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減脂餐食譜一周七天早餐

生活更新时间:2024-11-30 08:05:09

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）1

減重對某些人來說很難，但對有些人來說又很簡單。我承認肥胖是有遺傳傾向的，有些人确實吸收更好，更容易囤脂肪，更容易發福。

當然，還有些人是由于病理性的原因導緻的肥胖。

根據我的門診經驗看來，這樣的人都僅僅隻是少數而已，大部分的人都是由于不良的飲食和生活習慣而導緻超重肥胖。

減脂餐食譜一周七天早餐（一周減脂速瘦早餐食譜）2

當然不正确的減重方式也會對身體造成極大負擔，體重之後也很容易快速反彈。

如何判斷自己有沒有超重/肥胖呢？

01.身體質量指數（BMI）：

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02.腰圍：

男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，都屬于腹型肥胖。

03.體脂肪率：

它反映人體内脂肪含量的多少，當男性體脂＞25%、女性＞30%可以考慮為肥胖。

今天給大家分享一套一周健康減脂早餐，擁有好的健康早餐是我們減脂成功的開始。大家可以通過閱讀小卡片獲取相應知識。

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▲原圖來源：營養師谷傳玲

設計：小平同學

參考資料：

[1]中國營養學會.中國居民膳食指南(2022)[M].人民衛生出版社, 2022.

[2]楊月欣.中國食物成分表标準版(第6版)[M].北京:北京大學醫學出版社, 2019.

編輯：大臉貓

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