現結節對許多患者來說，都會導緻身體健康受到影響。面對肝髒的結節，最好到醫院檢查... 2023-01-01
健康黑豆泡醋的功效有什麼禁忌
黑豆泡醋的功效有什麼禁忌?醋泡黑豆的作用與功效：（1）醋泡黑豆能保護視力醋泡黑豆能滋補養生腎髒，而腎髒的身心健康也是确保預防近視的關鍵要素因而，平常服用醋泡黑豆能緩解眼睛疲勞，也可以防止眼睛視力下降醋泡黑豆中還帶有一定總數的原花青素和胡羅蔔... 2022-06-02
健康凹凸世界第四季第14集完全版
曾經有這樣一部動畫，讓觀衆大呼“根本停不下來”！時隔許久，這部讓大家“太上頭”的動畫終于回歸啦！由上海七創社制作的國産原創動畫《凹凸世界》第四季強勢開播，于2022年4月29日12:00在哔哩哔哩獨播上線！自2016年《凹凸世界》第一季開播... 2023-01-24
健康家常魚香茄條制作教程
在北方魚香茄條可是一道經典的菜式，大小餐館都有，百姓餐桌常見，色澤鮮豔，酸甜爽口，開胃下飯，我家小朋友特别愛吃，三天兩頭做一次還吃不夠。魚香茄條通常的做法，茄子一定要過油，小編今天帶來一種既省油，又超簡單的做法，太簡單，看一遍就會做，好吃不... 2023-02-11
健康豌豆的營養價值及功效與作用
豌豆的營養價值及功效與作用?豌豆具有較全面而均衡的營養豌豆籽粒由種皮、子葉和胚構成其中幹豌豆子葉中所含的蛋白質、脂肪、碳水化合物和礦質營養分别占籽粒中這些營養成分總量的96%、77%、89%胚雖含蛋白質和礦質元素，但在籽粒中所占的比重極小種... 2022-06-20
健康骨結核疾病有哪些
骨結核疾病有哪些?首先跟大家講一下，骨結核是什麼病，我來為大家科普一下關于骨結核疾病有哪些?以下内容希望對你有幫助!骨結核疾病有哪些首先跟大家講一下，骨結核是什麼病。可能大家對肺結核比較了解，對骨結核比較陌生，其實二者在本質上是一樣的，二者... 2022-10-11
健康微信健康碼如何申請
微信健康碼如何申請?打開微信，點擊“我”，然後進入“支付”選項，我來為大家科普一下關于微信健康碼如何申請?以下内容希望對你有幫助!微信健康碼如何申請打開微信，點擊“我”，然後進入“支付”選項。點擊“城市服務”，選擇城市，點擊“健康碼”。點擊... 2022-07-13
健康心悸氣短是什麼病
前段時間看新聞看到明星曹穎熬夜工作後喝濃縮咖啡提神，結果在高速上出現心悸氣短、險些撞車的事件。小編還以為是誇大其詞呢！今天小編終于體會到這種感覺了，早晨為了多睡那麼幾分鐘，小編把早飯的時間省下來睡覺了，結果白天還是困得要死，喝了一大杯咖啡，... 2022-10-29
健康黃皮果泡酒有什麼功效
黃皮果泡酒有什麼功效?增強免疫力黃皮酒中的蛋白質為酒中之最，黃皮中的蛋白質經微生物酶的降解，絕大部分以肽和氨基酸的形式存在，極易為人體吸收利用黃皮酒能夠調節人體的生理機能，為人體提供必需的氨基酸，現在小編就來說說關于黃皮果泡酒有什麼功效?下... 2022-08-07
健康甜心教主王心淩
知乎上有個熱門問題：誰是華語樂壇最被低估的歌手？王心淩榜上有名。曾經她有多火？與楊丞琳、張韶涵、蔡依林并稱華語流行樂壇“四大教主”。首張專輯《當你》到現在都是KTV的必點金曲。主演的電視劇《天國的嫁衣》《微笑pasta》《桃花小妹》更是一代... 2023-03-14
健康兒童補鈣吃什麼食物最快
很多新任爸爸媽媽們并沒有太多的照顧寶寶的經驗，難為會有些疏忽，但是給寶寶補鈣卻是疏忽不得的。那麼寶寶如何補鈣呢?吃什麼補鈣好呢?今天我們就來了解一下兒童補鈣吃什麼好吧。五種補鈣食品推薦第一名：芝麻醬沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜... 2022-11-25
健康益母草功效
益母草功效?益母草具有活血調經，利尿消腫，清熱解毒之功效用于月經不調，痛經經閉，惡露不盡，水腫尿少，瘡瘍腫毒，下面我們就來說一說關于益母草功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!益母草功效益母草具有活血調經，利尿消腫，清熱解毒之功效。用于... 2022-07-04
健康母豬乳房炎有什麼好辦法
乳房炎是由各種緻病因素侵害乳腺而引起乳腺發炎的一種常見病。多發生于産後5～30天内，以不讓仔豬吃奶為特征。母豬乳房炎症狀及治療一、病因引起本病發生的主要原因是乳頭與地面摩擦或仔豬争奶等因素造成乳頭發生創傷，使微生物侵入乳孔。此外，母豬患子宮... 2022-12-08
健康豬尾巴的功效與作用小孩子
豬尾巴的功效與作用小孩子?豬尾巴的功效能治療人的尾巴骨的挫傷，倒傷，脊椎骨扭傷，腰肌累傷，同時，豬尾巴是酌酒時的好料，肉細膩而且有彈性，入口後用門牙“對”，臼齒磨，吐骨方便，滋味可口，無渣無沙人生幸福的哪裡來？從生活中來，吃，是生活中的主要... 2022-11-28
健康減肥應該快速減還是均衡減
#你認為瘦和健康哪個重要#健康跟瘦，二者哪個重要？其實，這是一個僞命題，如果你為了瘦下來，而選擇各種極端的減肥方法，比如催吐、減肥藥、節食等方法，從而讓身體出現健康問題，那麼這種做法顯然是不可取的。有一些人為了減肥選擇催吐，這樣既能滿足自己... 2022-11-25
健康跑步鍛煉減肥多久能見效
跑步鍛煉減肥多久能見效?也就是說，隻依然運動并不能幫你實現減肥的目的，因為在不控制飲食的情況下隻談運動意義不大，所以當我們說起運動減脂之時，是有約束條件存在的，這個約束條件依然就是控制飲食，也就是在控制飲食的前提下去運動，今天小編就來聊一聊... 2022-10-19
健康養殖肉兔100隻一年能賺多少
福建晉江：沒銷路肉兔的養殖陷入瓶頸肉兔養殖投資小、周期短、效益佳，已經成為不少農村地區緻富的好項目，尤其是南方的四川、廣東等省近年肉兔養殖業發展十分迅速，已經成為一些地區，特别是一些貧困地區的産業支柱。今天小編主要介紹一下肉兔養殖的成本與效... 2023-02-11

tft每日頭條

> 健康

> 健康女人新“鈣”念

健康女人新“鈣”念

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注