減脂餐食譜一周七天早餐-tft每日頭條

減脂餐食譜一周七天早餐

生活更新时间:2024-05-10 18:46:24

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）1

減重對某些人來說很難，但對有些人來說又很簡單。我承認肥胖是有遺傳傾向的，有些人确實吸收更好，更容易囤脂肪，更容易發福。

當然，還有些人是由于病理性的原因導緻的肥胖。

根據我的門診經驗看來，這樣的人都僅僅隻是少數而已，大部分的人都是由于不良的飲食和生活習慣而導緻超重肥胖。

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）2

當然不正确的減重方式也會對身體造成極大負擔，體重之後也很容易快速反彈。

如何判斷自己有沒有超重/肥胖呢？

01.身體質量指數（BMI）：

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）3

02.腰圍：

男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，都屬于腹型肥胖。

03.體脂肪率：

它反映人體内脂肪含量的多少，當男性體脂＞25%、女性＞30%可以考慮為肥胖。

今天給大家分享一套一周健康減脂早餐，擁有好的健康早餐是我們減脂成功的開始。大家可以通過閱讀小卡片獲取相應知識。

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）4

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）5

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）6

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）7

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）8

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）9

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）10

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）11

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）12

▲原圖來源：營養師谷傳玲

設計：小平同學

參考資料：

[1]中國營養學會.中國居民膳食指南(2022)[M].人民衛生出版社, 2022.

[2]楊月欣.中國食物成分表标準版(第6版)[M].北京:北京大學醫學出版社, 2019.

編輯：大臉貓

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活小蔥的種植方法和時間
想在冬天短時間内吃到自己種的小蔥嗎？今天就給大家介紹一種冬天也可以種而且長得也很快的蔥。就是這個小紅蔥頭，管理簡單，生長快速，冬天室内溫度高的話30天就可以吃到自己種的小蔥有很多朋友對這個蔥頭種出來的小蔥有疑惑，不知道這個蔥頭種的小蔥是蔥的... 2022-11-26
生活缺乏安全感的人是什麼狀态
缺乏安全感的人是什麼狀态?當你缺乏安全感的時候，你的感覺是怎樣的呢？會不會感覺提不起勁，幹什麼事都沒有心思，腦海中浮現出不好的感覺，感覺做什麼都不順心，大腦一片空白，未日要到來的樣子沒有自信心，很希望有人給你一絲溫暖，一點問候，一句安慰，足... 2023-01-15
生活收集12條關于牛的成語
牛哄哄一家人馬上就是新年了，新的一年是牛年，各位有沒有做好牛氣沖天财運旺的準備呢？牛作為中國古代的一種重要的耕作勞力，是農民寶貴的财産。在十二生肖中，牛有着勤勞、樸實、耐力好、力氣大、聽話等特點，而且，黃牛可以用來耕地、拉車，奶牛可以擠奶，... 2022-11-14
生活柳雲龍自編自導自演的電影
2022年4月7日，是導演、演員柳雲龍的54周歲生日。2022年12月17日，還未來到，是電視劇《風筝》開播5周年的生日。一位影視人，一部電視劇，卻是不可分割的一個整體，糾纏在一起，每每在别人口中提起，會津津樂道，會意味深遠。在豆瓣上，柳雲... 2022-12-08
生活古惑仔山雞和陳浩南是宿敵
我是不是洪興的人不重要，陳浩南你永遠是我大哥！《古惑仔》山雞當年，一部《古惑仔》讓鄭伊健、陳小春等年輕演員一炮而紅。他們塑造的陳浩南、山雞趙山河、大天二、巢皮、包皮等，個性鮮明的古惑仔形象，也都成為香港電影史上的一段經典。《古惑仔》對中國... 2022-12-07
生活給孩子學哪一種奧數比較好
随着社會的不斷進步與發展，教育理念也在随着轉變，家長們也開始越來越重視孩子們學習的問題，隻要是能提高孩子成績，家長會想盡各種辦法來幫助孩子的學習，讓孩子學習到更多的知識，不顧一切，投入大量的财力和人力。當代家長會給孩子報考很多補習班，其中奧... 2022-12-05
生活孕晚期孕周偏小
轉眼間就已經36周了，進入孕晚期，終于快要熬出頭了！備孕時滿懷期待，以為懷孕隻是件小事，但沒想到從孕早期開始就不順，孕晚期更是難熬，一系列變化讓我猝不及防。寫出來分享吐槽一下近期的感受，希望能找到有共鳴的姐妹們。入睡困難：别人睡覺是放松，我... 2022-12-07
生活戴眼鏡的風水講究
戴眼鏡的風水講究?對于鏡框的材質、顔色有講究喜用水的人最适合黑框眼鏡，喜用金的人适合白框眼鏡或傳統金絲邊眼鏡，喜用木的人适合綠框眼鏡或木質鏡框眼鏡，喜用土的人适合棕色系鏡框或茶色眼鏡，喜用火的人适合紫色、粉色、紅色鏡框的眼鏡，我來為大家科普... 2022-06-11
生活一次性洗臉巾使用步驟
每天起床洗臉是必須的一步，現在女生用洗面奶洗臉，早、晚都對面部進行多次清潔，但是你的臉真的幹淨嗎？洗臉看似簡單，其實也很講究，不隻是用洗面奶洗臉。還需要用洗臉巾，洗臉巾洗臉又有哪些好處呢？洗臉巾貼牌定制，洗臉巾代加工，幺柒溜芭溜芭叁玖溜芭叁... 2022-12-23
生活唐德影視近來大事
（全文約5000字，深度閱讀需8分鐘）“因為一部大劇《巴清傳》未能如期播出，明星影視公司唐德影視引發關注。一切過往，皆是序幕，唐德影視的命運沉浮有偶然也有必然。其明星資本化當初的風光無限，與現在可能出現的風險，更是給盛行一時的“明星證券化”... 2023-03-17
生活上海遊攻略三日遊
一到周末，看天氣不錯,就會問自己：到啥地方白相？啥地方，問的是方向，其實暗含了幾重意思，得先問三個“W”。···Who跟什麼人（Who）一起，往往就有明顯的偏好：喜靜的、喜動的，愛圖新鮮的、愛固定節律的，看重消費檔次、看重經濟實惠的，他們的... 2022-12-04
生活 NBA總決賽第6場前瞻
北京時間4月11日，NBA常規賽落下帷幕，東西部季後賽對陣出爐，賽程随之确定。火箭首輪對陣爵士，首場比賽是北京時間4月15日9點30分主場出戰。勇士與快船的首場比賽是4月14日開打。東部76人和籃網的比賽成為本賽季第一場開打的季後賽。火箭隊... 2022-11-20
生活魚腥草盆栽能放陽台嗎
魚腥草盆栽能放陽台嗎?魚腥草的适應性比較強，盆栽可以放在陽台上養，隻要注意好養護方法，就能生長的很好魚腥草種植很簡單，不需要耗費太多的時間和精力，現在小編就來說說關于魚腥草盆栽能放陽台嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!魚腥草盆栽... 2022-08-12
生活主題團日植樹活動
3月11日，全國第44個植樹節到來之際，臨渙礦工業廣場西側黨旗、團旗迎風招展，彩虹門上“喜迎二十大，共建青年林”的标語在春風中格外醒目，淮北礦業集團在這裡開展“喜迎二十大，共建青年林”主題團日活動。淮北礦業集團工會主席，集團公司機關黨群部門... 2022-10-27
生活有沒有獸娘動漫
十月新番已經陸續開播，各大網站對于正版動畫的購買是越來越多了，競争也異常激烈。每個新番的版權基本都名花有主，連沉寂已久的A站也搶到了5部新番的獨播版權（A站這次也是下了血本呐）。然而這些都不是重點，小編隻想說GL的春天到了，但是BL的冬天也... 2022-12-01
生活殘雪凝輝冷畫屏
李煜（937年―978年），南唐中主李璟第六子，初名從嘉，字重光，号鐘隐、蓮峰居士，南唐最後一位國君。李煜多才多藝，工書善畫，能詩擅詞，通音曉律，尤以詞的成就為最大。他的詞可以亡國降宋為界分為前後兩期：前期詞主要反映宮廷生活和男女情愛，風格... 2022-11-30
生活國債利息賬務處理方法
國債利息收入如何做賬?《企業所得稅法實施條例》第八十二條規定:"國債利息收入是指企業持有國務院财政部門發行的國債取得的利息收入."根據《國家稅務總局關于企業所得稅稅收優惠管理問題的補充通知》(國稅函〔2009〕255号)的規定,企業取得的企... 2023-01-28
生活欲揚先抑的作用是
欲揚先抑的作用是?在作文中，采用這種手法，先表達對所描寫的事物或人的不滿之情然後，一般來說，總是在一兩件小事中，突然轉變了看法，今天小編就來說說關于欲揚先抑的作用是?下面更多詳細答案一起來看看吧!欲揚先抑的作用是在作文中，采用這種手法，先表... 2022-06-10
生活發抖音怎麼配文字
發抖音怎麼配文字?打開“抖音”，點擊“＋”可以點擊“紅色按鈕”拍攝素材，接下來我們就來聊聊關于發抖音怎麼配文字?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!發抖音怎麼配文字打開“抖音”，點擊“＋”。可以點擊“紅色按鈕”拍攝素材。可以點擊“上傳”上... 2022-06-10
生活小衆品牌鴨舌帽推薦
圖片來源網絡這段時間，女兒好像忘記了曾經陪伴過她的這些好朋友們：《小豬佩奇》裡的小豬、小羊、小狗……圖片來源網絡《汪汪隊》裡的狗狗們《愛探險的朵拉》裡的小小探險家圖片來源網絡《超級飛俠》裡的小可愛們.……圖片來源網絡于此相關的一本本故事書又... 2022-11-04
生活朱熹一首哲理詩
每天詩詞獵奇，關注讀書狗子觀書有感半畝方塘一鑒開，天光雲影共徘徊。問渠哪得清如許，為有源頭活水來。朱熹的這首《觀書有感》想必大家都很熟悉，甚至可以說人人都會背這首詩。這首詩以池塘清澈的形象進行探索，得出“為有源頭活水來”來的深刻哲理，暗喻我... 2022-11-19
生活霞姿月韻是成語嗎
霞姿月韻是成語嗎?霞姿月韻，漢語成語，拼音是xiázīyuèyùn，意思指俊美清雅的儀态和風度，我來為大家科普一下關于霞姿月韻是成語嗎?以下内容希望對你有幫助!霞姿月韻是成語嗎霞姿月韻，漢語成語，拼音是xiázīyuèyùn，意思指俊美清雅... 2022-06-04
生活綠米無線開關d1
10月14日消息，綠米聯創旗下品牌，Aqara發布了無線開關E1mini版，它擁有多種控制方式，接入米家和蘋果HomeKit，續航長達兩年，售價49元。Aqara無線開關E1mini隻有一個按鍵，可同時控制三個或三組設備。操作邏輯包括單機、... 2023-01-13
生活美白小竅門有哪些
美白小竅門有哪些?充分補水＋面膜救急平時要注意做足補水保濕功課，爽膚水、乳液一步都不能少，如果可以，最好在爽膚水之後乳液前加一項保濕精華此外，面膜也是速效補水的好幫手，當感到膚色暗淡時，來一篇美白保濕面膜，肌膚立馬變得水亮白嫩，今天小編就來... 2022-06-10
生活标緻508l和雅閣誰的行駛質感好
20萬，你買雅閣還是508L？最近同事要買車，家裡出十萬，他自己貸款十萬，打算買B級車，看上了本田雅閣，我給推薦标緻508L，他沒有采納。估計有錢人家不會考慮性價比這個東西，要的隻是牌子，逼格。買車，能上AT就不選CVT同價位，能選真皮座椅... 2023-01-02
生活散學的意思是什麼
散學的意思是什麼?散學，讀音sànxué，漢語詞語，意思是放學，今天小編就來說說關于散學的意思是什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!散學的意思是什麼散學，讀音sànxué，漢語詞語，意思是放學。明劉若愚《酌中志·内府職掌紀略》：“讀書官人，... 2022-06-19
生活怎樣做好代駕司機
在這個幾乎人人都能學車，人人都能開車的時代，代駕職業也越來越專業化和正規化。因此，想要成為一名優秀的代駕司機，一定得有過人之處。那麼，一名優秀的代駕司機必須具備哪些技能？又如何才能達标呢？今天，光合君就為廣大代駕司機朋友，分享幾點成為優秀代... 2023-01-16
生活第五人格為什麼進不去
第五人格為什麼進不去?第五人格進不去需要清除緩存，具體操作如下，現在小編就來說說關于第五人格為什麼進不去?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!第五人格為什麼進不去第五人格進不去需要清除緩存，具體操作如下。重新下載第五人格或者清除後台程... 2022-06-02
生活 5歲男孩誤吞14顆磁珠
北海一名1歲半的男童，将11顆玩具磁力珠吃進肚子，近半個月後才被發現。幸運的是，經過近2個小時的開腹手術，磁力珠被全部取出，男童脫離危險。今年1歲半的小寶(化名）住北海市銀海區某小區。據他母親介紹，今年9月7日，孩子突然捂着肚子喊疼。她抱着... 2022-11-13
生活才買的蜂蜜怎麼開蓋
相信我們很多朋友在購物的時候都會遇到這樣的情況，那就是瓶裝的産品，想要知道裡面的東西好不好，試一下吧，又不能打開瓶子，不打開瓶子呢，又不知道産品的好壞，其中蜂蜜就是比較典型的一種。由于我國蜜蜂養殖的特殊性，有我國本土的中蜂，還有國外進口的意... 2023-02-05

tft每日頭條

> 生活

> 減脂餐食譜一周七天早餐

減脂餐食譜一周七天早餐

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注