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女人胸要彈男人胸要硬

健康更新时间:2026-11-13 18:27:22

　　鎖定目标：“胸大肌三角肌前束”

　　胸“湧”出位

　　健身指導/陳超琪

　　陽光明媚的春天來了，當人們把厚厚的毛衣一件件脫下時，卻發現自己的胸前一馬平川而缺少魅力。那就讓我們來些有針對性的運動吧，它不僅可以阻止乳線一路向下，促使乳房的第二次“發育”，還可以降低乳癌的發病幾率。

　　運動“湧”胸

　　女士篇

　　動作一：雙膝并攏，跪地，小腿後擡。單手扶球，另一隻手支撐在地闆上，手臂伸直。收緊腹部、臀部，保持頭、頸、軀幹、大腿在一條直線上。

　　動作二：呼吸。屈肘，軀幹盡力向下俯至最低點，保持姿勢1秒鐘，吸氣，撐起身體還原至動作一，換另一隻手扶球。

　　重複動作2~3組，每組10~15次。組與組之間休息1分鐘。

　　提醒：腰部松弛，腹部下沉、翹臀，動作毫不費力當然毫無效果。

　　動作一：将椅子擺放穩定，靠在椅子邊緣，雙腿屈膝，雙膝并攏，兩臂向後支撐在椅子邊緣。肩部放平，眼睛平視前方。

　　動作二：呼氣，屈雙肘，帶動身體慢慢下蹲至最低位置，小臂呈90度，保持姿勢1秒鐘，吸氣，撐起身體還原至動作一。

　　重複動作2~3組，每組10~15次。組與組之間休息1分鐘。

　　提醒：聳肩、頭頸過度前伸，練習後感覺脊柱酸痛。

　　動作一：仰卧在健身球上，利用頸部和雙肩三點保持平衡。軀幹和大腿在一條直線上。雙手各持啞鈴。大、小臂呈90度。腕、肘、肩保持在一個三角形平面上。

　　動作二：呼氣，雙臂舉至雙肩正上方。吸氣還原至動作一。重複動作2～3組，每組10～15次。組與組之間休息1分鐘。

　　提醒：臀部下沉，軀幹與腿呈V字，雙臂向兩側打得過開。

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