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養成細腰的五大姿勢

健康更新时间:2026-02-11 01:36:19

　　每次看着鏡子裡面的自己，都會為充滿贅肉的腰部而煩惱？每次從椅子上站起都要用自己的雙手扶住腰部？毫無疑問，你的瘦腰行動是時侯展開了。

　　１、坐姿。

　　雙臂撐在身體兩側，支撐住身體重心，肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做１５次。

　　２、側躺。

　　用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜态平衡，維持１０秒後放松。做１５次，換側重複多次。

　　３、站姿。

　　雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動上身向右側彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側腰動作。換側重複，重複多次。

　　４、站姿。

　　雙臂前後分開，用爆發力向上提起左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做１５個，換側重複，共做２組。

　　５、跪姿。

　　左腿擡起向側面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動身體慢慢向左側伸展，保持狀态幾秒鐘。然後換側進行，重複多次。

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