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半蹲和深蹲差多少

圖文更新时间:2024-12-12 05:45:24

半蹲、深蹲、全蹲有什麼不同？

半蹲和深蹲差多少（半蹲深蹲全蹲有什麼不同）1

上圖從左到右分别是：淺蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。再來具體說一下淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿勢：

淺蹲：髋關節明顯高于膝關節的蹲。
半蹲：大腿高于膝蓋水平角度。
深蹲：大腿低于膝蓋水平角度。
全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（個人極限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度。

以上是三種不同蹲法在姿勢上的區别，下面來看這三種蹲法的訓練作用：

1、半蹲練哪裡？

半蹲可以說是孤立訓練股四頭肌的動作，不過做這個動作時膝蓋受力較大，是比較傷膝蓋的一個動作。如果你的膝蓋不好，就不建議用半蹲練股四頭肌。

但是話又說回來，如果你的膝蓋很強壯，那麼這個動作可以有效鍛煉膝蓋周邊肌肉。不僅股四頭肌能夠得到鍛煉，還能鍛煉膝蓋的承受力。

半蹲和深蹲差多少（半蹲深蹲全蹲有什麼不同）2

2、深蹲練哪裡？

都說無深蹲不翹臀，但是在做深蹲這個動作時更多的還是大腿股四頭肌參與用力，臀部肌群參與用力還是比較少的。所以，想要練翹臀，深蹲這個動作并不是最好的選擇。

3、全蹲練哪裡？

其實全蹲就是深蹲的加強版，比深蹲幅度更大，蹲到底，對于臀部刺激更大。

當然全蹲還能鍛股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股内側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

雖說全蹲鍛煉的肌群較多，但是在練習時需要注意：全蹲對核心力量要求更高。同時你的髋關節要足夠靈活，不然容易造成椎間盤突出。

其次，全蹲的膝蓋是最靠前的，如果你過度要求膝蓋就會對你的腰椎造成非常大的壓力！

半蹲和深蹲差多少（半蹲深蹲全蹲有什麼不同）3

在這裡值得一說的是，對于很多剛開始健身的初學者做深蹲這個動作，建議從徒手深蹲開始，切勿“餓人肚子大”，别一上來就練最難掌握的負重全蹲。

你需要從最簡單的開始，徒手深蹲要做到腰闆挺直，挺胸，雙眼目視前方。下蹲時先屈髋後屈膝。

半蹲和深蹲差多少（半蹲深蹲全蹲有什麼不同）4

以上就是半蹲、深蹲、全蹲三種蹲法的區别以及關于深蹲的知識，希望對健身的小夥伴們有幫助。

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