完美肌膚從飲食開始-tft每日頭條

完美肌膚從飲食開始

健康更新时间:2026-06-29 22:54:22

　　我們每天的飲食最終會反映到外表來，特别是臉、手和胳膊。如果你想要完美無瑕的肌膚，那麼你所吃的東西和化妝品同樣重要。日前美國《健身》雜志給大家推薦了有助皮膚靓麗的 6 類必需營養素。

　　澳大利亞的專家發現，飲食和膚色之間存在直接聯系。在研究 400 多名老人的飲食習慣後，科學家得出結論，那些多年來食用蔬菜、魚、橄榄油的人，比更多攝入紅肉、黃油和乳制品者看起來皺紋要少。

　　抗紫外線：必需脂肪酸

　　來自：鲑魚、植物油、核桃、亞麻籽

　　身體的每一個細胞都有細胞膜，不停排出垃圾，吸收養分。食品專家埃莉·克裡格認為，細胞膜是由脂類組成的，因此必須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。事實上，必需脂肪酸能幫助皮膚免受紫外線的傷害，有助于預防皮膚癌。

　　建議：每天食用 28 克的核桃或一份鲑魚。

　　皮膚細膩：維生素 A 和類胡蘿蔔素

　　來自：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔和甜瓜紐約大學醫學院珍妮特博士認為，細胞生長和分裂需要維生素 A 。如果沒有它，皮膚無法新陳代謝。

　　建議：每天喝 2 杯深色綠葉蔬菜汁或 2 杯顔色鮮亮的果汁。

　　祛斑：水分

　　來自：充足的水果和蔬菜

　　我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體内的水分。因此營養專家建議，要飲用足夠的水分，來補充我們代謝出去的部分。水也有利于排洩一些雜質，否則他們會透出皮膚形成斑點。

　　建議：每天喝 2 升水。

　　抗氧化：類黃酮

　　來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍莓

　　美國飲食協會的發言人塔拉·吉達斯路指出，這些營養素甚至比維生素 C 和維生素 E 還強大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍莓富含原花青素。專家認為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助于保持皮膚飽滿，并能改善血液循環。

　　建議：每天喝 1 杯熱巧克力或 1 杯紅酒。

　　抗衰老：硒

　　來自：巴西堅果、火雞和谷類

　　營養專家解釋說，要想外觀保持年輕，皮膚看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延緩老化進程，

　　建議：每天吃 2 杯糙米或 170 克去皮、去骨的雞胸肉。

　　保持彈性：鞣花酸

　　來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃

　　飲食專家昂司·加西亞博士認為，雖然大部分關于抗氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段，但許多科學家認為，它是有前途的抗癌成分。另外，一項新的研究發現，鞣花酸還有助于保護彈性纖維，保持皮膚結構完整。

　　建議：每天喝 220 克石榴汁。

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