女人為了得到性福生活，需要不斷地做運動，而不同的運動又有不同的效果。

　　骨盆運動 讓性生活遊刃有餘

　　一番雲雨還未到來，丈夫的初次試探就已經讓他們完全沒有了性愛的心情。這是因為，女人松寬的下體然丈夫不得不露出難看的表情，而女人此時也頗為尴尬，自己在男人的抽查下竟然沒有過多的反應。

　　其實這就是女人下體松弛導緻的難堪場面，女人想要讓性生活遊刃有餘，其實可以坐一些運動來收縮自己的陰道，這些運動就是骨盆運動。

　　S形的運動

　　這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動，适當的控制骨盆是性感女性最大的秘訣，骨盆以适當的方式搖擺，不但可以使全身姿态美觀，而且能大大助性。

　　骨盆的上下運動和旋轉運動(這兩種運動及象跳舞時的腰部以下向前貼和扭動臀部)，以及肌肉控制。這一切運動的目的都在使女性腰部以下的身體能移動自如。每天花一點點時間練習骨盆運動，結果一定會增加魚水之歡。

　　收緊和放松陰道周圍的肌肉

　　坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到"最好狀況"，這是一種随時随地可以做的"秘密" 運動，沒人看得出來。

　　所以你可以在家裡，在辦公室裡，或在搭電梯，坐公共車的時候練習，經過一個月左右。你可以把每天收縮和放松的次數減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛時收縮和放松的次數不要計算在内。

　　做使骨盆向上提和旋轉的運動

　　練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鍊，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放松。然後再重複做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，隻能使骨盆做上下運動。

　　每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以後，你就可以加上旋轉運動了。

　　什麼運動有利于提升女人的性能力和性高潮呢？

　　跑步

　　跑步能産生大量的兒茶酚胺物質，可以提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。

　　排球

　　排球運動對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和适應度的提升，能讓女性感受更多性愛的樂趣。

　　瑜伽

　　在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的甯靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀态。

　　這些運動有助女人縮陰

　　不少生育之後或者性愛次數頻繁的女性，都為陰道漸漸松弛而煩惱。其實，隻要經過一段時間的縮陰鍛煉，就會讓你重獲性愛快感。

　　如廁縮陰運動

　　在每次入廁小便時，收縮y部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會随着鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使y道往上提。經過鍛煉，即可學會分清y道和肛門括約肌舒縮，改善y道松弛狀态，提高y道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　練習骨盆運動

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推；呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

　　練習仰卧按摩

　　女人仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所産生的全身性性舒适感。

　　床邊卧式鍛煉

　　女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，每天一回，可讓y道緊一些。

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